Zakwasy po martwym ciągu.

Macie zakwasy na lędźwiach po MC? Ja czuję tylko górę prostowników...Jedną stronę mocniej drugą słabiej czy to oznacza że coś jest nie tak z moją techniką?

Odczuwacie ból po wykonaniu serii?


Zmieniony przez - lMareKl w dniu 2017-04-12 11:44:47

Martwy ciąg jest bardzo złożonym i trudnym technicznie ćwiczeniem siłowym i nie ma tutaj mowy o tym, że martwy ciąg jest ćwiczeniem tylko na plecy. Oczywiście najmocniej w tym ćwiczeniu pracują mięśnie grzbietu, a zwłaszcza w odcinku lędźwiowym, ale nie tylko one.

Martwy ciąg jest ćwiczeniem globalnym dla naszego ciała czyli atakuje całe nasze ciało od stóp do głów. Dlatego też jest tak doskonałym ćwiczeniem w kształtowaniu naszej sylwetki.
Wykonując martwy ciąg nie jest powiedziane, że mikrouszkodzenia czyli ból mięśniowy pojawią się właśnie w dole pleców. Jeśli nasze prostowniki w odcinku lędźwiowym są silne to może się okazać, że tam bólu mięśniowego nie będzie, a będzie usytuowany w innym miejscu na przykład wyżej bądź w mięśniach nóg.

Jeśli mamy świadomość swojego ciała na odpowiednim poziomie to powinniśmy rozróżniać ból mięśniowy wynikający z wysiłku po danej serii od bólu, który pochodzi np z kręgosłupa.
Ból mięśniowy to naturalna sytuacja podczas treningu, jeśli to ból kręgosłupa to w żadnym wypadku nie powinien się przytrafić i wówczas trzeba zweryfikować naszą technikę wykonania.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-10-04 11:52:36

Witaj,
Prostowniki na całej długości. Co do dysproporcji między stroną prawa a lewą to powodem może być technika lub wada postawy.

Co do bólu to nie ma.


Zmieniony przez - georgu w dniu 2017-04-12 12:11:23

Jak cię coś boli w jakimkolwiek ćwiczeniu to albo robisz to ćwiczenie z tragiczną techniką, albo masz jakąś patologię sylwetki albo ćwiczenie nie jest dla ciebie. Ból nie ma prawa wystąpić. Jak masz wątpliwości to najlepiej nagraj wykonanie i wrzuć tutaj do oceny.


Zmieniony przez - Viren w dniu 2017-04-12 14:03:50

Technicznie ćwiczenie wykonuję poprawnie..Ból który odczuwam jest dosyć mocny i obejmuje on okolice odcinka lędźwiowego wczoraj po ostatnich powtórzeniach trudno było mi się wyprostować. Po około 1,5 min ból znikał całkowicie i zaczynałem kolejną serię.Dlatego zdziwiłem się dziś rano gdy nie uświadczyłem zakwasów w tym właśnie odcinku. Ból ten mógł by być spowodowany słabą rozgrzewką? Lub "nierozciągnięciem mięśni"?? Doradźcie mi robić martwy czy nie? Podejrzewam u siebie lekko pogłębioną lordozę lędźwiową.

Jeżeli podejrzewasz jakąkolwiek wadę postawy to odstaw ćwiczenia w których ból występuje i udaj się do fizjoterapeuty, szkoda pogłębiać problem przez zły dobór ćwiczeń.

Musisz odróżniać ból mięsniowy od bólu kręgosłupa, który też może promieniować na boki. Prostowniki z reguły szybko się adaptują i nie bolą tak mocno po każdym treningu.

Dobra sprecyzuję pytanie:
Po wykonaniu serii odczuwam intensywny ból w tym oto miejscu w czasie przerwy około 1,5 minutowej ból ustaje i zaczynam kolejną serię i tak w kółko... Na następny dzień w tym miejscu nie pojawiają mi się zakwasy..Ćwiczyć czy nie?





Zmieniony przez - lMareKl w dniu 2017-04-13 11:40:16

Daj film z tym mc