9 KWIECIEŃ & TRENING NR.42 NOWYM PLANEM (90 SYSTEMEM WODYNA)
(B-5) VI MIKROCYKL PROGRESIA NIEPRZESUNIĘTA * CAŁOŚĆ PLANU STR.244 i 267.
Ostatni taki trening :
https://www.sfd.pl/_DEMOLUB/dziennik/_15_10_5_by_Wodyn_,_plan_STR_244_.str.131.Filmy.str.18,44,48,119-t495416-s285.html
1) BOX PRZYSIADY 5 powtórzeń
60kg x 5
70kg x 5
80kg x 5
90kg x 5
100kg x 5
110kg x 5
120kg x 5
130kg x 3 (ostatnio 125kg x 5)
2) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ
Do ostatniego ciężaru z przysiadów dokładamy 20kg wykonujemy jedną serie (30-100 powtórzeń )
150kg x 45 (ostatnio 145kg x 40)
3) MARTWY CIĄG KLASYK Z WYKOŃCZENIEM SUMO
***cieżary w tym cwiczeniu to identyczne powtórzenie progresji ciezarów z przysiadów danego dnia (cw 1)*** W każdej serii wykonałem 4k + 1s gdzie "k" = klasyk "s"= sumo
70kg x 10
80kg x 5
90kg x 5
100kg x 5
110kg x 5
120kg x 5
130kg x 5 (ostatnio 125kg x 5)
4) MARTWY CIĄG SUMO
*****kontynujemy progresje z ćw 3:
5 i 6 mikrocykl : dokladamy 3 serie na ciezarze o 10,20 i 30 kg wiekszym.
140kg x 5
150kg x 5
160kg x 5 (ostatnio 155kg x 5)
*********************************** KOMENTARZE *************************************
BOX SIADY- Seria główna lepiej poszła niż przedostatnia . Filmik z niej zamieszczony .
WSPIĘCIA NA PALCE - Ilekroć zrzucę sztangę na racka wydaje mi się że za raz odfrunę , taki jestem lekki .
MARTWY CIĄG KLASYK- Zamkiem wszystkie serie poszły ,było dobrze.
MARTWY CIĄG SUMO- W dwóch ostatnich kciuk zaczął doskwierać ale poszło wszystko jak trzeba . Filmiki są z dwóch serii w sumo .
Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html