7.00 jajecznica z 4 jajek(2 bez zoltka) + 1 kromka chleba
10.00 jablko + 3 kromki z plasterkami szynki, sera i pomidora
14.00 mieso(najczesciej piers z kurczaka) do tego troche kapusty i ziemniakow
Przed treningiem zjem zawsze jakies weglowodany najczesciej jogurt albo platki kukurydziane
po treningu banan przewaznie
godzine po treningu troche piersi z kurczaka + warzywa i na koniec dnia tunczyk
3 razy w tygogniu biegam po 30min, codziennie robie 6W, 2 razy w tygodniu chodze na trening kick boxingu i 2 razy jakies cwiczenia silowe
Prosze o rozsadne odpowiedzi