5

Dziękuję bardzo za odpowiedzi. Od 8 listopada moje obwody zmniejszyły się o 1,5-2 cm do dnia dzisiejszego. Serek Almette pojawił się przypadkowo w mojej diecie. Co do produktów light, to opisałem tak mleko kokosowe, które ma niską zawartość tłuszczów. Unikam produktów "light". Suszona żurawina i rodzynki były polecane w temacie dla początkujących [...]

[...] raz wziąłem się za trening z SFD i powiem szczerze (trochę mi wstyd), że nie dałem rady zrobić pełnych dwóch serii wszystkich ćwiczeń, zostały 3 do końca i dokończyłem je po 5-6 minutach odpoczynku. Tak się dawno nie zmęczyłem jak dziś, ale to dla mnie bardzo pozytywne zmęczenie. Dzisiaj dobiłem 2600 kcal, w tym B: 204g, W: 293g, T: 68g - wiem, [...]

ważę 64 kg, ale za nic nie mogę przybrać na wadze, a bywa tak, że ze 2 kg jeszcze mi spada z "masy", ćwiczę 4 razy w tyg. : 1 dzień ławeczka/skos, 2 dzień barki, motyl, 3 dzień przerwa, 4 dzień biceps i triceps, 5 dzień ławeczka,6-7 dzień przerwa jem 5 posiłków dziennie, ale nie mam diety, głównie makarony i ryże

/SFD/2022/8/9/11f13239932c49be8f75d8bd2a78af82.jpg Ilość serii i powtórzeń to elementarne składowe naszego planu treningowego, no właśnie planu i od tego trzeba zacząć. Aby ustalać zakresy powtórzeń najpierw należy mieć plan treningowy. Masz możliwości całą masę bo internet aż kipi od gotowych planów. Tutaj na forum też jest ich cała masa więc z [...]

Możesz progresowac tak : zaczynasz od np 100 x 8 x 4 Za tydzień 102.5 x 6 x 4 , za dwa 102.5x7x4 za trzy 102.5 x 8 x4 i teraz 105 ale znowu 6x4 itd. A jeśli brak ciężaru to zrob serię po 12 - 10 powt I tut np 3020 . Uwierz że wtedy Ci długo może nie zabraknąć ciężaru :-D Zmieniony przez - guban1988 w dniu 2022-05-13 08:29:52

[...] , bo widziałem tam SAA. Huk wie. Jest sens łączenia tej efy z mesomorphem , jeżeli wczorajszy strzał tego duo dał bardzo nieprzyjemny efekt , zasnąłem po 3 nad ranem . Myślałem żeby w dzień treningowy brać 1 tabse jakoś około 1,5-2h po śniadaniu, a meso 30 minut przed treningiem. A w dzień nie treningowy brać 1tabse 30-40 minut przed aero.

slim xtreme to inny termo , polecam 2 kapsy na czczo blue magic :-D kuwety nie ogarniałem ten drugi rodzaj joszki co jest go 5 mg zamiata w tym produkcie

slim xtreme to inny termo , polecam 2 kapsy na czczo blue magic :-D kuwety nie ogarniałem ten drugi rodzaj joszki co jest go 5 mg zamiata w tym produkcie ludzi chcesz pozabijac? :D ja dwoch tabsow ni ch**a bym nie zaryzykowal mimo ze pre z gera duzo zjadlem a takze pierwszego stimula to wczoraj drugi trening na tym i taki mayday ze brak slow xD [...]

swego czasu 0,5 porcji meso robilo znaczna robote;-) wersja 550g na poczatku klepale nieziemsko

Jak się czułeś po 0,5 i po całej miarce?

[...] treningu. Nie zawsze mamy siłę i ochotę na trening, a one są w stanie nam w tym pomóc. Jednym z najsilniejszych i najpopularniejszych suplementów tego typu jest Zion Lab's T-5. Suplement "underground'woy" i niedopuszczony do sprzedaży, w którego skład wchodzi: - kofeina 250 mg, - efedryna 30 mg, - aspiryna 150 mg. Połączenie tych związków daje [...]

