ĆWICZENIA

Skoro masz pewien sprzęt, to połącz ćwiczenia kazde od razu po sobie w formie stacji i tyle. Np. 6 serii po 5 ćwiczeń. 1,5 minuty odpoczynku między nimi.

Nie ma takiego stosunku , to całkowicie odmienne ćwiczenia

Michail a moglbys mi napisac jakie konkretnie cwiczenia mam wykonywac po tym treningu ATC??

moim skromnym zdaniem, ciezki trening jest bardziej efektywny i jesli dobrze robisz wszytskie cwiczenia, nawet przy wielkim wysilku zakwasy nie beda ci az tak bardzo przeszkadzaly lepiej robic mniej powtorzen z wiekszym ciezarem ( takim gdzie myslisz ze wiecej nie dasz razy, i akurat ci starczy sily na 8 ) , niz machac malo nic z tego nie [...]

Martwy ciąg klasyczny/na prostych nogach zastapi Ci te obydwa cwiczenia. Angazuje on w mniejszym/wiekszym stopniu prostowniki i dwuglowe ud. radze ci skorzystac z atlasu cwiczen: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

no ok juz wiem na czym te cwiczenia polegaja, ale prosze powiedzcie mi jeszcze jak powinien wygladac moj trening nóg ok?? bo wiekszosc tych cwiczen to dla mnie nowosc i nie wiem ktore dac a ktorych nie, ktore jakimi zastapic podczas zmiany planu itp.

nie rozumiecie mnie! na klate robie 4 cwiczenia ale kazde pubudza inna czesc klatki, wyciskanie naq plaskiej-glownie srodkowa, wyciskanie glowa w gore-gorna czesc klatki, glowa w dol-dolne klatki, i rozpietki wiadomo. O to samo mi chodzilo z nogami. Teraz rozumiecie?

Jak bedziesz poprawnie wykonywal cwiczenia to nic sie nie stanie.

Rozpisac byloby w stanie bardzo duzo osob, ale nie chodzi tu o to zeby dac rybe, tylko zeby dac wedke. 1. Wypelniasz ankiete i wklejasz ja tutaj 2. Czytasz podwieszone posty i przegladasz gotowe treningi ulozone przez kompetentne osoby 3. Obierasz swoja droge(ilosc dni treningowych, podzial partii, odpowiednie cwiczenia) i ukladasz porzadny plan( [...]

ja bym sobie odpuścił ćwiczenia

Mam na myśli jakieś lekkie ćwiczenia rozgrzewające kręgosłup, żeby dysk wrócił na swoje miejsce. Macie jakieś doświadczenia?

Jakie ćwiczenia stosować

Jesli chodzi ci o domowe cwiczenia, to glownie pompki (wszystkie mozliwe kombinacje). Sprobuj robic pompki glowa w dol, opierajac nogi o sciane. W ten sposob bedziesz podnosil czesc wagi swojego ciala. Tylko nie probuj robic tego w calkowitym pionie, bo raczej nie zrobisz, a o kontuzje nie trudno. puzon

To zależy jaką grupę ćwiczysz. (ale ćwiczenia na klatkę to raczj tym sposobem nie zrobisz). Może Ci się coś tam po drodze napinać, jeśli stosujesz ruchy oszukane (stosując np. zbyt duży ciężar). BOOOOOOOGIE WOOOOGIE

To zależy jaką grupę ćwiczysz. (ale ćwiczenia na klatkę to raczej tym sposobem nie zrobisz). Może Ci się coś tam po drodze napinać, jeśli stosujesz ruchy oszukane (stosując np. zbyt duży ciężar). BOOOOOOOGIE WOOOOGIE

Najlepiej by było dołożyć ciężar, ale można równie dobrze dodawać izometryczne zatrzymania w trudnych momentach ćwiczenia, do pewnego czasu dobra metoda

Oczywiście się w 100% z Anubisem zgodzę, zauważalny efekt to kilka tygodni. Co do kawy, to jako przedtreningówki się jej oduczyłem, za dużo płynu i brak przyjemności z ćwiczenia (zapycha żołądek). Tutaj zdecydowanie dobra kofeina w kapsułkach, chociażby ta bezwodna 100mg od Scitec'a

spięcia nie pobudzą całego brzuch, nalezy robić również inne ćwiczenia, mięśnie brzucha pomagają stabilizować kręgosłup.

Najlepsze są podstawowe ćwiczenia , skos hantlami sprawdza się świetnie , polecam zastosować zamiennie różny kąt skosów ale podstawowy kąt to 45 stopni. pozdrawiam

Slawcio mowisz o splicie nie o FBW. Najczesciej przy FBW stosuje sie dwie wersje A i B W obydwoch sa trenowane te same partie w tej samej kolejnosci ale sa inne cwiczenia.