ĆWICZENIA

Zobaczysz że w takiej konfiguracji prostowniki nie dadzą długo rady W treningu A masz połączenie martwego z przysaidem A w B masz unoszenie z przysiadem oba ćwiczenia mocno atakują dolny odcinek grzbietu francuskie jak Ci wygodniej pozdro

A do którego roku mogę się jeszcze naprostować? Widziałeś fotki? Tragedyja. :/ Od dziś zaczynam ćwiczenia, postaram się jeszcze jeździć na baseny 1, góra 2 w tygodniu, trzymcie kciuki za mnie :(

Poniedziałek klatka wyciskanie na ławce biceps uginanie ze sztangą Środa nogi przysiad barki wyciskanie zza karku Piątek plecy Martwy ciąg triceps wyciskanie wąsko Brzuch 2 razy w tyg pn i pt. Trening chyba okrojony do minimum , proszę o ocenę i propozycję ilości serii oraz zakres powtórzeń dla danego ćwiczenia.

[...] chwyt młotkowy 2-3*8-12 triceps - wyciskanie wąsko 3*8 - wyciskanie od czoła leżąc 2-3*8-12 RĘCE TO JEDNAK MNIESZE GRUPY WIĘC TROSZKĘ MNIEJ BRZUCH: 2 x w tyg. 1.spięcia x30 2.podciąganie kolan do klatki w leżeniu x30 3.spięcia na piłce x30 NIEPOTRZEBNIE TYLE POWT. I ĆWICZENIA NIEADEKWATNE- POSZUKAJ ART. O TRENINGU M. BRZUCHA I POPRAW.

Pragniesz korekty treningu? OK! Zapomnij o tym planie, zacznij skrócone fbw oparte o same ciężkie złożone ćwiczenia. Różne wariacje ciężkich przysiadów i martwych ciągów to podstawa w budowaniu sylwetki. Organizmowi potrzebny jest bodziec do wzrostu, a każda partia ćwiczona rzadziej niż 3x w tygodniu mu tego nie zapewni.

dziękuje IvErSoN.. w tym ze zalezy mi na typowo suchej masie zebym nie nabrał w talii hehe podoba mi sie to wiesz "chłop śląski w barach szeroki w dupie wąski" o to mi chodzi i zeby dobrze uda rozbudowac a jak piszecie bede katował sie wolnymi duzymi ciezarami przy tym fbw a pozniej jak zmienie plan to na małe ciezary aby nabrac rzeźby [...]

there can be only one.... jak zrobisz 90*5 to masz tylko jedno wyjscie: proba 5 powt na 100kg. jak wyjdzie mniej to koniec cwiczenia na dzis. Pogratuluj sobie rekordu... ps; wiesz gdzie jest miejsce tego pytania?

Zapomniałem dodać że mam 19 lat.(nieistotne :D) Jak pisałem chcę poprawić ogólną sylwetkę, lekko wyrzeźbić i żeby trochę siły więcej nabrać (w rękach). Słaby na pewno nie jestem, ale gdy wczoraj miałem trening wytrzymałościowy to po 3/4 treningu, sił w rękach trochę brakowało. Ogólnie z wysiłkiem fizycznym mam kontakt często (nie tylko od [...]

Żadne podciąganie sztangi do brody - ćwiczenie nie anatomiczne, bardzo kontuzjogenne. Widzę już któryś twój post odnośnie FBW... Zacznij JEŚĆ. Zostaw po max 3 lub 4 ćwiczenia na zestaw, więcej ci nie jest potrzebne, możesz nawet zrobić jeden zestaw.

radze udac sie do lekarza sportowego z prawdziwego zdarzenia. tez w czasie wyciskania zaczal mnie bolec bark. troche czekalem ale nie przechodzilo. poszedlem do zwyklego ortopedy, zrobil usg i stwierdzil ze mam zapalenie kaletki podbarkowej, dal leki i kazal zrobic przerwe na 2 tyg. po 2 tyg pierwszy trening i znowu bol. wkurzylem sie i pojechalem [...]

No to pozostaje sie tylko modlic.... Musze poczytac troche o tej przesunietej torebce. I jak robisz swoje treningi? Kiedy nabawiles sie tej kontuzji? juz pare miesiecy temu. treningi robie normalnie tylko bardziej na technike patrze, czasami kosztem ciezaru. kiedys powiedzmy jak wyciskalem i wiedzialem, ze moge ostatniego nie podniesc to kumpel [...]

Witam! nie chce sie za specialnie jeszcze podniecac, ale czuje sie znacznie lepiej w sprawie barku. zdecydowanie ograniczylem ciezary I pomijalem niektore cwiczenia. Skupialem sie bardziej na technice I jakosci tak jak radziliscie. mysle, ze tez duza pomoca byl kolagen I ten joint support (glukozamina)I obkladanie sie lodem . Oczywiscie fish oil [...]

Jaka ankietę bo nie rozumiem w jakim celu , hmm jezeli idzie cos zmieni to powiec co to dobiorę inne ćwiczenia ewentualnie

Super trening;) mega dobre ćwiczenia, fantastyczna atmosfera oraz piekielna pompa klatki i bicka ! :) Polecam innym forumowiczom treningi z Mistrzami! :)

pozmieniaj cwiczenia, ilosc serii, powtorzen np.sztange zamien na hantle, a butterfly na klate na rozpietki czy bramke. Pozdro

"nightingal- barnaów tu nie ma są tylko forumowicze a co do zmiana moim zdaniem trzeba zmieniać plany jeśli jest widoczny brak efektów. mięśnie trzeba zaskakiwać i nadawać im bodźce do dalszego rozwoju" Zmiana treningu po 2,5 miesiąca - czyli w najlepszym razie 10 treningach danej partii - średnio to racjonalne, chyba ze trenuje się [...]

Czasem na zastój zamiast zmiany treningu skuteczniejsza jest zmiana nawyków - mniej imprez, lub przyjrzenie się dokładniej diecie oraz ilości czasu jaki poświęcamy na regenerację. Poza tym osobiście uważam że zanim zmieni się cały plan, to warto poeksperymentować z ciężarami i liczbą powtórzeń. Jeśli to nic nie daje, to można wymienić pojedyncze [...]

Pewnie że tak to taki plan z jednym zestawem Pamiętaj że co jakieś 4 tyg możesz zmieniać niektóre ćwiczenia Lub do następnego cyklu ułożymy FBW z dwoma zestawami pozdro

Może chłopak i młody ale sami przyznacie że podchodzi do tematu poważniej niż niejeden 17-latek co chcie się w maju przed wakacjami rzeźbić. Ja ze swojej strony polecam ci zapoznać się z artem który podrzucił ilikedream Ale nie poddawaj się, rób ćwiczenia z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała, to kiedyś zaprocentuje!!

Nie masz futryn? Nie da się tego ćwiczenia zastąpić. Możesz sobie wrzucić na jakiś czas inverted rows, ale to i tak słabe ćwiczenie. Butelkami z wodą i żwirem (te baniaki 5l).