SZTYWNY91/Forma is coming (92)

1.Wiosłowanie
2.Zarzut
3.Przysiad przedni
4.Wycisk sztangi nad głowę
5.Przysiad
6.MC

Każde ćwiczenie po 10p, 8 obwodów, sztanga 17,5kg. Robię jeden obwód, a potem przerwa długości czasu robienia jednego obwodu :) dzisiaj na czczo

ok.33 minuty

1.drążek podchwyt
16/13/9
20/12/10
21/13/9
22/12/10 x 2,5kg
22/13/11 x 2,5kg
23/13 x 2,5kg/8 x 5kg
22/13 x 2,5kg/9 x 5kg
2.wiosło nachwyt
65 x 20p/70 x 14p/75 x 9p
72,5 x 20p/77,5 x 15/82,5 x 12
72,5 x 20p/77,5 x 16/82,5 x 14
80 x 18p/85 x 13p/90 x 11p
80 x 18p/85 x 13p/90 x 12p
85 x 15p/90 x 10p/95 x 10p
85 x 16p/90 x 11p/95 x 10p
3.wyc. siedzac hantli
15 x 34p/16 x 17p/17 x 14p
16 x 30p/17 x 16p/18 x 13p
16 x 27p/17 x 16p/18 x 12p
17 x 28p/18 x 11p/20 x 9p
17 x 26p/18 x 15p/20 x 9p
18 x 23p/20 x 13p/22 x 9p
18 x 27p/20 x 14p/22 x 9p
4.wznosy boczne hantli
5 x 38p/7 x 30p/8 x 23
7 x 30p/8 x 16p/9 x 17p
7 x 33p/8 x 20p/9 x 18p
8 x 30p/9 x 20p/10 x 14p
8 x 31p/9 x 19p/10 x 15p
9 x 28p/10 x 18p/12 x 15p
9 x 29p/10 x 18p/12 x 14p
5.wyciskanie wasko
50 x 28p/55 x 15p/60 x 11p
60 x 25p/65 x 10p/70 x 8p
60 x 23p/65 x 13p/70 x 7p
65 x 17p/70 x 10p/75 x 7p
65 x 19p/70 x 10p/75 x 8p
70 x 17p/75 x 7p/80 x 5p
70 x 12p/75 x 8p/80 x 4p
6. przysiad klasyczny
90 x 31p/100 x 13p/110 x 10p
97,5 x 25p/107,5 x 10p/117,5 x 7p
97,5 x 26p/107,5 x 12p/117,5 x 10p
105 x 17p/115 x 8p/125 x 7p
105 x 20p/115 x 7p/125 x 5p
110 x 12p/120 x 7p/130 x 4p
110 x 20p/120 x 7p/130 x 5p

Jakos sie zmobilizowałem i zrobiłem 110 x 20p w siadach. Powoli zyłki zaczynaja sie odsłaniać na rękach, tłuszcz z brzucha leci ładnie, na święta wrzucę porównanie po 16 tygodniach :)

1.wl
72,5kg x 23p/77,5kg x 12/82,5kg x 8
72,5kg x 23p/77,5kg x 11p/82,5kf x 8p
80kg x 16p/85kg x 8p/90kg x 6p
80kg x 17p/85kg x 9p/90kg x 6p
85kg x 12p/90kg x 6p/95kg x 3p
85kg x 13p/90kg x 6p/95kg x 4p
87,5kg x 10p/92,5kg x 6p/97,5kg x 2
2.wl skos hantle
18kg x 20/20kg x 12/22kg x 10
18kg x 22/20kg x 11/22kg x 10
20kg x 21p/22kg x 10p/25kg x 7p
20kg x 22p/22kg x 11p/25kg x 7p
22kg x 21p/25kg x 10p/30kg x 6p
22kg x 20p/25kg x 10p/30kg x 6p
25kg x 17p/30kg x 6p/35kg x 4p
3.drażek nachwyt
16/10/6
17/10/7
16/10/2,5 x 7
18/10/2,5kg x 7
17/2,5kg x 9p/5kg x 5p
18/2,5kg x 9p/5kg x 6p
15 x 2,5kg/8 x 5kg/5 x 7,5kg
4.wiosło hantla
18 x 25/20 x 12/22 x 12
18kg x 28/20kg x 18/22kg x 15
20kg x 25/22kg x 16/25kg x 12
20kg x 27/22kg x 17/25kg x 13
22kg x 25p/25kg x 15p/30kg x 9p
22kg x 26p/25kg x 16p/30kg x 10p
25kg x 20p/30kg x 13p/35kg x 10p
5.uginanie supinacja
8 x 32/10 x 17/12 x 11
8kg x 36/10kg x 12/12kg x 13
10kg x 30/12kg x 13/14kg x 11
10kg x 31/12kg x 13/14kg x 11
12kg x 25p/14kg x 10p/15kg x 8p
12kg x 27p/14kg x 11p/15kg x 9p
14kg x 20/15kg x 10/16kg x 9
6.fronty
47,5 x 30/52,5 x 22/57,5 x 16
47,5kg x 32/52,5kg x 25/57,5kg x 18
55kg x 24/60kg x 16/65kg x 10
55kg x 30/60kg x 17/65kg x 12
60kg x 21p/65kg x 13p/70kg x 10p
60kg x 22p/65kg x 15p/70kg x 10p
65kg x 21p/70kg x 14p/75kg x 10p

