Brak efektów - dlaczego?

Cześć, otóż mam problem z tym że po pierwszych dwóch tygodniach waga spadła o jakieś 2.3kg (wiadomo że woda) a w trzecim tylko o 0.2kg. Z wymiarami też słabo bo w ciągu trzech tygodni z ud -1 cm i po -2 z talii i brzucha. Obecnie ważę 54.5kg i mierze 164cm wzrostu. Chialabym zejść tak do 47kg. Niestety to nie jest moja pierwsza redukcja i mam za sobą dość potężny efekt jojo ( najpierw schudłam z 55 do 48 a potem w ciągu 1.5 roku chudłam i tylam aż doszłam w pewnym momencie do 58kg)i walczę też z napadami kompulsywnego objadania. Od 3 tygodni jednak trzymam się 1500-1600 kcal, ćwiczę 5 razy w tygodniu i codziennie robię 13-20k kroków. Białka jem tak około 2g na 1kg masy ciała. Nie widzę jednak żadnych postępów poza tym że się nie objadam. Motywacji nie tracę i napewno nie przestanę ćwiczyć ale chce wiedzieć czy to normalne że waga leci tak wolno?

Witam , Musisz wiedzieć, że aby redukować tkanki tłuszczową konieczny jest deficyt energetyczny. W praktyce jeśli restrykcje energetyczne są zbyt głębokie rośnie ryzyko utraty tkanki mięśniowej i adaptacyjnego spowolnienia metabolizmu. Jeśli natomiast deficyt jest zbyt płytki, to nie osiąga się zamierzonych efektów bądź też postępy są zbyt wolne, poza tym organizm umie się adaptować do zmian w spożyciu pokarmu.
Możesz sprawdzić poprawność wyliczeń wg wzoru:

https://www.sfd.pl/-t276436.html 



Najważniejsza sprawa .Nie zawsze brak spadku masy ciała związany jest z brakiem postępów .Najczęstszą przyczyną nagłych skoków wagi są wahania ilości wody w organizmie. Nie zawsze waga jest odpowiednim wyznacznikiem. Częściej korzystaj z lustra niż z wagi. Kontroluj rozmiar rzeczy i obserwuj ciało. Kontroluj zmiany w sylwetce i poznaj bliżej swój organizm i jego reakcje na żywność. Przede wszystkim oceniaj to jak wyglądasz, a nie to ile ważysz.

Jeżeli przyspieszyć tempo redukcji to mogę polecić suplementy , które wspomogą proces spalania tkanki tłuszczowej

Dodam jeszcze że jem dużo owoców (zwłaszcza jabłek) i nie podjadam i liczę nawet te ukryte kcal bo wszystko dokładnie ważę.

Z ocena wyglądu w lustrze może być mały problem gdyż podobno ja zawsze widzę siebie jako osobę otyła nawet gdy inni mówią że jestem szczupła. Jestem w trakcie leczenia ale jednak chce trochę zrzucić by moje wymiary przypominały te z pierwszego odchudzania

Niestety, ale popełnisz tradycyjny błąd w kształtowaniu sylwetki wśród kobiet. Głodówka nie jest rozwiązaniem w kształtowaniu sylwetki i niestety większość kobiet nie potrafi tego zrozumieć. Jedząc ilości kalorii bliskiej Twojego BMR (podstawowa przemiana materii) prędzej czy później doprowadzisz (lub już doprowadziłaś) do zaburzeń hormonalnych, np. niedoczynności tarczycy. Sugeruję wyjść z redukcji, wchodząc na zerowy bilans energetyczny na co najmniej miesiąc. Warto wykonać również badania hormonalne.

https://www.sfd.pl/Długa_redukcja_KOBIETO_zbadaj_się!-t1131700.html

Byłam nawet na dodatnim bilansie przez 2 miesiące przez napady objadania.

Co do badań to mam w planach zrobienie ich jednak muszę znaleźć osobę która będzie mogła mnie zawieźć bo jestem w 100% pewna że zemdleje

I czy 1500kcal to napewno głodówka przy moim wzroście i aktywności?
Moje ppm to ok.1300
1300*1.5= 1950
1950-500= 1450
Liczyłam to w taki sposób więc wychodzi według tego że jem nawet trochę więcej

porządnie wylicz
zapotrzebowanie kaloryczne wylicz wg wzoru
https://www.sfd.pl/-t276436.html 

Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz ok 300 kcal

https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.

https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

https://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.

W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanówo

wylicz zapotrzebowanie wg wzoru podanego wyzej i nie zaniżaj zadnych wartości, przyjmuj wartości ze srodka widelek, chcesz redukowac musisz jeść, a redukcja to nei glodowka

Źle policzyłaś. Dostosuj się do tego co pisaliśmy w wypowiedziach powyżej. Zapotrzebowanie kaloryczne najlepiej obliczyć z dokładnego wzoru. Nie ma możliwości żeby było ono aż tak niskie. Na pewno nie jest niższe niż 2000 kalorii. Poza tym, nie odejmuje się aż 500 kalorii od zapotrzebowania kalorycznego. Na początek zerowy bilans kaloryczny przez 2 tygodnie. Później -200 kalorii i zwiększanie aktywności fizycznej. Zawsze będzie to lepsza opcja niż od razu ucięcie kalorii. Jedzenie należy jeść, a nie się go bać. Po Tobie widać, że robisz wszystko żeby się głodzić.

Postaram się policzyć wszystko jeszcze raz. Jednak moja aktywność się teraz trochę zmieni przez pracę ale to poprostu będzie raczej zamiana jakiś 5k kroków na 8h stania na nogach i mam nadzieję że treningi przy tym nie ucierpią.

Niestety jest w tym trochę prawdy że czasem próbuje się głodzić. Wiem że to droga do nikąd ale psychicznie czuję się najlepiej gdy jem 1000-1300kcal i ćwiczę . Jednak teraz myślę że nawet jak zwiększę kcal chociażby na te 2 tygodnie by sprawdzić co będzie się działo to nic się nie stanie złego

co najwyżej lepiej się będziesz dzięki temu czuła jak odżywisz organizm