Dane :) Wzrost - 167cm Waga - 57kg Wiek - 18lat Staż na siłowni - ponad 1,5 miesiąca Trening docelowy - MASA ! Zalezy mi na rozbudowaniu Klatki / Pleców / Barków i Kaptura ! W drugiej kolejności triceps z bickiem . Nogów nie biore pod uwage ! strasznie nie lubie robić nogów wkońcu całe zycie na nich stoje ... no i 3lata spedziłem na skateboardzie [...]
Witam, ok. 2 miesiące temu zmieniłem trening na masę na trening na rzeźbę, wcześniej wykonywałem większość ćwiczeń na 8-10 powtórzeń, teraz wykonuję na 12-15. Wszystko ładnie pięknie oprócz klatki piersiowej, a mianowicie wykonując ćwiczenia na klatkę ( tak jak pisałem ok. 12 powtórzeń w serii ) nie czuję pracy mięśni klatki piersiowej, tylko [...]
Witam, poniżej przedstawiam mój tygodniowy plan treningowy, proszę o pomoc w określeniu kalorii jaką muszę spożyć. Zaznaczam, że moją dominującą dyscypliną jest bieganie na dystansie powyżej 10 km. Pn: wycisk na ławce 5x6-8 rozpiętki 4x10 przenoszenie 4x10 uginanie ramion na ławeczce 4x10 uginanie ramion sztangielką na modlitewniku 4x12 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, nie wiem czy dobry dział, proszę o nakierowanie na dobry w razie potrzeby. sprawa wygląda tak: Pon- Siłownia Wt.- Boks 1,5h *technika* Śr. - Boks- kondycja, ogólnorozwojówka, 1,5h* Czw.- Boks - 1,5h *technika* Pt. Siłownia Sobota-bieganie Niedziela- Siłownia i bieganie ( Siłownia zamiennie z sobotą) Oczywiście po i przed treningami [...]
Witam, ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 Waga : 84 Wzrost : 184 Obwód klatki : nie wiem Obwód ramienia : nie wiem Obwód talii : nie wiem Obwód uda : nie wiem Obwód łydki : nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 21 % (miesiąc temu) Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : [...]
witam bardzo serdecznie proszę o pomoc mam 53 lata 164cm 69kg, cel 58- 61 kg typowa gruszka obecnie: talia 74cm cel 68-70cm biodra 106cm cel 98-100cm udo 62cm cel 56-58 cm praca siedziąca ( ksiegowa ) od września rozpoczęłam zajecia ruchowe poniedziałek: tenis ziemny o godz. 16 wtorek: indywidualne zajęcia z ternerką o godz. 7 lub 8 rano. [...]
witam! mam coraz wieksze problemy z robudowa srodkowej/wewnetrznej jak kto woli czsci klatki piersiowej. wkleje zaraz swoj plan treningowy ,dodam tylko ze cwicze na silowni 3 miesiace, sa fajne efekty ale cos jest nie tak z tymi wewnetrznymi miesniami klatki, wszystko fajnie sie rozwija a srodek klatki NIC;/ oto moje cwiczenia na klatke: [...]
WItam wszystkich bardzo serdecznie, na początku chciałbym dodać że to mój pierwszy post na tym forum. Wiek: 18 lat Waga: 60 kg Wzrost: 176 cm Ćwiczenia: Sporą ilość czasu poświęciłem na ćwiczenia w domu, różnego rodzaju pompki, podciąganie na drążku, ćwiczenia hantlami, a także wyciskanie sztangi na ławeczce. W ostatnim czasie od około miesiąca [...]
Witam!Mam 30 lat i waże 86kg. Na siłownie chodzę około 5lat. Wyciskam 120kg, 42cm biceps. W 2008r. doznałem urazu kręgosłupa w wypadku komunikacyjnym(złamany drugi kręg lędzwiowy L2), po którym miałem kilkumiesięczną przerwe. Pózniej zaczałem trenowac stopniowo i obecnie są to juz cwiczenia z dużym obciazeniem. Ostatnio po takim treningu na [...]
chce sie dowiedziec czy moj trening da mi spalenie tluszczu i schudniecie. jestem kobieta mam 22 lata, waga 60 kg , wzrost 170 cm najpierw rozgrzewka 10 min Potem cwiczenia siłowe ktore robie 3 razy w tyg, Pon, Sro, Piatek Zaczynam od nozyc rekami, czasem ciezarki ktore podnosze, po 3 serie. Pozniej brzuszki 3 serie po 12 razy, potem skosne [...]