1.Wiosłowanie
2.Zarzut
3.Przysiad przedni
4.Wycisk sztangi nad głowę
5.Przysiad
6.MC

Każde ćwiczenie po 10p, 8 obwodów, sztanga 17,5kg. Robię jeden obwód, a potem przerwa długości czasu robienia jednego obwodu :) dzisiaj na czczo

ok.33 minuty

+3 serie allachów, waga stanęla w miejscu, ale zobaczę do piątku i wtedy zrobię ew. zmiany

1.drążek podchwyt
16/13/9
20/12/10
21/13/9
22/12/10 x 2,5kg
22/13/11 x 2,5kg
23/13 x 2,5kg/8 x 5kg
22/13 x 2,5kg/9 x 5kg
20 x 2,5kg/12 x 5kg/9 x 7,5kg
2.wiosło nachwyt
65 x 20p/70 x 14p/75 x 9p
72,5 x 20p/77,5 x 15/82,5 x 12
72,5 x 20p/77,5 x 16/82,5 x 14
80 x 18p/85 x 13p/90 x 11p
80 x 18p/85 x 13p/90 x 12p
85 x 15p/90 x 10p/95 x 10p
85 x 16p/90 x 11p/95 x 10p
87,5 x 15p/92,5 x 10p/97,5 x 10p
3.wyc. siedzac hantli
15 x 34p/16 x 17p/17 x 14p
16 x 30p/17 x 16p/18 x 13p
16 x 27p/17 x 16p/18 x 12p
17 x 28p/18 x 11p/20 x 9p
17 x 26p/18 x 15p/20 x 9p
18 x 23p/20 x 13p/22 x 9p
18 x 27p/20 x 14p/22 x 9p
20 x 20p/22 x 10p/25 x 7p
4.wznosy boczne hantli
5 x 38p/7 x 30p/8 x 23
7 x 30p/8 x 16p/9 x 17p
7 x 33p/8 x 20p/9 x 18p
8 x 30p/9 x 20p/10 x 14p
8 x 31p/9 x 19p/10 x 15p
9 x 28p/10 x 18p/12 x 15p
9 x 29p/10 x 18p/12 x 14p
10 x 25/12 x 13p/14 x 10p
5.wyciskanie wasko
50 x 28p/55 x 15p/60 x 11p
60 x 25p/65 x 10p/70 x 8p
60 x 23p/65 x 13p/70 x 7p
65 x 17p/70 x 10p/75 x 7p
65 x 19p/70 x 10p/75 x 8p
70 x 17p/75 x 7p/80 x 5p
70 x 12p/75 x 8p/80 x 4p
72,5 x 13p/77,5 x 7p/82,5 x 4p
6. przysiad klasyczny
90 x 31p/100 x 13p/110 x 10p
97,5 x 25p/107,5 x 10p/117,5 x 7p
97,5 x 26p/107,5 x 12p/117,5 x 10p
105 x 17p/115 x 8p/125 x 7p
105 x 20p/115 x 7p/125 x 5p
110 x 12p/120 x 7p/130 x 4p
110 x 20p/120 x 7p/130 x 5p
112,5 x 15p/122,5 x 6p/132,5 x 4p

No i jajka od babci:

Na wiejskich jajkach duzo lepiej pracuje organizm, to zauwazylem po sobie. Wystarczy zjesc 10 jaj z biedronki i 10 wiejskich i porownac kolejne godziny...

