Trening nóg - porady

Witam ćwiczę nogi 2 razy w tygodniu łącznie z łydkami i brzuchem i skosami czy lepiej i lepsze efekty jak będę skupiać się i robić na jednym treningu na przód nóg czworogłowe i całą wewnętrzna strone a na drugim treningu cale tyły dwugłowe czy lepiej na tym i na tym czyli na 2 treningach w tyg robić tak jak robię i przody i tyly na jednym i drugim treningu ?

Nie wiadomo co da lepsze efekty bo to zależy od całości planu treningowego. Jeśli zaawansowanie nie jest jakieś duże u Ciebie to ja bym nie dzielił nóg na dwa treningi przodu i tyłu nóg. To etap dla bardziej zaawansowanych, którzy w ramach jednostki treningowej chcą się skupić na konkretnym obszarze nóg.

Odpowiednia częstotliwość treningu każdej partii ma duże znaczenie. Ja bym zrobił całe nogi na każdym treningu, ale jak do tego podejść zależy od całości Twojego planu treningowego bo tak w ciemno ciężko konkretnie doradzić.

W podziale góra/dół mamy fajne możliwości sensownego trenowania nóg. Ja bym podszedł do sprawy kompleksowo i na każdym treningu trenował nogi jako całość przy czym nic nie stoi na przeszkodzie żeby w poszczególnych dniach nieco mocniej skupić się na konkretnym obszarze. Dla przykładu w pierwszym dniu treningowym możesz mocniej przetrenować przód nóg czy to większą objętością czy intensywnością, a w drugim dniu dobrać ćwiczenia tak aby mocniej zaatakować tył uda i tak dobrać ćwiczenia żeby przetrenować je kompleksowo.

Kwestia odpowiedniego skomponowania treningu.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-05 17:25:59

Nie ma ankiety i nic o tobie nie wiadomo więc nikt ci nie doradzi bo nie wiadomo co https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

@monkey22 mam 19 lat ćwiczę już dłuższy czas ale wcześniej nie przykładałem tak uwagi do ćwiczeń ćwiczyłem bo ćwiczyłem żeby ćwiczyć w domowej siłowni i u znajomego w jego silowni domowej trochę większej więcej sprzętu od jakiegoś czasu chodzę na siłownie i bardziej zagłębiam się w ten temat treningu technik i wszystkiego ćwiczę planem góra/ dol z brzuchem /góra / dol z brzuchem 4 razy w tygodniu jestem na nadwyżce kalorycznej staram się ćwiczyć blisko lub do upadku mięśniowego i progresuje z ciężarem i w niektórych ćwiczeniach z powtórzeniami celem moim jest jak największe budowanie masy mięśniowej ale przy tym żeby tez mieć estetyczna sylwetkę żeby było widać fajnie i dobrze te mięśnie chce cały czas rosnąć wiem ze jeszcze dużo dużo przedemna ale jakoś idzie to do przodu cały czas i progresuje tutaj chcialem sie dowiedziec..

@monkey22 - Tutaj chciałem się dowiedzieć czy jak ćwiczę 2 razy w tygodniu nogi łącze je z łydkami i brzuchem i skosami to czy lepiej i lepsze efekty zostawic jak mam czyli na jednym i na drugim treningu robić całe nogi i przod i wewnętrzna storne i tył czy lepiej na jednym zrobić całe przody a na drugim zrobić całe tyły jak wy robicie i jak lepiej czy to nie ma zbytnio różnicy ?

zależy jaki masz plan, jak masz push pull to w pusch robisz czwórki a w pull dwójki, jak masz trening góra dół to w trening dołu robisz czwórki i dwójki, każda z opcji jest odpowiednia

@anubis84 dzięki mam góra dół i czy jak robię na jednym i drugim treningu i przod i tył nóg to jest dobrze i mogę tak zostawic czy lepiej na jednym robić przod a na drugim tył ?

jak masz góra dół to spokojnie w treningu dołu zrobisz dwójki i czwórki

@anubis84 dzięki czyli jak mam 2 treningu na dół w tygodniu to robić tak jak robię na jednym treningu i drugim przod czwórki i tyl dwójki na jednym i drugim i przod i tyl i będzie dobrze takie same efekty ?

tak na każdym rób dwójki i czwórki.

Nie da się niestety odpowiedzieć na zadane przez Ciebie pytanie. Nikt z nas nie wie co da Tobie lepsze efekty kształtowania sylwetki, siłowe, czy też z czego będziesz czerpał większą przyjemność trenując w ten sposób. Istotną nie będzie to, czy nogi podzielisz sobie na dwa dni treningowe. Ważne będzie to, jak wygląda technika ćwiczeń i czucie nerwowo-mięśniowe. Na tym sugeruję się skupić, wrzucić do analizy cały plan treningowy, filmy z wykonywania najważniejszych ćwiczeń wielostawowych/złożonych.

U większośxi odstają dwujki od czwórek ale tam jak koledzy napisali nie da się jednoznacznie odpowiedzieć czy tak czy tak będzie Lepiej porostu wszystko zależy od danej osoby oraz priorytetów. Kolejna sprawa trzeba znać i widzieć plan treningowy bo też nie da się z dużą objętością i intensywnością ćwiczyć 2 razy w tygodniu nog