Boksero - Wygrana redukcja / podsumowanie str. 205

sam nie wiem:) już to robiłem i 15 najbardziej mnie jechały:) teraz zobaczymy jak jest

Hmm najgorzej to jest cwiczyc w taka pogode jaka teraz jest;/ meczace niesamowicie :) zobaczysz jak po 2 tyg zwiekszysz sobie ciezar,to nawet nie zauwazysz roznicy.

ja naprawde tym ćwiczyłem i wiem jak jest:D przejd na strone 20:)

no ale ja do tego nie przyzwyczajony i troche ciężka sprawa:P jutro piątki więc niby mega hardkoru nie będzie, ale napewno będzie fajnie:)


matka zrobiła pizze dla siebie i brata:< boże, zmiłujcie się!!:)

Piatki to jedynie duzo czasu schodzi na to:)ale fajnie wchodzi za to

ja zle robilem po wszystko 3x


mi wszystko fajnie wchodziło i zawsze bylo dobrze:]

mam nadzieje żę wytrzymałość wróci szybko :) i siła na recompie:)

teraz takie 70kg na 15x to raczej nie realne na klate;D




dawałem ale dam jescze raz

"Biore co los da, życie made in Polska"

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-06-03 22:38:00

OSTR to lubię :)

11 styczen / 8 luty / 26 marzec / 30 kwiecień / 21 maj / 4 czerwiec
waga 101,8 / 96,4 / 90,2 / 86,6 / 83,9 / 82,8
kark 39 / 38 / 40 / 39 / 39 / 38,5
przedramie 29 / 31 / 33 / 31 / 31 / 31
biceps lewy 39 / 38,5 / 37 / 36,5 / 36 / 35
biceps prawy 38,5 / 38 / 37 / 36 / 35,8 / 35
Klata wydech 105 / 104 / 101 / 101 / 100 / 98
Klata wdech 109 / 107 / 104 / 104 / 103 / 100
na pępeku wdech 104 / 99 / 91,5 / 91,5 / 88,5 / 87,7
na pępku wydech 102 / 97 / 89,5 / 90,5 / 88 / 86
pas 103 / 100 / 97 / 94,5 / 93 / 91
Udo 20cm nad kolanem 67 / 65 / l63/p61 / 59,5 / po 59 / 58
Łydka 41 / 42 / 41 / p41/l39,5 / po39 / 39
Tyłek -- / 108 / 102,5 / 101,5 / 101 / 100


oki, czyli w 2 tyg, waga tylko o 1,1kg poszła, ale w tym czasie przez ślub się przewinąłem gdzie strasznie podjadłem:)
ten bic i klata już mnie troche przygnębiają ale wygląda to lepiej niż wczesniej xD
no i najbardziej cieszy pas i pępek:)

jeszcze 2,8kg, może uda się zejść do 82cm na pępku i 87 w pasie? fajnie by było:)
i jeszcze 1kg i mam równe 20kg za sobą

Ładne podsumowanie :) Bickiem się nie przejmuj wiadomka było że zleci wszystko zbędne, zostaną same mięśnie i wtedy przypakujesz :D Z dupci Ci schodzi widzę :D A gdzie się mierzysz na dupie, sam sprawdzę ile mam (od przysiadów mi sie wyrąbała wielka :/...)

jeszcze nie końcowe:P

nie przejmuje,bo teraz jak napne i zaczne gwałtownie ruszać to nic nie lata a wczesniej jak galareta xD

może być problem żebyś zmierzył się tka jak jak bo ja robie tak:D
w połowie tyłka się łapie centrymentrem(czy jak to tam się nazywa)no i nad ptakiem troche mi przechodzi ta miarka i git ale chyba chodzi o to żeby srodek tyłka złapać ;D

pas mnie cieszy:) albo jakby na koniec było 80 i pas 84, marzenie xD

----------------------------------

Trening
x5

Box SQ
5x 46kg/51kg/56kg/61kg/66kg
fajnie dołożymy spokojnie:)

WL sztangi skos +
5x 46kg/51kg/56kg/61kg/66kg
no tutaj dużo ciężej;)

Podciąganie szerokość barków, nachwyt
5/5/5/5/5
dałem rade xD:p

MP
5x 31kg/36kg/41kg/46kg/51kg
w ostatniej serii, 4 sam i ostatnie prawie i kolega docisnął łokcie, za tydzień pójdzie, zapasu to tu nie zostawiłem xD

Uginanie ramion ze sztangielkami z sup.
5x 12kg/12kg/12kg/12kg/12kg
cały czas ten sam ciężar i ładnie weszło

WL wąsko
5x 41kg/46kg/51kg/56kg/61kg
tu to samo co w mp, w ostatniej 4 sam i ostatni docisnął łokcie;)

Wspięcia na palce
5x 101kg/109kg/129kg/140kg/150kg
troche chaotycznie no ale tak wyszło;D

Uginanie nadgarstków p/n ze sztangą
5x/5x max

brzuch
po 1 ćwiczeniu na każdą cześć 1 seria na maksa

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-06-04 15:08:38

jak na tą wagę to masz duży brzuch:) ja w chwili obecnej przy 79 kg mam 77 cm:)

ale dobrze idzie, widać że się pali tłuszcz;)

ile czasu ten trening Ci zajął? bo widzę że w hoj dużo serii :)