ĆWICZENIA

ćwiczenia i dieta zeby się nie zalać bo wtedy mimo ćwiczeń i tak może być nic niewidoczne

co robiłeś? ile serii, jakie ćwiczenia? jakie plany przerabiałeś?

junior zacznij od wznosów tułowia przy brzegu ławki. wyglada to tak ze kładziesz się twarzą do ziemi ,część ciała poniżej pasa jest na ławce a reszta wystaje i robisz "odwrotne brzuszki" prostujesz ciało napinając plecy. to narazie ćwicz, później weź się za martwy i do tego ćwiczenia musisz mieć koniecznie pas

tez nie wiesz o co chodzi ale dzieki. przedniego nie cwicze narazie albo rzadko bo ostro tyralem go swojego czasu i narazie jest wystarczajacy. jestem na etapie poprawek i badziej skupiam sie na tym co mi sie nie podoba, dziwne? spytam inaczej jakie cwiczenia albo jak wykonywac je zeby pobudzic tylna czesc bocznego aktona i przednia czesc [...]

to po jaki chui sie meczysz? prosil cie ktos? ponawiam pytanie i jesli nie wiecie jak mi pomoc to prosze, nie piszcie: jakie cwiczenia albo jak wykonywac je zeby pobudzic tylna czesc bocznego aktona i przednia czesc tylnego... ?

cwicze 3x w tygodniu PON Klata -wyciskanie 3x12,10,8 -wyciskanie skos 3x12,10,8 -rozpietki 3x ok12 Trik -francuskie lezac skos dolny hantlami oburącz 3x8 (cwiczenie dziala na mnie bardzo dobrze polecam) -prostowanie ramion na laweczce wzdluz ciala 3x8 -wyciag. prostowanie ramion z nieruchomymi łokciami 3x ok10 SRO Plecy -wioslowanie 12,10,8 [...]

Nie jest źle, poprawił bym kilka szczegółów : "prostowanie ramion na laweczce wzdluz ciala" zmienił bym na ćwiczenie ze sztangą np. wyciskanie fr. zza głowy stojąc, w treningu barków brakuje mi ćwiczenia na tylne aktony, ilość serii na klatke jest troche za mała, na duże grupy mięśniowe dajesz 12-16 na małe 9-12.

13,7 lat - dobre :D Jak się nie chce to trzeba się zmobilizować! Puść ulubioną piosenkę albo pooglądaj zdjęcia ludzi z sylwetką, która Ci się marzy. Może coś da. Mi jak się czasami nie chce robić jakiegoś ćwiczenia to mówię sobie w myślach "Jak już zacząłeś to zrób wszystko do końca" albo "Jak raz odpuścisz to potem będziesz robił [...]

3 cwiczenia na klatke i 3 na triceps.. i Roznie robie Skosy, na prostej, rozpietki, atlas a na triceps to Maszyna, Sztanga, hantle

Te 3 ćwiczenia nie dadza efektów. Przede wszystkim dieta z nadwyzka kaloryczna plus trening fbw 3 razy w tygodniu.

Dodawaj takie ćwiczenia jeśli faktycznie któreś z tych partii odstają. Jeśli nie to nie widzę sensu się aż tak rozdrabniać.

To objaw charakterystyczny dla zapalenia okostnej piszczela.....nic poważnego ,ból pojawia się gdyż mięśnie zostały poddane zbyt dużemu obciążeniu treningowemu bez uprzedniego ich wzmocnienia.......np zbyt długa praca na skakance ,gdy wcześniej nie mieliśmy z nią w ogóle do czynienia....trzeba pozwolić nogom na ok 2 tygodniową regenerację i potem [...]

j/w trudno odpowiadać gdyż np masz ułożony plan a nie masz jak w/w ćwiczeń wykonać, a kolega podał zamienniki i możliwe że te ćwiczenia już masz w swoim planie.

ile cchesz zrzucic? ile masz lat ? ile masz pieniedzy ? jak stoisz z iloscią i dlugoscia cwiczen aerobowych ? jakie to cwiczenia robisz

podciaganie do brody bezpieczniejsze- mniej kontuzjogenne oba cwiczenia rozwijaja miesnie pleców

śniadanie platki owsiane 70g na mleku do tego rodzynki,2duże jaja,1banan. II śniadanie mięso z indyka 200g,ryż 150g,rodzynki,orzechy włoskie,4plastry ananasa z puszki,sok Obiad dorsz bez skory 200g,500g ziemniaków,surówka,kiwi Kolacja 200gram indyka,250g ziemniaków,banan to moja dieta. techniki się trzymam nie jest idealna ale dobrze wykonuję [...]

lukasz posłuchaj skoro piszesz w tym dziale to dwa wystarczajace ćwiczenia dla rozbudowy tej partii to WYCISKANIE NA ŁAWCE POZIOMEJ I POMPKI NA PORECZACH. żadnych rozpietek bram , itd mieśnie brzucha to stabilizatory ciała chronia przed kontuzjami wiec katowanie ich prowadzi do jednego do niczego plus ewentualna kontuzja, trenuj 1-2 w tygodniu , [...]

Dłonie. Podciągasz się za pomocą bicepsów i pleców ,a dłońmi tylko trzymasz się drążka/poręczy. Możliwe ,że ty tego nie odczuwasz i zdaje Ci się ,że pracujesz całym ciałem ,ale jedna strona przejmuje więcej pracy i podejrzewam ,że właśnie tak się działo z twoim prawym bicepsem - wykonywał większą prace. Jest to błąd w technice. Musisz sam [...]

Kurczaczki ,rzeczywiście :? Niestety tutaj najwyraźniej moja wiedza się kończy :/. Nie będę Ci wymyślał i pisał co masz zrobić z tym prawym bicepsem ,bo nie wiem jak to i ćwiczenia mają się do Twoich "elastycznych stawów" bo jak dla mnie na zdj. widać ,że to już więcej niż wyprost ,a dla Ciebie jest to normalne. Jedyne co mogę Ci poradzić to [...]

Oo widzę, że ktoś tu doświadczony. Jakie ćwiczenia byś proponował na skoliozę lewostronną lędźwiową i prawostronną piersiową. Co do tematu to równie dobrze gościu może mieć okrągłe plecy, niekoniecznie skoliozę.