ĆWICZENIA

tak, plan ma być cięzki a ty zamiast zastosowac cięzkie ćwiczenia bawisz się z hantelkami, podchwytami i nachwytami jak panienka

Jeżeli chcesz uzyskać szybkie efekty to faktycznie odpusc sobie HMB. HMB jest za***istym suplementem,jednak faktyczne efekty przynosi po ok. 3 miesiacach brania.(JEDNAK WTEDY ROBISZ FAKTYCZNIE SUCHĄ MASE KTORA ZASTEPUJE TWOJA TKANKE TŁUSZCZAWA) Plusem tego jest: Oczywiście stały przyrost masy-czyli nie musisz sie martwic,ze przy odstawieniu [...]

Brzuszki i pompki to siła. Na dynamikę robię inne ćwiczenia: sprinty zwykłe i na czworakach, żabki, uchi-komi, gwiazdy. Tylko że na mnie to niezbyt działa. Jestem silniejszy od przeciwników, ale mniej dynamiczny, mimo że robie sporo ćwiczeń na dynamike. Jak ćwicze mniej siły, o wcale nie jestem dynamiczniejszy tylko słabszy.

To są fajne ćwiczenia, tylko w klubie mam przeciwników, którzy albo sa ode mnie dużo ciężsi, albo boja sie ze mna ćwiczyć na pełnej szybkosci i nie chca padać, tylko rzucają sie bez rzutu. Ale mam siostrę, która trenuje tez od pieciu lat, jest ode mnie półtora roku młodsza, ale nie jest o wiele mniejsza i jest całkiem niezła. mamy w domu mate i [...]

Zacznij od aerobow - moga to byc marsze,biegi,skakanka,rower..po ok 30-40min. Do tego zmiana nawykow zywieniowych -> 10 wskazowek zywieniowych.I chyba nie musze pisac,ze nalezy zrezygnowac ze slodyczy,slodkich soczkow,slodzonych jogurtow i inych przetworów, piwka,chipsow,slodyczy,jasnego chleba,fast foodow...od tego wszystkiego rosnie brzuch!!! [...]

Wyprobuj i napisz 6 weidera nie robilam,wole 2 x w tyg brzuch,bo nie mam codziennie ochoty na cwiczenia,tym bardziej brzucha..

dodaj jeszcze przynajmniej 2 ćwiczenia na uda

chłopie żadne cwiczenia ci nie pomoga ani dieta, akurat schudniesz wszedzie indziej ale nie na tylku, mialem ten sam problem ,ale wkoncu znalazłem sposób i teraz wogule nie mam tłuszczu na dupie , i nie mówie o tak radykalnej ale skutecznej metodzie jak liposukcja bo jest cos innego w 100% skuteczne, ale nie wiem czy mam ci podac , jesli jestes [...]

hej nie odpowiedziales na najwazniejsze pytanie me czy jest szansa ze to przejdzie samo po okresie dojrzewania kiedy hormony przestana tak szalec ? oczywiscie cwiczenia swoja droga ...

mark: dobrze kombinujesz z tym crossfitem. Tylko, ze ja nie polecalbym Ci jednego, konkretnego treningu ale wlasnie probe ukladania nowych treningow w oparciu o podstawowe cwiczenia takie jak: pompki, podciaganie na drazku, przysiad, martwy ciag (oba musialby Ci ktos pokazac i z Toba przecwiczyc), wyskoki na skrzynie etc. Imo nie ma sensu [...]

Xyz69 ja sie z Toba w dluzej mierze zgadzam. Tylko widzisz, chlopak jest jak sam pisze poczatkujacy, a wszystkie niemal cwiczenia, jakie podales wymagaja wsparcia instruktora/ osoby ktora ogarnia temat.

Planik generalnie wygląda ok. Tylko daj martwy ciąg/przysiady na prym.Najcięższe i najbardziej złożone ćwiczenia. W B daj sztangielki na skosie,bo zaniedabasz rejony przyobojczykowe klatki. Ile razy podciągniesz się na drążku?

Trenować chce te partie przy których rozpisałem ćwiczenia. A z dniami to chciał bym aby mi ktoś pomógł. Bo nie wiem jak to dobrze rozłożyć w tygodniu żeby była dobra regeneracja mięśni bo z tego co wiem przy ćwiczeniu jakiejś partii mięśni ćwiczy tez inna partia w większym lub mniejszym stopniu.

ktore najciezsze cwiczenia masz na mysli? duze partie miesniowe?

suwnica, martwy ciąg, wiosłowania czyli we wszystkich wielostawowych ćwiczeniach na duże partie. Oczywiście jak będziesz mieć możliwość to rób ćwiczenia na wolnych ciężarach

jeśli chodzi o powtórzenia to zależy od tego ile masz siły także sam sobie dostosuj,mogę ci jedynie powiedzieć że na klatkę najlepsze jest wyciskanie sztangi leżąc,na plecy martwy ciąg,wiosło i podciąganie nachwytem,na barki arnoldki,na kaptury szrugsy a na przedramiona obracanie przedramion ze sztangielkami.Przynajmniej na mnie najlepiej te [...]

Wczorajszy trening klatka: wyciskanie płasko 12x50kg 10x55kg 10x60kg 8x65kg wyciskanie hantli skos 10x15kg 10x15kg 10x15kg rozpiętki płasko 10x12,5kg 10x12,5kg 10x12,5kg barki: wyciskanie hantli 10x10kg 10x10kg 10x10kg podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12x25kg 10x30kg 8x35kg triceps: prostowanie ramion na wyciagu 12x25kg 12x25kg [...]

sorki, ale jeżeli pytasz o l-karnitynę, ławeczkę i hula-hop oznacza to że albo nie czytałaś dokładnie albo wcale wszystkie te rzeczy są zbędne, ich posiadanie lub nie nie wpłynie na wyniki - równie dobrze mozna sobie radzic z nimi lub bez nich zacząć musisz od diety i ćwiczeń aerobowych, mogą być te marsze na początek, potem dodać ćwiczenia [...]

Witaj Przeczytałam wszystkie uwagi Tyki bardzo uważnie no i nową piramidkę... Od diety już zaczęłam- na początek mało kaloryczna aby "zjechać" z wagi- puściło mi kilka kilogramów do tego nieregularnie chodziłam na marsze. Teraz zamierzam: 5 x w tygodniu maszerować- nigdy dotąd tętna nie mierzyłam ale maszeruję dosyć szybko ok jednej [...]

Doradzanie przez internet, kiedy nie widać jak pogłębiona jest ta lordoza nie ma większego sensu. Polecam pójść do fizjoterapeuty, oraz postawić na sprawdzone ćwiczenia rozciągające oraz wzmacniające brzuch.