ĆWICZENIA

Na wstępie powiem Ci że basen nie jest wskazany przy skoliozie ponieważ rozluźnia mięśnie pleców, które przy tym schorzeniu powinny być praktycznie w ciągłym napięciu aby korygować skoliozę. Ćwiczenia które powinieneś wykonywać: Z takich podstawowych to: Podciąganie na drążku do klatki piersiowej Pompki z rękami na szerokości ramion, brzuszki oraz [...]

Hm, a to bardzo dziwne, że basen nie jest dobry na skolioze. Wszędzie można się spotkać ze stwierdzeniem, że basen jest własnie skuteczny i dobry a tu piszesz, że nie. Jak byłem u ortopedy to zalecił chodzić na basen. Nie wiem już sam jak jest, ale dzięki Ci wielkie za pomoc. A mogę na siłowni ćwiczyć omijając oczywiście ćwiczenia obciążające [...]

Słyszałem że basen i podciąganie pomaga.To prawda ? Czy muszę jeszcze jakieś ćwiczenia wdrożyć w życie ?

mięsień prosty brzucha z jednej strony jest podczepiony do łuków żeber a z drógiej do miednicy. ćwiczysz go przez co staje się silniejszy więc mocniej ciągnie miejsca przyczepów. proponuję zastosować: 1)ćwiczenia rozciagające 2)wzmocnienie przeciwstawnej gr. mięśni. tj m. pleców. pozdrawiam

Wszystkie cwiczenia obiazajace plecy robie z pasem.

ty, czesio z avka nie tak wulgarnie ja mam 17lat 180cm i stanąłem rok temu ale wiele moich spostrzeżeń przemawia za tym, że mój wiek kostny jest opóźniony, ale h*j, wypowiem sie za pare lat To jakie rozciąganie polecacie? jakie dokładnie ćwiczenia? I jak ma wyglądać zwisanie na drążku? tzn. ile minut, słyszałem kiedyś że 3 razy dziennie po [...]

a czemu dla mnie nie ma takiego "złotego środka"?! a h*j, bede pił mleko, bede wielki wszystko opiera sie a dość niepewnych źródłach, czego dowodzi fakt iż bez przerwy powstają takie posty, sądze jednak że drążek + jakieś suple pobudzajace produkcje hgh ( choć ten element raczej jako ostatni) i ćwiczenia pobudzajace hgh czyli przysiad [...]

14 lat ??!! STary masz jeszcze jakieś 7 lat progresu i tylko koksy mogą Ci w tym przeszkodzić a no i ciężkie ćwiczenia siłowe .!!!

masz jescze kupe czasu:] takze sie nie przejmuj a cwiczenia w zwisie jak najbardziej ale nie przesadzaj z obciazeniem pzdr

Kręgosłup człowieka nie jest prosty. Posiada naturalne krzywizny, dzięki czemu jesteśmy w stanie utrzymać wyprostowaną postawę i unosić głowę. Posiadamy dwie lordozy – lędźwiową i szyjną oraz dwie kifozy – piersiową i krzyżową. Do patologii kręgosłupa zaliczamy między innymi pogłębienie lub zniesienie danej krzywizny oraz skoliozę (skrzywienie [...]

Nie ma potrzeby wykonywać treningu z podziałem na siłę i hipertrfię z 5 miesięcznym stażem. Bez problemu powinieneś się rozwijać siłowo i masowo na takich podstawowych planach. Nadal podstawą są wielostawowe ćwiczenia, progresja ciężarowa i odpowiednia dieta. Wprowadzanie bardziej zaawansowanych rozwiązań treningowych nie trzeba dopóki się [...]

Nie do końca rozumiem jaki jest sens powyższej dyskusji. Efekty kształtowania sylwetki powinny być dobre, bez względu na to czy będziesz trenował full body workout, split, czy jakikolwiek inny trening. Nawet jakbyś wykonywał ćwiczenia nienajlepiej pod kątem technicznym, to efekty będą. Ewentualnie będziesz sobie szkodził. Kwestia tego, jakie są [...]

/SFD/2022/10/14/21d1a45e91cf48c7b16cba2625effeaf.jpg Trzeba wprowadzić jakąś periodyzację treningową jeśli aktualny plan treningowy nie przynosi rezultatów pod budowę siły mięśniowej, którą chcesz poprawić. Nie podałeś swoje treningu więc ciężko Ci doradzić. Jednak jeśli jesteś pewny, że dieta i regeneracja jest na właściwym poziomie i tutaj nie [...]

Co jeśli mam wade wzroku i płaskostopie? Co jeśli nie miałem jeszcze wojskowej komisji lekarskiej? Czy przy rekrutacji na te studia w Szczytnie to wszystko ma znaczenie czy liczy się dopiero przy rekrutacji do służby w policji? Pytam bo jestem zapisany do ortopedy aby otrzymać jakies ćwiczenia na płaskostopie, a co do wzroku to zamierzam [...]

Często spotykamy się z pytaniami "co zrobić, aby urosnąć lub zwiększyć swoją masę ciała?" Jest to zrozumiałe. Każdy z nas chciałby uzyskać jak najlepsze i najszybsze efekty kształtowania sylwetki. Podstawą tego jest odpowiednio dobrana dieta i trening siłowy. Nie tylko dobrze ułożony trening, ale przede wszystkim wykonywany. Solidna rozgrzewka, [...]

Rozumiem, dziekuje. Bede staral sie zwiekszyc objetosc i dodac wiecej cwiczen wielostawowych. Moj trening trwa okolo 50minut, przy krotkich przerwach miedzy seriami, 30-90sek, w zaleznosci od dnia i intensywnosci cwiczenia, staram sie trenowac blisko upadku, choc na FBW to trudne dla wszystkich grup miesniowych. Ile czasu powinien trwac trening? [...]

No musisz wszystko odpowiednio wyważyć żebyś sobie nie dołożył kontuzji jeszcze. Wielostawowe ćwiczenia to skarb, ale nie oszukujmy się nie każdy może je wykonywać bezpiecznie jeśli ma jakieś wady postawy lub musi odpowiednio je modyfikować. Jeśli mówimy o Twoim planie, który wrzuciłeś to spokojnie w godzinkę się powinieneś wyrobić. Teraz mam [...]

Tutaj masz jakie ćwiczenia na co działają http://www.kulturystyka.pl/atlas/ + do tego poczytaj podwieszone tematy dla początkujących a znajdziesz odpowiedź na wszystkie swoje pytania.

Osobom początkującym wydaje się, że wystarczy pomachać byle jak hantlami i zmienimy swoją sylwetkę w ciągu kilku miesięcy. Niestety nie jest to takie proste, jak większości osobom się wydaje. Zdecydowanie chcąc zmienić swoją sylwetkę, nie wystarczą proponowane przez Ciebie ćwiczenia. Same hantelki to zbyt mało, aby uzyskać fajne efekty. Trzeba [...]

Wiesz nie wiem czym moze to byc spowodowane, prawdopodobnie masz poprostu wrazliwe cialo i od maszyn robia ci sie jakby odciski. Sam miewalem podobne problemy. Pomogl mi dobry bawelniany dres, ktory chronil cialo przed otarciami i odciskami. Zreszta codienne cwiczenia po 2h, sa intensywnym trenigiem. Wydaje mi sie, ze powinnas powaznie zastanowic [...]