(przeniesione z dzialu "trening pływacki" z 12.09 >1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? 3x w tygodniu po 50-60 min. >2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? chyba ok. 1400-1600 m, Mniej gdy ćwiczę nogi (a jak cwicze nogi to plywam 150-200 do grzbietu i 150 do kraula) (poprawka z dnia 14.09 - 1500-1700 m, mniej [...]
Na początku przedstawię obecnie wykonywany przeze mnie trening: FBW, treningi 3 razy w tygodniu: 1-1-1-1-1-2 Plan treningu: 1. Wyciskanie ciężaru na suwnicy - 12,10,8 (ilość serii i powtórzeń nie licząc serii rozgrzewkowych) 2. Unoszenie tułowia z opadu w leżeniu na ławce, z obciążeniem - 15,12 3. Przyciąganie drążka wyciągu do brzucha siedząc - [...]
Gdy brałem udział w zawodach, klatka piersiowa była jedną z moich najlepszych grup mięśniowych. Ludzie w nieskończoność powtarzali, jak bardzo są pod wrażeniem jej rozmiarów, grubości i pełności. Prawdopodobnie uważali, że zawsze miałem ogromną klatę. Tak jednak nie było. Klatkę piersiową lubiłem trenować stosując podstawowe, złożone [...]
Hej,witam was wszystkich,jestem tu nowa i czekam na wasze rady jak skutecznie(bez jo-jo) i zdrowo schudnac,zaczynam od poniedzialku (juz ktoregos z koleji:D ) planuje pozbyc sie 13kg (przez ostatnie 2lata przybralam ok 10kg)oczywiscie nie licze na magiczna efekty,chodzi mi o utrate tych kilogramow w przeciagu ok 6miesiecy i nabraniu ladnych [...]
Hej do tej pory uprawiałem wiele sportów, sporo chodziłem na siłownie, lecz zawsze robiłem to na wyczucie, bez żadnego planu i teraz chciałem to zmienić. oceńcie proszę. Z góry dziękuję za pomoc. Czy ewentualnie zamienić poniedziałek z piątkiem ? Czy górne partie ciała nie są za rzadko ćwiczone ? Poniedziałek: Dolna część grzbietu: -martwy [...]
Trening na mase Wszędzie wokół słyszymy o odchudzaniu, o rewelacyjnych metodach, dietach i ćwiczeniach. Jednak mało mówi się o tym, jak przytyć. W tym artykule przedstawiamy dziesięć konkretnych i praktycznych rad bez wchodzenia w naukowe dywagacje. Przedstawione poniżej porady przeznaczone są dla ludzi, którzy chcą dużo przytyć, więc jeśli chcesz [...]
Witam. Wczoraj na wf'ie nauczyciel mi powiedzial ze klatka sciaga mi barki do przodu i doradzil cwiczenia z hantlami zamiast gryfem. Chcialem to skonsultowac na forum poniewaz wydawalo mi sie ze klatka sciaga barki gdy jest za silna a cwiczenia z hantlami co prawda bardziej rozciagaja miesnie ale tez wykorzystuje sie ich duzo wiecej przez co boje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich Forumowiczów. Rok temu byłem u dietetyczki ważyłem 123.5kg w tym 90kg mięśni. Udało mi się schudnąć z dietą do 98kg co było dla mnie bardzo dużym sukcesem, lecz to wszystko lunęło w gruzach :c w Kwietniu złamałem nogę z przemieszczeniem i przez liczne operacje leżałem ciągle i jadłem aż do połowy wakacji i teraz ważę 110kg w tym [...]
Witam, ostatnio zastanawiam sie jaki trening ułożyć sobie na kolejny cykl kreatynowy i przypominałem sobie , że kiedyś kupiłem książkę o kulturystyce z planami treningowymi etc i prosiłbym abyście ocenili jeden z planów który wybrałem oraz zaproponowali ewentualne zmiany a co do planu to tak ... Cel - masa mięśniowa Klatka : Wyciskanie na [...]
