ĆWICZENIA

Witam po ponad dwuletniej przerwie. Niestety poprzednie cwiczenia zaniechalem z powodu mocnego bolu glowy jaki utrzymywal sie przez dwa dni po probie bicia rekordu w pompkach... Zaczne od moich parametrow: wiek 23 lata waga 76 kilo ze spora iloscia tluszczu :/ wzrost 186 cm biceps 29.5cm pas 92cm Od 14 maja cwicze planem fbw wedlug Traktora76: [...]

Mialem usg robione i lekarz powiedzial ze nic nie widzi czyli wychodzi na to ze niby lipo a to nie wysypka tylko mialem glupi pomysl z pozbyciem sie wlosow na klacie i to skutki podraznilem skore. To jak trening dobry czy wymienic jakies cwiczenia???

wlasciwie to sam cwicze dopiero rok ,ale udalo mi sie przytyc 8 kg.Uwazam,ze zamiast robic klate z bicepsem i tricepsem mozesz sprobowac raz z bicepsem,a raz z tricepsem,aby nie wydluzac treningu(1,5 godziny to maks)Uwazam tez ,ze jak klate zrobisz 3 razy na 2 tygodnie to Ci wystarczy.Pamietaj tez od diecie ,jedz duzo i czesto(szczgolnie przed i [...]

Niechce sie klocic ale mimo tytulu doktora nikt nie jest nieomylny. To, ze ta osoba bierze "w huk" za godzine tym bardziej o tym nie swiadczy. Tez kiedys uslyszalem od lekarza, ze nie wolno mi cwiczyc nog. Dopiero lekarz medycyny sportowej naprowadzil mnie na dobra droge. Nie wiem co to za kontuzja kolana gdyz nie odpowiedziales na pytanie. Jednak [...]

Jak dla mnie na odibad powinnas starac sie nie smazyc tego miesa a jesli juz to na teflonie i oliwie z oliwek.W domu z tego co polecę na rzeźbę to plan aerobowy Joe Weidera 6.Ladnie potrafi wyrzezbic miesnie brzucha , mozesz jeszcze zaczac uprawiac jogging oraz zalatwic sobie jakies sztangietki nie zbyty ciezkie i nimi wykonywac podstawowe [...]

troszke malo jesz, ale jak ci to wystarcza... Druga sprawa to cwiczenia, raczej powinnas zapytac tego lekarza, skoro dostalas zwolnienie z WF, ktory do ciezkich nie nalezy, to trudno okreslic jaki poziom obciazenia lekarz dopuszcza w domu. Wyrzezbienie ciala sama gimnastyka nie jest mozliwe.

A co do brzucha... To mógłbym wykonywać ćwiczenia na takiej ławeczce [...]

ok. a te ćwiczenia na brzuch mógłbym wykonywać po siłowni w domu bo z siłowni do domu mam jakieś niecałe 10min.?

widziałem ten atlas ćwiczeń ale nie mogę znaleźć tego ćwiczenia ;/

Jeśli chodzi o plan to masz łapy przeładowane i te wyciskanie wąska po co to komu albo dajesz szeroko albo wąsko. Sobota (bic+tric): uginanie sztangielek siedzac 12/10/10/8 uginanie sztangi na modlitewniku 10/8/8/8 uginanie ramion w podporze o kolano 12/10/8/6 Z tymi ćwiczeniami to cięzko bedzie z masą, daj uginanie stojąc ze sztangą, [...]

Natrafiłem na ciekawe ćwiczenia na zbudowanie siły,wytrzymałości i zwinności https://www.youtube.com/watch?v=tCldt6rKWtA Biorę się ostro za trening i zamierzam wziąć udział w Men Expert Survival Race.

Nie biegaj na czczo. Po co te podciągania/przysiady ? Plan skróc do minimum, same podstawowe ćwiczenia. Klucz do sukcesu - dieta. Masz jakieś problemy zdrowotne ?

Znaczy tak jak pisałem, będę miał sztangę i hantle, więc jakieś ćwiczenia z tymi przyrządami możecie mi zaproponować ;) 6. To chyba będzie chyba zbyt trudne, jeśli mam zamiar ćwiczyć w domu ;p Na razie mam zamiar wyrobić te mięśnie które wypisałem, a potem, jak będę miał czas, tj. w wakacje zapiszę się na siłownię. Dodatkowo co tydzień mam basen [...]

Tzn. po mnie widać ze tak jakby troche waże. Troche przez ten mój styl życia. Głownie prowadze tryb siedzacy, a raczej żadko sie ruszam. Ale postanowilem teraz wziac sie za siebie:). Mógłby ktoś jasniej objaśnic te cwiczenia lub gdzies moze beda opisane: ? lub ten drugi: [...]

Ja Was ludzie naprawdę nie rozumiem, zamiast iść do specjalisty lekarza ortopedy to szukacie rad na forum, gdzie doradzą wam szewc, mechanik, ochroniarz albo bibliotekarz... Zlitujcie się nad samymi sobą, przecież chodzi o Wasze zdrowie. Ty matlii u lekarza nie byłeś a za siłkę się bierzesz w nadziei że pomoże, a np nie przyszło Ci do głowy że [...]

moje uwagi: A: Nogi: przysiady ze sztanga na barkach (dalbym 5x10 z progresja ciezarow) Klatka: wyciskanie na ławce płaskiej (tez 5x10) Plecy: wiosłowanie sztangi (3x10 staly ciezar) Barki: wyciskanie zza głowy 3x12 / glupie(zbyt kontuzjogenne cwiczenie) zamienilbym na wyciskanie zolnierskie 3x10 Biceps:uginanie sztangi podchwytem (3x10 staly [...]

chetnie pomozemy ale najpierw odpowiedz na te pytania "1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), [...]

a kto miałby te ćwiczenia na dół skorygować i na jakiej podstawie? to jest na tyle poważne forum, że nikt przy takim schorzeniu, nie znając dokładnie dolegliwości kolesia i samego kolesia, nawet się nie podejmie oceny treningu dołu. nie znasz gościa, nie widziałeś go, baaa - nic o nim nie wiesz - bo nie wypełnił nawet (obowiazkowej) ankiety, nawet [...]

Mamy na forum fizjoterapeutow,czy cos przeoczylem? Ma martwice kolana i prosi o lekkie cwiczenia na dół. Nie mi to oceniac,ale znajdą się eksperci,ktorzy maja do czynienia z podobnymi schorzeniami i udzielą chłopakowi rad..bo jak nie tu to gdzie? Chyba,żę ktos da namiary na dobrego fizjo..,ale mysli,ze gość przyszedłwlasnie tu po porade. Pozdrawiam

Musisz zobaczyć, której głowie przyda się poprawa i odpowiednio do tego układać treningi i dobierać ćwiczenia. W atlasie ćwiczeń masz opisane, którą głowę tricepsu najmocniej pobudza dane ćwiczenie. Lysy248 - biceps też z dupy Ładnie zarysowaną łapkę to ma Lee Priest, wszystko poniżej tego jest z dupy Zmieniony przez - krzych666 w dniu [...]