Witaj! Ile należy podawać kreatyny? dla większości ludzi korzystne jest dostarczanie przez 4-5 dni po 20 g kreatyny (faza nasycenia), następnie 0.03 g na kilogram masy ciała przez kolejne 6-8 tygodni (faza podtrzymania), drugi wariant: stała dawka 3-5 g dziennie przez 2-3 miesiące, nie ma sensu dostarczać nadmiaru kreatyny, gdyż zostanie ona [...]

1.allaszki, 2.spiecia z obciazeniem na pilce, 3.podciaganie kolan w zwisie, 4.wypychanie sztangi tulowiem na lawce, 5.przyciaganie nóg z linka wyciagu dolnego, masz 5 cwiczen typowo silowych, jednak staraj sie mieszac charakter wysilku, ja wrzucam silowe, wytrzymalosciowe i izometryczne, tak aby miensie popracowaly na kilku formach zakresu [...]

witaj. Teoretycznie wystarczy okolo 5 gramow kreatyny dziennie, wiec jedna porcja powinna tutaj w zupelnosci wystarczyc. Tym baredziej, ze stosujesz juz inny stack kreatynowy wiec Twoje cialo na pewno juz nasycilo sie odpowiendio kreatyna. No chyba, ze jestes osoba ktora wazy +100 kg czystej masy mięśniowej to ewentualnie mozna pomyśleć o tym, [...]

Duża klata do sztuk walki nie jest potrzebna ale ćwiczenia, które ją aktywują owszem. Zatem powinieneś ćwiczyc również klatkę piersiową. Wyciskanie sztangi leżąc wykonywać x5 pod siłę czy lepiej hantelkami wyciskanie x5? (pod sztuki walki.) Mianowicie plan na piątek wyciskanie leząc powtórzeń 3 serie 70 80 90% od maxow oraz jedna seria na maxa, [...]

Czasem taka zmiana jest zdecydowanie lepsza niż klepanie cały czas wyciskania leżąc. A wynik dobry na skosie. Pamiętam że jak dobrze szło to wziąłem ponad 20kg jakoś 21,5 - 22,5 na parę powtórzeń, już sam nie pamiętam. Ale teraz robię na zmianę wyciskanie skosy na bramce z dołu i z góry i skosy. Tak btw. co sądzicie o Martwym ciągu w moim wieku, [...]

Tak jak Georgu napisal masz 2 opcje. Możesz zostać z tym ciężarem, i dopiero kiedy wykonasz 5 seri po 5 ruchów, wtedy dołóż.

[...] W kazdym powtórzeniu lądujesz na proste nogi na podłodze, czyli ograniczasz rozciagniecie miesni Rozgrzewka 1.podciąganie na drązku podchwytem ze stania - do brody 5s x 5p 2.podciaganie podchwytem+naprzemienne opuszczanie jednorącz 3s x 6p 3.izometryczne utrzymanie pozycji "w pół" podciągniętej nachwytem na szer barków [...]

[...] Cwicze w sumie normalnie, poza rozpiętkami które wykonuje z ciężarem max 10-13 kg i wyciskanie na ławeczce które robie tylko w 2 max 3 seriach: 10 x 20kg (sam gryf) 5 x 40 kg 2-3 x 60 kg po tych 2-3 razach 60 kg zaczyna pojawiac się bol wiec przestaje ćwiczyć. Siła oczywiście jest (więc niby ten bark sie jakos "zregenerował") [...]

[...] pracować na dużych obciążeniach dynamicznie. Możesz skorzystać z 3 systemów treningowych: - Francuski kontrast - w którym łączysz ćwiczenia siłowe na dużej intensywności (85% ciężaru na 1 powtórzenie lub więcej) oraz ćwiczenia bardzo dynamiczne. - Metoda Compensatory Acceleration - w której w jednym tygodniu szukasz maksymalnego ciężaru na 5-7 [...]