ĆWICZENIA

To też zależy często od tego jakie się ma ćwiczenia w planie. Jak ktoś ma np w treningu barków zarzuty czy rwania albo swing to wówczas na koniec takiego treningu kilka serii szrugsów i góra czworobocznego zrobiona aż miło.

Zdecydowanie wskazane jest roztrenowanie po cyklu. Lub tak jak Wzorek prawi czyli totalne wyłączenie ale po roztrenowaniu. Proponuję w tym czasie zabawę w siłowni tzn lekka kulturystyka i ćwiczenia które lubisz, ale nie mogłeś ich robić na cyklu. Odpocznij też psychicznie od dużych ciężarów i reżimu treningowego. To zaowocuje przed kolejnym cyklem.

no wlasnie?? ja cwicze silowo od pon do pt a w weekendy rano biegam i wogole rozwoje cwiczenia robie

Inverted rows. Możesz ćwiczyć 3x w tygodniu. Dieta na masę - dobry pomysł, urośniesz, jeżeli będziesz stale zmieniał ćwiczenia łatwiejsze na trudniejsze

Nie to nie jest łokieć tenisisty, nie ta strona. Dla regeneracji rób ćwiczenia z małymi ciężarami i z większą ilością powtórzeń, pij w miarę regularnie ok. 2 łyżeczek rozpuszczonej żelatyny .Na łokieć możesz zastosować okłady z korzenia żywokostu lekarskiego. Wątpię żeby to było coś poważnego, zależy też jak mocno boli, od rodzaju bólu bo nie [...]

w sumie nic odkrywczego tylko tyle co koledzy sparuj i cwiczenia w parach z czasem przejdzie

czyjaś dieta i ćwiczenia nie gwarantują podobnych rezultatów. pzdr/

też mnie kiedyś bolały jak zaczynałem ćwiczyć . Dopóki mnie nie przestały robiłem ćwiczenia z mniejszym ciężarem i tobie też to polecam . Teraz jest spoko . Nie zapominaj o seriach rozgrzewkowych .

Mam od kilku lat podobny problem, szczególnie z łydkami. Mi jakoś do tej pory nie zawiele się zmieniło a próbowałem wiele. Na forum dowiedziałem sie, że jeśli juz próbowałem kilku rozwiązań i nic to prawdopodobnie złą dietę wprowadziłem (za mało białka do rozbudowy mięśni). Patrząc na Twój stosunek wagi do wzrostu zakładam, że ciężko Ci przybierać [...]

z tego co kiedys tu czytalem to przysiad pelny powieksze biodra wiec odradzil bym:). Wiem ze sa jakies cwiczenia na laweczce, a jakie to wyglada dokladnie to niewiem poniewaz nieprzykladam zbytnio uwagi do tej parti ;d

ĆWICZENIA 1.prostowanie nóg siedząc na maszynie (czworogłowe uda) 3serie x 15-20 powt. 2.wyciskanie ciężaru nogami na suwnicy skośnej-pionowej (czworogłowe uda) 3serie x 15-20 powt. 3.wypady wykroczne w przód z obciążeniem (czworogłowe uda i pośladkowe) 3serie x 15-20 powt. 4.unoszenie nóg do tyłu z klęku (m.dwugłowe, pośladkowe) 3serie x [...]

nie ma zadnej roznicy skoro wszystkie te cwiczenia cwiczysz to kolejnosc jest w zasadzie malowazna

Pociesze cie ze wziolem 40 ml prolongatum 15ml propa i jakies 50 metki i nie bralem odbloku pała stała ruchac sie chcialo zmian fizyucznych po sobie nie zaobserwowalem oprocz tych z 1.5 miesiaca nie cwiczenia ale teraz miesiac pocwiczylem normalnie i wszystko wrocilo.

Dieta + ćwiczenia i po dluższym czasie będziesz miał brzuszek jak na filmie :)

ABS to niby ściema, dużo lepsze są zwykłe podstawowe ćwiczenia na brzuch ;-)

Chcesz wykonywać ćwiczenia tylko na pośladki ? Jaki masz cel ?

tylko początkowe ćwiczenia + zwykłe brzuszki na podłodze z ugiętymi i podniesionymi nogami, aby brzuch ciągle był w napięciu i byłem zadowolony :)

jak masz sadło to nic nie pomoże, jak nie masz sadła to polecam normalne ćwiczenia siłowe na brzuch ewentualnie abs2 a nie cuda na kiju

może być tak że po prostu ruch na tej maszynie nie jest ruchem odpowiednim dla Twojego organizmu i jeśli nie robisz tego ćwiczenia źle to może warto zamienić to ćwiczenie?

pewnie zła technika wykonywanego cwiczenia plus za duzy ciezar , zrób sobie przerwe