ĆWICZENIA

Nauczylem sie tego ze powinem nibu cwiczyc 3 razy w tygodniu. I w moim wieku cwiczenia powiny zawierac martwy ciag itp jedynie to z tego wyniosłem

Przy redukcji najważniejsza jest dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, w tym dziale znajdziesz więcej info http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html + ćwiczenia aerobowe, o treningu poczytaj tu http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html

Jakie ćwiczenia wykonywać ? To dla mnie bardzo ważne. bo codziennie słysze ''pulpet'', ''grubas'' itp. ;)

Przy redukcji nie musisz zmieniac sposobu w jaki trenujesz (cwiczenia, liczba cwiczen, serii itp.). Kluczem do redukcji jest odpowiednio zbilansowana dieta (patrz dzial odzywianie) i w zaleznosci od potrzeb trening kardio/interwaly. Polecam rowniez odwiedzic dzial trening dla poczatkujacych i poczytac nieco o treningu!

No tak ale mi chodzi o ćwiczenia na te mięśnie dla domatora. Ale dzieks, że się zainteresowałeś.

Raczej wszystkie obciazaja kolana.. Podstawowe cwiczenia na nogi to roznego rodzaju przysiady : haks przysiady, na jednej nodze, bulgarskie..

i jeszce warto by dodać, że to ile pracy pójdzie na staw kolanowy zależy również od odpowiedniej techniki wykonywanego ćwiczenia. Na dwugłowe żuraw byłby ok.

też mam 14 lat i też robię te ćwiczenia, które opisałem w artykułach

CZyli takie ćwiczenia mi nie zaszkodzą? Jakbyś mógł to proszę o przerobienie mojego planu, aby był na wszystkie partie mięśni. I tak jak wspomniałem wole sobie go podzielić na 2 ACT.

podstawą są ćwiczenia takie jak przysiady czy martwe ciągi. Stricte na brzuch np ABS-II 3x w tygodniu

Jakie ćwiczenia? Wszystkie na drazku i na poręczach oraz te z obciązeniem własnego ciała. Żeby zwiększyć liczbę powtórzeń w podciąganiu to się po prostu podciągaj, z czasem powinno byc lepiej. Odnośnie pompek to zacznij od ruchów negatywnych jeśli nie jesteś w stanie zrobić ani jednej. Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-12-27 23:59:26

wolałbym ćwiczyć na świeżym powietrzu ;) a jakie ćwieczenia mogę jeszcze robić? Odpal jakieś filmy instruktażowe i/lub atlas, masz tego masę, od pistoletów (przysiad na 1 nodze), naskoków, stania na rękach po ćwiczenia na brzuch.

jak ułożyc własny program treningowy: http://www.sfd.pl/temat107470/ ćwiczenia i zasady treningowe ATLAS ĆWICZEŃ : http://www.kulturystyka.pl/atlas/

no wiesz- piszesz o rzezbie- zezba na ma na celi spalenie tlsuzczu aby odkryć wyrobione mięsnie ty mowisz o masie polecam ponizszy trening ogolnorozwojowy- zapewni scięgnom, mięśniom, stawom odp. dawke przeciązen, która zaowocuje lepszymi p[rzyrostami w przyszlosci, ponadto ochroni od przedwczesnego przetrenowania, kontuzji. plan wykonujemy 3x [...]

co myslisz o 3x3...tylko jakos szkoda ze cizko cwiczenia uzupelniajace dac a tak to sama idea mi sie podoba:D

my za ciebie tego nie zrobimy jedynie możemy ci dać parę rad z tym musisz walczyć sam po 1 radze uzbroić się w stalowe nerwy bo na to potrzebny będzie czas odwiedź dział Odchudzanie/Odżywianie ułóż zdrową dietę żadnych fast foodów i słodyczy + Aeroby + ćwiczenia na brzuch Powodzenia

http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html redukcja dla juniora + ćwiczenia w domu jak podał Ozzy ;-)

nie ćwiczenia są na schudnięcie tylko dieta :) można tak samo ćwiczyć i nabierać masy (albo chudnąć) - wszystko zależy od tego co zjesz

I robić te 3 ćwiczenia razem jednego dnia czy każdy dzień inne ćwiczenie ?

A mogą być takie ćwiczenia : Skłony boczne za sztangielką 5-10 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 5-10 Brzuszki 4-20 I 3 razy w tygodniu może być cio ? ;]