SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Zmiana treningu po 6 tyg; co dalej?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 470

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Facet

Wiek

18

Waga

65 kg

Wzrost

170 cm

Cel treningowy

Masa

Staż treningowy na siłowni

+/- 1 rok

Uprawiane inne sporty

Wcześniej SW, teraz odpoczywam

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Raczej wszystko (oprócz maszyn)

Dieta

Jest

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

-----

Zażywane suplementy

Białko

Ostatnio przerabiany plan

push/pull/leg z rampą

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Wyciskanie - 60 kg, Martwy ciąg - 100kg, Przysiad - 80 kg
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1522 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 13942
Witam wszystkich, skończyłem właśnie ten program. Tak jak mi poradzono, wróciłem po 6 tyg., i stąd moje pytanie - jaki trening teraz przerabiać?

Masa poszła do przodu (z 3 kg) i to bez wielkiego zalania tłuszczem.
Osobiście nie jestem zadowolony z wyników w wyciskaniu.

Więc za co się teraz zabrać? Celem jest dalej masa. Czy wyniki w podst. ćwiczeniach wciąż są za słabe i dalej klepać jakieś FBW?

A, i jedno pytanie - rampę wykonywałem w taki sposób:

6 x 50% CM
5 x 60% CM
4 x 70% CM
3 x 75% CM
2 x 85% CM =
MAX. POWT. x 90 CM

Dobrze robiłem?

Jeden krok do tyłu, dwa do przodu.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10873 Napisanych postów 49711 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
a czemu chcesz juz zmieniac jest dalej progres?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1522 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 13942
@Maciek

Progres raczej dalej jest, ale zrobiłem tak jak polecał Tomasz1405, czyli wróciłem po 6 tyg. xD

Osobiście to nawet podoba mi się ten trening, tylko, że chciałbym w końcu żeby klata mocniej ruszyła. Nogi w porównaniu do reszty ciała mam naprawdę rozwinięte. Tricepsy i barki też nieźle wyglądają, kuleje za to ta nieszczęsna klata. Z bicepsami i plecami jest tak średnio.

Zmieniony przez - APPRENTICE w dniu 2013-01-20 19:02:58

Jeden krok do tyłu, dwa do przodu.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10873 Napisanych postów 49711 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
jak jest progres to myśle że Tomasz tez ci poleci zebys jeszcze został przy tym treningu troche
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1522 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 13942
Rozumiem, dzięki za pomoc. Wrócę za jakiś czas :).

Jeden krok do tyłu, dwa do przodu.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Kilka pytań początkującego

Następny temat

Proszę o podpowiedź

sosy