Niestety ale mam okazje miec 50-100 sztuk co kilka miesiecy wiec na codzien trzeba zrec sklepowe.

Ja mam cały rok za darmo, a i tak duzo jajek sie marnuje, bo nie dam rady zabierać ze sobą większej ilości, ale namówie Babcie by odkładała mi same białka chociaż bym zamiast kuraka mógł je jeść.

1.Wiosłowanie
2.Zarzut
3.Przysiad przedni
4.Wycisk sztangi nad głowę
5.Przysiad
6.MC

Każde ćwiczenie po 10p, 8 obwodów, sztanga 17,5kg. Robię jeden obwód, a potem przerwa długości czasu robienia jednego obwodu :) dzisiaj na czczo

ok.33 minuty

No i w końcu coś ruszyło pas ok.81 cm, czyli -8cm od stycznia, jeszcze pare centymetrów i będzie forma. I tak czuje sie jak gunwo, jakoś brak mi motywacji itd. :D

Daj kilka jajków

1.wl
72,5kg x 23p/77,5kg x 12/82,5kg x 8
72,5kg x 23p/77,5kg x 11p/82,5kf x 8p
80kg x 16p/85kg x 8p/90kg x 6p
80kg x 17p/85kg x 9p/90kg x 6p
85kg x 12p/90kg x 6p/95kg x 3p
85kg x 13p/90kg x 6p/95kg x 4p
87,5kg x 10p/92,5kg x 6p/97,5kg x 2
87,5kg x 9p/92,5kg x 5p/97,5kg x 2
2.wl skos hantle
18kg x 20/20kg x 12/22kg x 10
18kg x 22/20kg x 11/22kg x 10
20kg x 21p/22kg x 10p/25kg x 7p
20kg x 22p/22kg x 11p/25kg x 7p
22kg x 21p/25kg x 10p/30kg x 6p
22kg x 20p/25kg x 10p/30kg x 6p
25kg x 17p/30kg x 6p/35kg x 4p
25kg x 17p/30kg x 6p/35kg x 4p
3.drażek nachwyt
16/10/6
17/10/7
16/10/2,5 x 7
18/10/2,5kg x 7
17/2,5kg x 9p/5kg x 5p
18/2,5kg x 9p/5kg x 6p
15 x 2,5kg/8 x 5kg/5 x 7,5kg
16 x 2,5kg/9 x 5kg/7 x 7,5kg
4.wiosło hantla
18 x 25/20 x 12/22 x 12
18kg x 28/20kg x 18/22kg x 15
20kg x 25/22kg x 16/25kg x 12
20kg x 27/22kg x 17/25kg x 13
22kg x 25p/25kg x 15p/30kg x 9p
22kg x 26p/25kg x 16p/30kg x 10p
25kg x 20p/30kg x 13p/35kg x 10p
25kg x 22p/30kg x 15p/35kg x 12p
5.uginanie supinacja
8 x 32/10 x 17/12 x 11
8kg x 36/10kg x 12/12kg x 13
10kg x 30/12kg x 13/14kg x 11
10kg x 31/12kg x 13/14kg x 11
12kg x 25p/14kg x 10p/15kg x 8p
12kg x 27p/14kg x 11p/15kg x 9p
14kg x 20/15kg x 10/16kg x 9
14kg x 21/15kg x 11/16kg x 9
6.fronty
47,5 x 30/52,5 x 22/57,5 x 16
47,5kg x 32/52,5kg x 25/57,5kg x 18
55kg x 24/60kg x 16/65kg x 10
55kg x 30/60kg x 17/65kg x 12
60kg x 21p/65kg x 13p/70kg x 10p
60kg x 22p/65kg x 15p/70kg x 10p
65kg x 21p/70kg x 14p/75kg x 10p
65kg x 21p/70kg x 12p/75kg x 11p

W wl jakis spadek mocy był, ale potem już tylko coraz lepiej. Żyły na brzuchu i na nogach zaczynają wyskakiwać, czyli kolejne 7 tygodni będzie naprawde ciekawe :)

1.Wiosłowanie
2.Zarzut
3.Przysiad przedni
4.Wycisk sztangi nad głowę
5.Przysiad
6.MC

Każde ćwiczenie po 10p, 8 obwodów, sztanga 17,5kg. Robię jeden obwód, a potem przerwa długości czasu robienia jednego obwodu :) dzisiaj na czczo

ok.30 minuty