[ART] Pierwszy rok treningów

Witam,
Pytanie do autora wątku. Który etap będzie odpowiedni dla mnie :

Wiek: 24 l
Wzrost: 180cm
Waga: ~ 80kg

To nie będzie mój pierwszy kontakt z siłownią, w wieku lat 16 zacząłem ćwiczyć "splitem" i trwało to około 1,5 roku z przerwą wakacyjną.
Od tamtej pory minęło wiele lat, po drodze były studia, dużo alkoholu i teraz moja kondycja jest do niczego. Ostatnio po zrobieniu kilku serii pompek miałem mięśnie zakwaszone przez 3 dni (nie tylko mięśnie klatki i tricepsów, również plecy i przód barków)

Pracuję 40-50h/tydzień (praca głównie przy komputerze), więc siłownia to będzie jedyna aktywność fizyczna.

Chodzi mi głównie o pierwsze 4 tygodnie, zacząć od początku? Czy może trening ogólno-rozwojowy? Myślę, że już od 5 tygodnia mógłbym przejść na FBW z 6 ćwiczeniami trzy razy w tygodniu a następnie wdrażać kolejne etapy.

Pytanie drugie dotyczące FATu, jest parę kg, głównie na brzuchu, robić coś z tym czy założyć, że zniknie wraz ze wzrostem innych mięśni?

Jeśli wracasz po przerwie, to na początek 3x w tyg bieżnia szybki marsz lub lekki trucht, by rozruszać serce. To bardzo ważne. Przez okres 2 tyg.
Następnie możesz przystąpić do treningu skróconego FBW - 3 boje na 1 sesji: siady,martwe, wyciskanie leżąc. I powoli przechodzić etapami dalej.

"Przysiad
Wyciskanie sztangi leżąc
Martwy ciąg

3x w tygodniu.

Tylko tyle i aż tyle.
Wszędzie 4/5s po 12/15 powtórzeń."

4/5s po 12/15 powtórzeń

to oznacza 4 serie po 15 powtórzeń lub 5 serii po 12 powtórzeń?

Zmieniony przez - Dominic91 w dniu 2013-01-21 11:51:10

4 lub 5 serii po 12 lub 15 powtórzeń.

Myślcie trochę....

' Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci '

Bardzo proszę o filmik jak to poprawnie wykonać

Witam, ćwiczę ostro całe 7 miesięcy tylko żę głupio zacząłem bo od razu tak jakby od etapu 5, czyli plan z rozdzielanymi partiami itp. czy miałoby sens zaprzestać teraz ćwiczyć na jakieś kilka miesięcy i ruszyć spokojnie od etapu 1 ćwiczeniami podstawowymi aby potem mieć bodźce na wzrost? Proszę o dobrą wypowiedź. Wiek 17 lat.

Zmieniony przez - Matys66 w dniu 2013-01-22 20:13:44

Zaprzestanie treningów na kilka miesięcy absolutnie mija się z celem... Jak masz wątpliwości, to zmień sobie po prostu trening na któryś z etapów 1-3, zamiast robić przerwę.

mam pytanie :P
czy w etapie 3 ćwiczenie 6.Uginanie ze sztangą, mogę zastąpić ćwiczeniem na modlitewniku ?

etap 4.
5s po 10 powtorzen mam wykonywac np. przeskoki co 10kg czy wiecej serii tym ciezszym ciezarem?
Np przysiady i klata 30kg 40kg 50kg 58kg 68kg klata 30kg 35kg 40kg 45kg 50kg 55kg czy Tak przyjmijmy ze 68kg moje max na 10przysiadow a 55kg max 10x na klate. Przysiady 2 pierwsze serie rozgrzewkowe malym ciezarem a 3serie ostatnie 63kg 65kg i 68kg, Klata tak samo 2 rozgrzewkowe z malym ciezarem i 3 ostatnie 48kg 53kg 55kg? Ktory wariant lepszy? Bo tak 1s maxem cos mi nie pasuje;/ Z góry dzieki za odpowiedz ronnie. Pozdrowki

Zmieniony przez - maciek55555 w dniu 2013-01-23 00:24:47