TEST - Olimp Labs (Paszczak, IboK, Gosteczek) pods.str.19/20

Ibok Twoje zdrowie

Siemanko.

Dzisiaj plecy i bic.

1. Podciaganie na drazku: 9, 8, 8, 8
2. Wioslowanie sztanga szeroko nachwyt: 48x15, 68x12, 73x12, 73x10
3. Martwy ciag: 73x10, 80x10, 80x10

4. Uginania ze sztanga lamana: 35x10, 35x10, 35x10, 35x8
5. Hantle mlotkowo: 19x8, 19x8, 19x8

Dzisiaj po treningu waga 82kg. Na czczo pewnie by bylo okolo 80,5, sprawdze w niedziele.

Ibok najlepszego no i oczywscie dotarcia do celu.


Zmieniony przez - Paszczak w dniu 2006-10-11 20:41:35

Plecy luz.

A macie jeszcze udko

Dzień XXXIIX

Pełen luz i odpoczywanie no powiedzmy bo miałem zajęcia na uczelni ... więc tak kolorowo już nie jest

==========================================================================

Dzień XXXIX

Klatka+Tric

K
1. Płaska wyciskanie sztangielek 12*22,5/10*25/8*27,5/8*27,5
2. Skos wyciskanie sztangielek 12*17,5/10*20/8*22,5/8*22,5
3. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 12*15/10*20/8*22,5/8*22,5

T
1. Prostowanie ramion nachwytem stojąc 12*25/10*30/8*32,5/8*35
2. Pompki w podporze tyłem Max * same ciało/12*20/12*20/12*20


==========================================================================

Dzień XXXX

Trening wczoraj się udał wciosz czuje pompę i mam konkretne zakwasy na cyckach ... choć nie powiem było męcząco ... Choć tak w wyciskaniu mógłbym ruszyć te 30 ale jeszcze uchwyt za słaby i się boje że polecą ... ale znowu już na skosie brakuje sił by dorzucić żelastwa ... . Na linkach wyciągu jest ok. konkretnie spina klatkę i nieźle ją pompuje do maxa . Co do trica to trochę stawy bolą ale jest ok. i wydaje się że rośnie


Dziś sobie jadłem odpoczywałem poszedłem na solar i do budy więc taki luźny dzień jeszcze coś zjem wypije twaróg i zdupcam spać


Zmieniony przez - Gosteczek w dniu 2006-10-11 20:49:24

Po kolejnym treningu na sprzęcie:
-Belka (95kg x8, 105kg x6, 95kg x10, 110 kg x5), dużo lepiej niz tydzień temu i to mnie cieszy,
-Trzymanie walizek (166kg x25 sekund, 110kg x53 sekundy),
-Opona (8,8,8),

Siła do przodu, wytrzymałość zdecydowanie po 8 ruchach tą oponą nie czuje zmeczenia.
Wczoraj byłem się rozgladac za nowa, cięższa oponą i wypatrzyłem w sobote mam po nia podjechać jest sporo większa od tej co mam.

*Filmik z belki 110kg, strasznie się ślizgałem w halówkach więc ubrałem adidasy tez duzo na tym traciłem. Kupie jakies tanie korki
http://d.turboupload.com/d/1072349/100_4116.MOV.html 


Dzięki za życzenia Jaki ja stary jestem
Pozdrawiam.

Najlepszego Ibok... spelnienia marzen
No chlopaki dajecie dalej hehehe

Ibok jesli nie widziales to obadaj http://www.strongmanpolska.pl/?m=skk

Zmieniony przez - Paszczak w dniu 2006-10-12 21:57:50

Po kolejnym trneingu (barki+triceps):
-Wyciskanie z przodu (60kg x4, 80kg x4, 95kg x4, 110kg x4), super dzisiaj poszło lekko za tydzien trzeba coś dołożyć,
-Unoszenie hantli na boki (6 x15kg, 6 x17,5kg, 6 x20kg, 6 x 22,5kg),
-Unoszenie hantli na boki w opadzie (6 x17,5kg, 6 x20kg),
-Unoszenie hantli przed głowę (6 x17,5kg, 6 x20kg),
-Wyciskanie zza głowy (60kg x5, 80kg x5, 90kg x5, 100kg x4),

-Ściąganie górnego wyciągu (10,10,10,10),
+Brzuch.

Siła strasznie poszła do góry, tym bardziej że wczoraj robiłem belke także barki dostały po dupie
Pozdrawiam.

Juz posłałem maila, ciekaw jestem jak to miałoby wygladac