DEMOLUB/dziennik/ 15-10-5 by Wodyn , plan STR 244 .str.131.Filmy.str.18,44,48,119

9 KWIECIEŃ & TRENING NR.42 NOWYM PLANEM (90 SYSTEMEM WODYNA)
(B-5) VI MIKROCYKL PROGRESIA NIEPRZESUNIĘTA * CAŁOŚĆ PLANU STR.244 i 267.

Ostatni taki trening :
https://www.sfd.pl/_DEMOLUB/dziennik/_15_10_5_by_Wodyn_,_plan_STR_244_.str.131.Filmy.str.18,44,48,119-t495416-s285.html

1) BOX PRZYSIADY 5 powtórzeń

60kg x 5
70kg x 5
80kg x 5
90kg x 5
100kg x 5
110kg x 5
120kg x 5
130kg x 3 (ostatnio 125kg x 5)

2) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ
Do ostatniego ciężaru z przysiadów dokładamy 20kg wykonujemy jedną serie (30-100 powtórzeń )

150kg x 45 (ostatnio 145kg x 40)


3) MARTWY CIĄG KLASYK Z WYKOŃCZENIEM SUMO
***cieżary w tym cwiczeniu to identyczne powtórzenie progresji ciezarów z przysiadów danego dnia (cw 1)*** W każdej serii wykonałem 4k + 1s gdzie "k" = klasyk "s"= sumo

70kg x 10
80kg x 5
90kg x 5
100kg x 5
110kg x 5
120kg x 5
130kg x 5 (ostatnio 125kg x 5)

4) MARTWY CIĄG SUMO
*****kontynujemy progresje z ćw 3:
5 i 6 mikrocykl : dokladamy 3 serie na ciezarze o 10,20 i 30 kg wiekszym.

140kg x 5
150kg x 5
160kg x 5 (ostatnio 155kg x 5)


*********************************** KOMENTARZE *************************************

BOX SIADY- Seria główna lepiej poszła niż przedostatnia . Filmik z niej zamieszczony .

WSPIĘCIA NA PALCE - Ilekroć zrzucę sztangę na racka wydaje mi się że za raz odfrunę , taki jestem lekki .

MARTWY CIĄG KLASYK- Zamkiem wszystkie serie poszły ,było dobrze.

MARTWY CIĄG SUMO- W dwóch ostatnich kciuk zaczął doskwierać ale poszło wszystko jak trzeba . Filmiki są z dwóch serii w sumo .

nie ma bata, następny trening i gonić musze,

160x3 zamkiem bede atakował,

posłużyłeś za (de)motywatora

ciągłe rekordy

łał to jest trening !!!!!!!!!!

ja też tak chcę

ee 160 to ja nachwytem pykam

tylko, że w paskach bo masz krótkie nóżki i krótkie rączki ale nie mały brzusio

160 nie w paskach

a z tym brzuchem to przegiales

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-04-10 12:22:45

ja sie ledwo dopiąłem w pasie znajomego, to sie nazywa niemały brzusio kufa

Troszkę estetyczniejsza sylwetka taka niby kulturystyczna też by się przydała

To zrób coś z michą. LC z ładowaniem raz w tygodniu i treningami siłowymi daje za***iste efekty. Przed treningiem dajesz 2x 50g ww, po treningu dajesz z 20-25g ww, do tego jakieś 3-3,3g białka, resztę uzupełnij tłuszczami.

ciagle tyle biała jesz?

Tak. 3g to nie jest jakaś masakryczna ilość.