ĆWICZENIA

cel : powrót do systematyki... przeciez ja cwiczylem cale wakacje inny trening to jaki mam wkoncu teraz cwiczyc , ile on ma trwac i co po tem . update :: z tego co widze to mam cwiczyć tak jak w tej tabeli co wysłalem , plan 4 tygodnie , potem regeneracja 1-2 tygodnie i znów ten sam plan ( 4 tygodnie czy potem juz 6? jak to jest ) az dojde do 9 [...]

jakie to sa ćwiczenia na szyje ? jeszcze nie widziałem w zadnym programie trningowym takich ćwiczen, wiec jesli ktos bedzie łaskawy to poprosze o przedstawienie takich.

nie chodzi mi o to ze jestem gruby i mam duzo tluszczu i potrzebna mi jest redukcja tylko brzuch mi odstaje z nie wiem jakiego powodu. Dieta jest pozniej podesle bo teraz nie mam dostepu do kompa. Jezeli chodzi o cwiczenia to system weidera tymi pierwszymi 3 planszami juz pol roku cwicze

Tak, dobrze słyszałeś, na brzuch nie trzeba wymyslać cudów aby go "ruszyć" wystarczy sie przykładać do podstaw, wszelkie siady, box,fronty klasyczne, mc i tego typu ćwiczenia angażują brzuch bardziej niz przy typowych cwiczeniach ukierunkowanych na tą dana partie.

fakt, pała ze mnie ale miałem raczej na myśli takie bardziej złożone ćwiczenia jak mc, wiosłowanie czy przysiady

silownia nie zaburzy Twojego wzrostu jak bedziesz wykonywal cwiczenia tak jak powinno sie je wykonywac i z rozsadkiem dobierac ciezary i jest to udowodnione. jednak napewo zanim zabierzesz sie do ciezarow warto pomyslec przed tym o cwiczeniach bezprzyrzadowych w domy..pompki brzuszki przysiady itd

ok ale chodzi mi tylko o to jak zamienić te treningi czy po prostu zaminić ćwiczenia czy cos innego

Moim głównym problemem są nie proporcionalne ramiona do tego wzrostu. Tylko z ramionami masz problem, czy cała reszta też nie rośnie? Jeśli faktycznie tylko ramiona to wina może tkwić we wcześniejszym treningu. Co do tych dwóch wariantów, które wkleiłeś nie rozpisałeś nóg ani w jednej wersji. A co do łap nie wiem czy trenując raz w tygodniu je [...]

Zrobiłem 2 plany na oddzielne tygodnie, aby jakoś to mieszać , zeby te ramiona szybciej sie rozwijały , bo wiadomo , ze przy treningu klatki pracuje tez triceps a przy treningu plecow bicepsy . @Gobi właśnie najwiekszy problem mam z ramionami , reszta rozbudowuje się poprawnie i widać to gołym okiem, ale chyba masz racje z tym wcześniejszym [...]

jesli nie masz zbyt niskiego sufitu to radzilbym ci nie kombinowac i robic barki na stojaca, wtedy na pewno nie bedziesz mial problemu z utrzymaniem pleców w dobrej pozycji, robiec bary na siedzaca bez oparcia napewno plecy sa bardziej obciazone i dl poczatkujacego trudno moze byc utrzymac zdrowa pozycje. co do łopatek jesli masz odstajace [...]

a jest wogole jakikolwiek sens ćwiczenia 2 razy w tyg ? , chciałbym jakoś wygladać do wakacji , dodam że w pozostałe dni plywam na basenie

moim zdaniem jezeli nie masz prawdziwego trenera w miescie obejrzyj to: BAS RUTTEN MMA WORKOUT http://www.guba.com/watch/2000918173 Male szlifowanie zadawania ciosow i kombinacji a takze cwiczenia ktore powinno sie wykonywac by byc w formie

W wieku 14 lat silownia nie jest wskazana,a co do odzywiania glownie staraj sie dostosowac do 10 wskazowek, organizm potrzebuje wszystkich makro i mirko skladnikow, aby sie rozwijac, jak jest w Twoim przypadku. Ogolnie proponuje CI odpuscic w takim wieku cwiczenia silowe, a zajac sie ogolnorozwojowymi. Ale zeby nie bylo, to po treningu, jesli juz [...]

Bez diety ci najlepsze cwiczenia nie pomoga... A na HST patrzac na zdjecia to jest jeszcze duzo za wczesnie xD zdr.

chlopie co ty nie maja wcale ... hehe nie no do rzeczy to totalny jestes przyglup proste ze przegrzewasz miesnie w twoim wypadku max 4 cwiczenia na poszczegolne partie i staraj sie uzywac samych wolnych ciezarow ( sztanga sztangielki ) plus oczywiscie jakas tama dieta ;) pozdrawiam :)

Zacznij zdrowo się odzywiać. http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Poszukaj 10 wskazówek zywieniowych, nie licz kalorii - jedz zdrowo, unikaj słodkiego, słodkich napoi, fast foodów. Co do planu to trochę młody jesteś na ćwiczenia. http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html Pzdro

13 lat i cwiczenia? Jak masz cycki spore to moze wina hormonow. Ile wazysz? Jaki wzrost?

Nie wierz w takie brednie. Mozesz cwiczyc,robic wszystkie cwiczenia tylko pamietaj nie liczy sie ciezar a technika.

Plan wziąłem od Owcy z kanału Warszawski Koks dla średnio zaawansowanych. Hybryda Dół Góra, Legs, Push, Pull Poniedziałek​ - Dół Siła Przysiad 3 serie 3-5 powtórzeń Martwy ciąg 2 serie 3-5 powtórzeń (Jedna główna najcięższa seria, druga back-off, : 200kgx5, 190kgx5) Łydki 4 serie 6-8 powtórzeń Wtorek - Góra Siła Wyciskanie leżąc 3 serie [...]

o treningu w tym dziale http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html odżywianie http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html Jeśli ma to być rzeźba, to siłownia + ćwiczenia aerobowe i dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, nisko węglowodanowa. Też robiłem w NL pozdro.