ĆWICZENIA

a gdzie prostowniki w treningu na plecy ?? niech dolozy martwy lub wznosy z nad opadu. trening przedramienia - nie bardzo mi sie podoba niech da 2 cwiczenia po 3s. np uginanie ramion nachwytes 3s , i 3s uginania nadgartskow podchywtem. jak czegos nie przeoczylem to powinnien byc ok...

wiek 17 ; staz 6 miesiecy cos kolo tego ; wczesniej lecial pon klata + triceps ; wt biceps + barki ; sro wolne ; czwa nogi + przedramie ; pia barki + kaptury cos takiego. Nie napisze jakie mial cwiczenia bo sam nie pamieta.... jesli chodzi o serie to lecial (12-10-8)(6) no i chyba to wszystko

no ale nie wiem jak to rozlozyc, bo nie chce by sie cwiczenia powtarzaly a z tego co czytalem to prawie kazdy robi na full silowni a ja mam do dyspozycji tylko sztange, hantle no i drazek

zawsze jest sens, cwiczysz by zuzyc energie, zwiekszyc wydzielanie hormonu wzrostu i tym bardziej stymulowac testosteron, lepiej niz nic. Ale najlepiej stymuluja cwiczenia zlozone, no ale ty lubisz sie rozdrabniac wiec wracamy do punktu wyjscia

nie zmieni, chociaz tabletki anty czesto powoduja zatrzymywanie sie wody i utrudniaja chudniecie. Niekoniecznie, mozesz dzielic, mozesz za kazdym razem robic podzial, mozesz mieszac silowe z wytrzymalosciowymi lub aero NP. dwa cwiczenia na grupy przeciwstawne i 10 burpee lub skokow podwojnych na skakance...

A Nogi: - PRZYSIADY 3s - wspiecia na palce stojac 3s Plecy: - podciaganie na drazku/wioslowanie sztanga 3s -martwy ciag 3s Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie sztangielek 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga skośna na modlitewniku 2s Triceps: - Prostowanie ramienia nachwytem na wyciągu stojąc [...]

jak dla mnie lipa rob na kazdej sesji cale cialo tylko zamienne cwiczenia na partie np plecy: A - martwy, B - wioslo itp.

A robienie na kazdej sesji po 2 cwiczenia na kazda partie 3 razy w tygodniu to nie bedzie za duzo? Tak to bedzie 18 serie, po jednym 9 i własnie nie wiem :)

sory ale miałem problemy natury technicznej powinieneś skupić się na podstawowych ćwiczenia bo np. na płaskiej nawet swojego ciężaru niewyciskasz, dlatego skrócone full body a co do tego planu to masz treningi a b wolne c d wolne wolne 4x/tydzień a wolne b wolne c wolne wolne 3x/tydzień i potem d wolne a wolne b...

Jeżeli chcesz robić klatę 2 razy w tygodniu ( a wbrew niektórym przedmówcom uważam że to jak najbardziej możliwe) to: 1)zmniejsz liczbę serii na ćwiczenia wielostawowe (czyli wyciskania) do najwyżej 7 czyli wyciskanie na płaskiej 12,10,8,6 ; wyciskanie na skosie sztangą 12,10,8 (lub 10,8,6) albo zamiast sztangi sztangielki 3*8-12. Rozpiętki możesz [...]

poniedzialek: KLATKA: -wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 -wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,8 -wyciskanie sztangielek na skosie w górę 2x12 - rozpiętki 3x10 PLECY: - podciaganie sie na drazku 3s, do utraty sil(rozgrzewka) - Podciąganie sztangielki w opadzie 12,10,10,8 - Podciąganie sztangi w opadzie - wiosłowanie 12,10,10,8 [...]

Pytam bo znam ludzi ktorzy robili przerwy w podobnych przypadkach. Co prawda smiem watpic w slusznosc ich teorii dlatego tez chcialem rozwiac ta cala niepewnosc :P A problemem wydawal mi sie fakt brania kreatyny przed tak dluga pzrerwa w treningu no ale raczej odpuszcze se tylko cwiczenia angazujace nogi i jakos przez to przebrne :) Dzieki za [...]

A po Ci spalacz? Odpowiednia dieta i cwiczenia zrobią swoje. Spalacze stosuje się pod koniec redukcji.

do maja ciężko będzie z czasem i nie wiem czy uda mi się przeznaczyć tyle czasu ile sobie zaplanowałam na te ćwiczenia. Chciała bym do lata wyglądać w miarę zgrabnie. Wiadomo cudów nie oczekuję. Efekty po HL są zadowalające dlatego chciała bym dalej pociągnąć na spalaczu.

klatka, plecy, barki, ramiona(całe) to trochę dużo właśnie zwróć uwagę na to że starałem się dobierać takie ćwiczenia żeby za bardzo bica nie obciążyć tylko przy wiosłowaniu przy plecach znaczna rolę ma biceps wygodniej by mi tak było :D a co do brzucha..ok tak go potraktuje :D

Wedlug mnie przeladowany. Zrob sobie podzial na A B i rob PN:A SR:B PT:A. A co do brzucha to wyeb A6W a daj 3 cwiczenia na brzuch 3 razy w tygniu

Możesz mi wyjaśnić czemu taping w tej sytuacji nie będzie pomocny? Według mnie to jedno z lepszych rozwiązań, dolegliwości jakie opisuje wskazują w 90% na uszkodzenie struktur mięśniowo-powięziowych, a dokładniej przyczepów dystalnych m. dwugłowego. Wydaje mi się ze aplikacja zastosowana w tym przypadku, da bardzo dobre rezultaty nawet jeśli [...]

Ostatnie pytanie jeśli można. Czy jeśli chodzi o Yiquan to byłaby możliwość zapisać się jakoś jeszcze w wakacje, czy raczej lepiej uderzyć już po wakacjach w październiku (czyli tak jak jest info na stronie)? W czasie wakacji jest jeszcze możliwość dla początkujących wzięcia udziału w intensywnym szkoleniu 24-30 sierpnia [...]

Dzięki Dacheng za kolejną porcję rzetelnej wiedzy bez ubarwiania :-) Nie chcę żeby to zabrzmiało jak wazelina, ale serio dobrze, że jest ktoś taki jak Ty i że stanowi równowagę dla całej rzeszy ściemniaczy, którzy w Polsce, często pod płaszczykiem chińskich systemów sprzedają taki sh...it że szok. Albo jeśli nawet przekazują coś nieco lepszego, [...]

Zakończyliśmy 4 tygodniową serię intensywnych szkoleń letnich yiquan. Dodatkowe szkolenie yiquan odbędzie się w ostatnim tygodniu sierpnia, jeśli będą zainteresowani. Natomiast jutro zaczynamy tygodniowe szkolenie dla zainteresowanych ćwiczeniami prozdrowotnymi. Tutaj kilka zdjęć z końcówki serii szkoleń - ćwiczenia tui shou w siedzeniu. [...]