ĆWICZENIA

Złap trochę masy to klatka się poprawi, a po drugie nie ma planów na poszerzenie klaty... a jeżeli chcesz bardziej rozbudować zewnętrzne rejony klatki to trzymaj szerzej sztangę, do tego dokładnie wykonuj wszelkie ćwiczenia rozciągające typu rozpiętki hantlami, butterfly, brama itp. Napisz jaki trening klatki to tej pory wykonywałeś. Zmieniony [...]

To jezeli możesz kupić ławeczkę + sprzęt to nie sztangielki, a sztangę z obciążeniem. Ale ławka musi mieć oddzielne stojaki byś mógł też robić przysiady i inne ćwiczenia.

Myślę, że po rehabilitacjach będziesz mógł spokojnie robić wszystkie partie ciała. Oszczędzałbym barki trochę i patrzał jak reaguje moje ciało przy większych ciężarach ale no nie oszukujmy się, takie kontuzje się zdarzają no i co? nie będziesz teraz nigdy na siłowni barków robić?! Najlepiej zapytaj lekarza przy najbliższej wizycie. Najwyżej na [...]

Maszyny do cwiczenia nóg sa stare i nie da sie na nich cwiczyc prawidłowo

jestem nowy na tym forum,ćwiczę już od jakiegoś czasu. MAm jeden problem: nie wiem jak jakiego ciężaru urzywać do ćwiczenia lydek na masę,i ilu należy wlaściwie wykonywać seri i powtórzeń. Jedni piszą że należy stosować ciężar pozwalający na wykonanie 12 powtórzeń, z kolei inni aż do 30 . Jak mam je ćwiczyc żeby się rozrastaly ??.Bardzo proszę o [...]

Wedle cwiczenia opisuja ze trzyma sie na podlozu , lecz moim zdaniem gdybys uniosl lekko nad ziemia to sila miesni brzucha sie wyrabia. co do cwiczen 4 i 6 ta sama opinia co wyzej.Takie moje zdanie Pozdro

Zacznij ćwiczenia wg planu Mawashiego dla początkujących i ułóż sobie dobrą dietkę bo musisz przymasować

wez z progresja cwiczenia na ktorych wykonujesz wiekszy ciezar;) obiecanki- cacanki :P pozdro :)

DZIKI SPOKO STRONA .ale napisalibyscie cos od seibie... jakie sa 3 najlepsze cwiczenia na barki . i ile robic serii i powtorzen. zeby misnie ladnie wyszly . zebys wygladal napakowany.

jeżeli mogę się wtrącic i zapytac? :) jaka jest różnica pomiędzy unoszeniem sztangi za głową albo przed a przyciąganiem linki od wyciągu? bo jak dla mnie to są praktycznie te same ćwiczenia. chyba ze sie myle to prosze wyprowadzic mnie z błędu;)

Zmniejsz obciążenie o 50% i staraj się robić wszystkie ćwiczenia bardzo poprawnie technicznie, tak zrobiłem i pomogło :P

dbaj o prawidłowe ułożenie ciała w każdym etapie ćwiczenia, jeśli czujesz, że gdzieś łamiesz pozycję techniczną przerywasz serię i nie musi to być związane z przysiadem ale gamą pozostałych ćwiczeń od wiosłowanie po wyciskanie na barki

Te bóle pleców mogą być uwarunkowane przeróżnymi czynnikami. Od zwykłego przeciążenia mięśniowego po źle wykonywane ćwiczenia. Zalecam porządną rozgrzewkę, tu nada się znakomicie wstępne zmęczenie mięśniowe i poprawna technika.

Nawet nie napisałeś jak wyglądają te Twoje superserie. Wycisk na ławce i ściąganie drążka wyciągu to też superseria, a jednak robienie rampy na niskich repach na wyciągu to śmieszny sposób, nieprawdaż? Sposób progresji możesz skomponować choćby pod to, jakie ćwiczenia robisz w tej superserii, jak robisz wielostaw + izolację to wiadomo że w [...]

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

no dobra moze nogami sie nie naucze ale rekoma pewnie tak to moze powiecie mi jakie cwiczenia mam wykonywac na silowni zeby miec bardzo silny cios i jakies podstawy zadawania ciosu oczywiscie z reki jak wychodzic barkiem itp. siłka jest potrzebna

no na pewno lepiej robic cos niz wogole. ale zawsze najlepiej zapisac sie do klubu. nie tylko dlatego ze trener poprawi twoje bledy, wymysli cwiczenia i powie ci co i jak ale tez masz motywacje. cwiczac samemu mozesz przerwac cwiczenie w kazdej chwili a jak trener ci ryknie zebys pracowal a nie odpoczywal to chocbys padal ze zmeczenia dokonczysz [...]

Na Twoim miejscu wysłałbym go na jakieś sztuki walki, ewentualnie pływanie, piłke nożną czy inny sport gdzie jest dużo ruchu:) Na ławeczke zdecydowanie za szybko. Zresztą wątpię żeby miał motywacje by ćwiczyć systematycznie (pewnie słomiany zapał). Ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała mogą być.

zostala tylko lawka ;] z modlitewnikiem, regulowana szerokosc i wysokosc stojakow i kat nachylenia siedziska i oparcia. Mozliwosc cwiczenia barkow. Bradzo solidna, waga okolo 40 kg. Oddam za 260 zl

nie da się odizolować bicepsów i czy innych mięśni by same plece pracowały, jak się podciągasz to jak to chcesz uczynić nie angażując rąk, jak robisz mc jak to uczynisz bez rąk jak robisz ściągania itp to jak to zrobić bez rąk. Mięśnie same się napną podczas ćwiczeń mozesz jedynie im dopomóc odpowiednio i dokładnie wykonując ćwiczenia, bo jak [...]