SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Zmiana Treningu po 18 miesiacach

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 503

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 212
witam , chciałbym rozpisac swój trening na nowo i licze na pomoc ;)
22 lata
waga- 107 kg
wzrost 196 cm
biceps- 42
wycisk na płaskiej -130 kg
staż- 18 ms-cy 3 miesiace przerwy an złamaną reke

a więc tak niedawno skonczyłem cykl na kredce ładnie poszło i zastanawiam sie nad zmianą treningu cel- masa miesniowa
zaznaczam ze ciwcze w domowej siłowni wszystko jest oprócz atlasów i wyciągów :/ zaczałem cykl z Xpandem 925 g
mój stary trening :

Pon- triceps klatka

rozgrzewka 3X 40 pompek przerwa 120 s.
Tric
POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 4X 13
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 4X 12
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 4 X10

Klata
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE ukośnej : 4 X 15
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 5 X 8
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4X 15

Sroda
Plecy-biceps

rozgrzewka
rozgrzewka 3X 40 pompek przerwa 120 s.
PLECY
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4X 13
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4X15
"MARTWY CIĄG": 4X10
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4X15

Biceps
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" 4X13
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4X10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 4X20

CZWartek

Ramiona -brzuch
rozgrzewka 3X 40 pompek przerwa 120 s.

Wyciskanie sztangi zza głowy 4X8
Wyciskanie sztangielek siedzac 4X12
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4X12

BRZUCH
4 X 25 brzuszków

Prosze o porady czy zwiększyc ciężary czy zmienic jakos trening poniewaz chce przybrac na masie mięsniowej
Poniedziałek Środa Czwartek sobota to co poniedziałek wiec $ razy w tyg !!! prosze o wypowiedzi co robie źle co powinienem zmienic, ponieważ nie chce wyrzucac w błoto kasy za odżywy , dieta jako tak jest trzymana
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 212
czy ktoś pomoze ????
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta

Następny temat

Ćwiczenia na atlasie + foto

Fruzelina