SZTYWNY91/Forma is coming (92)

2 tygodnie temu przez czit deja cofnąłem się o jakieś 2 tygodnie, teraz jest już trochę lepiej. Od jutra zrzucam kalorie i do końca marca ok 80 w pasie powinno być

Ciągle idzie w dobrym keirunku, graty! :)

jw, dalej cisnij jest super;p

Od dzisiaj taka dietka:

1.wl
72,5kg x 23p/77,5kg x 12/82,5kg x 8
72,5kg x 23p/77,5kg x 11p/82,5kf x 8p
2.wl skos hantle
18kg x 20/20kg x 12/22kg x 10
18kg x 22/20kg x 11/22kg x 10
3.drażek nachwyt
16/10/6
17/10/7
4.wiosło hantla
18 x 25/20 x 12/22 x 12
18kg x 28/20kg x 18/22kg x 15
5.uginanie supinacja
8 x 32/10 x 17/12 x 11
8kg x 36/10kg x 12/12kg x 13
6.fronty
47,5 x 30/52,5 x 22/57,5 x 16
47,5kg x 32/52,5kg x 25/57,5kg x 18

1.drążek podchwyt
16/13/9
20/12/10
21/13/9
2.wiosło nachwyt
65 x 20p/70 x 14p/75 x 9p
72,5 x 20p/77,5 x 15/82,5 x 12
72,5 x 20p/77,5 x 16/82,5 x 14
3.wyc. siedzac hantli
15 x 34p/16 x 17p/17 x 14p
16 x 30p/17 x 16p/18 x 13p
16 x 27p/17 x 16p/18 x 12p (poprawa techniki, wolniejsze tempo)
4.wznosy boczne hantli
5 x 38p/7 x 30p/8 x 23
7 x 30p/8 x 16p/9 x 17p
7 x 33p/8 x 20p/9 x 18p
5.wyciskanie wasko
50 x 28p/55 x 15p/60 x 11p
60 x 25p/65 x 10p/70 x 8p
60 x 23p/65 x 13p/70 x 7p (poprawa techniki, wolniejsze tempo)
6. przysiad klasyczny
90 x 31p/100 x 13p/110 x 10p
97,5 x 25p/107,5 x 10p/117,5 x 7p
97,5 x 26p/107,5 x 12p/117,5 x 10p


No i jest lipa bo przy 1 serii w wiośle coś sobie grubo naciągnąłęm w okolicach lędźwi w taki sposób, że gdy stoję prosto jestem lekko pochylony w lewy bok bo inaczej odczuwam ból w lewej tylnej stronie miednicy. Myślę, że do jutra przejdzie Nie pilnowałem tego by trzymać brzuch w napięciu, tylko myślałem o tym by dobrze spinać najszersze no i wyszło.

No to ch**nia. Rozgrzewka też wzięta pod uwagę przed treningiem?

dobry dziennik będe zaglądał . i ciekaw jestem redu

chvjni nie ma jutro kompleksy sztangowe :D To tylko naciągnięcie, nie mogę rezygnować przez takie pierdoły, przynajamniej raz w miesiącu takie coś mi się przytrafia, słaby organizm mam i tyle :) Podatny jestem na tego typu rzeczy.
Zaglądajcie, subskrybujcie, lajkujcie, zapraszam :D

jakis spalacz planujesz?