5

[...] której trzeba używać mięśni. Im bardziej trzeba ich użyć, tym będzie ona bardziej przydatna. Sposobów jej stosowania jest kilka i w zasadzie każdy z nich jest dobry. 1. 3-5 gramów dziennie przez cały rok. 2. Około 4-6 tygodni z fazą ładowania 4-5 dni po 20-25 gramów, a następnie 5 gramów dziennie. 3. Cykl 10-12 tygodni 5 gramów przed i 5 [...]

Widze, że plan spoko wyprubuje go, bo zawsze jak mnie brało na rozciąganie to tak amatorsko robiłem (5 min i po rozciąganiu).Po wakacjach mam zamiar zapisac sie na kb i chyba przyda mi sie bo mi pół metra brakuje :( Tak apropo to ile czasu może mi zając dojście do szpagatu przy takim codziennym treningu? Mam 16 lat

no jak bedziesz cwiczyl codziennie i przestrzegal zasad to ok 1,5 miesiaca

O żesz ty jeśli sobie nie żartujesz to rzeznia :D Myślełem że 1,5 - 3 lata a tu taka historia jush sie biere za ćwiczenia :) Dałbym sogacza lecz nie moge :(

Weź machnij i dla mnie te motywy na mejla bo patsze z powazno rzeczo mamy tu doczynienia ostryy ziomm jestes nie kwasisz 1,5 miesiąca?? Ja mam kb 3 razy w tygodniu chodze ponad 6 miesiecy a jeszcze sporo mi brakuje a skoro mowisz ze ten program dziala to sie za niego biore... to jak mozesz mi tez rzuc te motywy

jol ****ach**[email protected] , z gory dziex i lap soga k*********[email protected] bez kropek

Przestancie sie podniecac. Gosc pisze ze ma 100 procentowy sposob na szpagat i lecicie jak muchy do gowna. Nikt Wam nie zagwarantuje ze w 1,5 miesiaca zrobicie szpagat chocby byl naczelnikiem kadry TKD i kierownikiem AWF w calej Polsce. Nie ma zlotych sposobow tylko ciezki, systematyczny trenig. Poza tym jesli chodzi Wam o to by fajnie noge [...]

no pierwsze słysze o tym rozciąganiu i 1,5 miecha do szpagatu nie chce mi sie troche wierzyc ale to zalezy tez od warunków sciegien kazdego człowieka! [email protected] jak mozesz wez mi tez zarzuc te fotki z planem!

[...] ze sie rozciagam od tamtych wakacji. Nie mialem o tym pojecia, nie robilem rozgzrewki i cwiczenia byly dosyc monotonne i nie trwaly zbyt dlugo. Gdzies po 6 miesiacach udalo m isie zrobic szpagat. Skoro dzieki temu planowi mozna zrobic go w 1.5 miesiaca to musi bycnaprawde dobry. Bylbym wdzieczny gdybys wyslal mi go na [email protected] Pozdrawiam

Yokoguna plan działa wyśmienicie:)))) Zaczałem nim cwiczyc na poczatku kwietnia(dodam iz mialem poroblemy z rozciaganiem po kontuzji) teraz brakuje mi chyba max 5 cm do szpagatu!!!!Wielkie dzieki!!!Szkoda ze nie moge dac Soga :( Pozdrawiam

No to gratuluje :) ciesze sie ze komus pomogl ten plan.Jeszcze trzeba dojechac do konca te 5 cm :) Powodzenia

troszkę nie po polsku mi się napisało ale wiadomo o co cho...

Dlaczego nie powinien?

czy wiek ma wplyw na rozciaganie? na przyklad w wieku 16 lat potrzebujesz 1,5 miesiaca, a w wieku 24lat 6 miesiecy

Robie cały trening 4 dni... ile musze poswiecic jeshcze czasu by dojsc do szpagatu (dla ułatwienia dodam ze wczesniej niebylem wogole rozciagniety )

yyy... nie bede oreginalny jak byś miał chwile to też mi tym planem zarzuc na [email protected] or [email protected]

hmm mi się nie wydaje że w 1,5 miecha ci się uda dobić do szpagatu ale to tylko moja opinia ...

mysle ze czas wziasc sie za ten plan bo jest calkiem ciekawy , robimy na treningach podobne cwiczenia ale po zrobieniu twojego stwierdzam ze szpagat w 1,5 miecha jest mozliwy

[...] tylko do 18, ja juz za stara jestem:) Chciałam iśc na Kempo ale moje kumpele nie chcą ani jedna a samej jakos i tak głupio a tym bardziej że ja tam nic nie będę umiała Mam 175 cm.wzrostu i ważę 65,5 i mnie to przeraża.Mam nadzieję że te zajęcia mi coś pomogą,ale chciałabym nietylko schudnąć ale i nabrać sulwetki!!!! W szczególności brzych!! A tak [...]

A uwierzycie w to, że można się nauczyć szpagatu tureckiego w 5 dni?