Jestem tu pierwszy raz. Przybliżę pokrótce siebie i swoje plany.
Mam 25 lat 190 cm wzrostu i 72 kg wagi.
W wieku 15 - 17 lat ćwiczyłem i udało mi się przytyć "aż" 7 kg do 72 kg od tej pory stoję w miejscu(72 - 75). Nie zażywałem odżywek ani suplementów.
Od dwóch miesięcy chodzę na siłownie i przytyłem całe 2 kg. Mój plan wygląda tak:
Poniedziałek:
Klata:
- wyciskanie sztangi na płasko 4 x 10
- wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 4 x 10
Biceps:
- uginanie przedramion stając sztangielkami 4 x 10
- uginanie przedramion na modlitewniku na sztandze krzywej 4 x 10
Środa:
Plecy:
- przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 4 x 10
- przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 x 10
Triceps:
- Prostowanie ramienia nachwytem na wyciągu stojąc 4 x 10
- Pompki na poręczach 4 x 10
Piątek:
Nogi:
- wypychanie ciężaru na suwnicy 4 x 10
- uginanie podudzi leżąc 4 x 10
Barki:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 10
- Wyciskanie sztangielek
Moja dieta jest bardzo uboga bo od 9 do 18 siedzę w pracy.
W dni które ćwiczę:
Śniadanie: 3 bułki z serem białym
Obiad: zupa z piersią kurczaka
Kolacja: 4 jaja z białym chlebem
W dni których nie ćwiczę:
Śniadanie: Ryby bądź płatki owsiane z mlekiem
Obiad: zupa
Kolacja: bułki z serkami
Jak widać moja dieta jest bardzo uboga i chciałbym spytać jakie odżywki bądź suplementy byście polecili?
Czy może coś zmienić jeszcze w planie treningowym?