ĆWICZENIA

Mam pytanko co do cwiczenia "odwrotny buterlfly-tzw.peck-deck" ...czy mozna je wykonywac przyciagajac sznur zaczepiony o raczke wyciagu gornego stojac (w poziomie) czy moze w tej wersji dziala inaczej? Po prostu nie dysponuje takim urzadzeniem. Z gory dzieki za odpowiedz

No to "end of part one" Teraz pora rozwiac wątpliwości co do cyklu II. Narazie tygodnie 1-3.Program II/16 A wiec tak: 1)"-bezpośrednio po treningu obwodowym ćwiczenia aerobowe 10 minut z tętnem 70% cardio max (220 minus wiek)" O JAKIM TRENINGU OBWODOWYM MOWA? 2)W programie II/16 w treningu nóg moge zamiast cięzarka i paska [...]

1)"-bezpośrednio po treningu obwodowym ćwiczenia aerobowe 10 minut z tętnem 70% cardio max (220 minus wiek)" O JAKIM TRENINGU OBWODOWYM MOWA?SORKI- TO "PRZEKLEJKA"-IDZIE OCZYWIŚCIE O TRENING SIŁOWY 2)W programie II/16 w treningu nóg moge zamiast cięzarka i paska cwiczyc na maszynie do prostowania i uginania chyba?JEŚLI JĄ MASZ [...]

moge sobie zamienic "Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia" na "unoszenie sztangielek na przeminan do przodu w gore"? bo jakos tego pierwszego cwiczenia nie lubie ;) aha i (nie chce pisac nastepnego posta w suplementacji =/) dobrze bedzie jak bede bral XXL'a (Trec) 3x dziennie po 40g (rano, przed treningiem i przed snem), do tego [...]

ZAŁOŻENIA TRENINGOWE: DROGA A -polecam ją dla wszystkich, którzy NIE trenowali w sierpniu , albo trenowali zupełnie lekko Tydzień 1 (1-7 IX-delikatne wprowadzenie) -wykonujemy treningi 3x tyg. co drugi dzień -na każdym treningu 2 obwody po 11 ćwiczeń -przerwy pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami w obwodzie-30 sekund -przerwy pomiędzy obwodami-2 [...]

michail nie maialem dzis czasu przegladac forum wiec sory jesli jakies pytanie padlo.no i nie moge czekac 10 minut na nastepna odpowiedz wiec wszystkie pytania dam tu.mam nadzieje ze sie nie wkurzysz 1.czy carbo i bialko brac w dni nie treningowe??jak tak to ile 2.czy moge sobie brzuszek robic w domu????np.6 serii po 35 ruchow a moze masz jakis [...]

no i znuf kilka pytan-mysle ze to juz ostatnie w najblizszym czasie: 1.nie rozumiem albo nie zauwalem czy w tyg.1-3 moga byc te same cwiczenia co w 4-6????sory 2.czy pech decka moge zastapic: stoje przed wyciagiem i mam zawieszone uchwyty.prawa reka chwytam lewy uchwyt a lewa reka prawy i majac lekko zgiete rece krzyzuje linki wycigu tak aby [...]

tomektom -drugie ćwiczenia na triceBEZ PROGRESJI A na plecy jako drugie daj ściąganie drazka górnego wyciągu szeroko do klatki-z progresją lub bez. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Ludzie słuchajcie...być może pojawiło sie to pytanie: Co to są ćwiczenia podstawowe, złożone, izolowane??????? THX za odp. Gabrio

rafcio ćwiczenia aerobowe- musisz troszke pobiegać po treningu z tętnem jaki jest wymienione, a streching to porozciągać się troszkę... "Najtrudniejszy jest koniec miesiąca. Zwłaszcza trzydzieści ostatnich dni."

DO WSZYSTKICH-TRENINGI 4 X TYG SĄ RÓWNIE DOBRE, CO 3 RAZY,ALE POZWALAJĄ NA LEPSZE SKUPIENIE SIĘ NA POSZCZEGÓLNYCH GRUPACH-WIĘC JAK MACIE MOZLIWOSĆ TRENOWAĆ 45 X TO POLECAM ---------------------------- Mma kilka pytan 1czy moge zamiast uginania ramion na bica dac modlitewnik? DAJ COŚ WIĘCEJ-KTÓRY PROGRAM? 2zamiast M ciagu "dzien dobry" a [...]

Drakonic- już odpowiadałem Mma kilka pytan 1czy moge zamiast uginania ramion na bica dac modlitewnik? DAJ COŚ WIĘCEJ-KTÓRY PROGRAM? 2zamiast M ciagu "dzien dobry" a jak tak to czy progresje czy stałe? MOŻESZ- STAŁYM 3co moge dac zamiast unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami? KTÓRYM PROGRAMEM JEDZIESZ?? 4che bardziej [...]

Chciałem się ciebie poradzić... Ważę 64 kilo i od poniedziałku ćwiczę twoim sposobem. Ćwiczyłem trochę( pół roku) przed wakacjami i dopiero teraz wznowiłem trening. Pytanie pierwsze: - czym mogę zastąpić podnoszenie na drążku, chyba że wytłumaczysz mi na czym polega to wiosłowanie sztangą - czy geiner to jakaś odżywka? jak tak to gdzie mogę to [...]

aż taki duży to on nie jest zostane tu. powiedz mi tylko jaie ćwiczenia aerobowe robic po treningu bo nie mam rowerkai nie mam pojęcia co robić

No takie ciagniecie,moze to poprostu od napiecia podczas cwiczenia.Przerzuce sie z tym cwiczeniem na maszyne nastepnym razem. --->.....(O_o)....<---

tomektom ja mam podobnie a kamikaze juz kiedys Michail pisał o zastąpieniu tego ćwiczenia (nawijania) i z martym ciagem .... poczytaj "Najtrudniejszy jest koniec miesiąca. Zwłaszcza trzydzieści ostatnich dni."

podaj ile serii dla kazdego cwiczenia bo sie nie moge polapac nie wiem czy dobrze licze Dasz tu bit, W mig masz tu hit, To dla sztuki. Fokusmok "Zimna Fuzja"

Kamikaze44 jeśli dałeś radę 100 (co nie było najmądrzejsze- bicie rekordu) to na serie rób 40-50kg nie więcej. 1.Czy jak zrobie o 1 czy 2 mniej powtórzeń bo źle dopasuje ciężar to nic się nie stanie? LOOZIK 2. Czy w ćwiczeniu "wyciskanie sztangielek na ławce skośnej" musze stosować progresje?? Bo poprostu będe musiał skręcać sztangielki [...]

Chodzi mi oto czy moge trenować jak do tej pory (te same ćwiczenia) tylko zwiększyć ilość serii i czas pomiędzy nimi.

Michail , jesteś świetny. Dopiero dzisiaj przekonałem się co ot trening tricepsów i prawie niemoge pisać na klawiaturze !!! zmierzyłem sobie dzisiaj bicepsa zaraz po tym jak ćwiczyłem tricepsy. Było całe 36,5 , bez ćwiczenia bicepsa !!!!!!!! Uahahah !!! pomyśleć że rok temu miałem w bicu 28,5 pozdrawiam +Cahir+