POŚLADKI

Jak macie jakies sprawdzone sposoby aby pozbyc się trochę tłuszczu z pośladków to piszcie. Oczywiście chodzi o ćwiczenie bo wiadomo: aeroby i dieta to podstawa.

ja znam takie jedno... ale raczej musiałbyś być dziewczyną.... a tak wogóle to np. przysiady pełne

z tego co kiedys tu czytalem to przysiad pelny powieksze biodra wiec odradzil bym:). Wiem ze sa jakies cwiczenia na laweczce, a jakie to wyglada dokladnie to niewiem poniewaz nieprzykladam zbytnio uwagi do tej parti ;d

ĆWICZENIA
1.prostowanie nóg siedząc na maszynie (czworogłowe uda) 3serie x 15-20 powt.
2.wyciskanie ciężaru nogami na suwnicy skośnej-pionowej (czworogłowe uda) 3serie x 15-20 powt.
3.wypady wykroczne w przód z obciążeniem (czworogłowe uda i pośladkowe) 3serie x 15-20 powt.
4.unoszenie nóg do tyłu z klęku (m.dwugłowe, pośladkowe) 3serie x 15-20 powt.
5.uginanie nóg leżąc przodem na maszynie (m. dwugłowe) 3serie x 15-20 powt.
* program ten stosujcie 2x w tygodniu

z tego artykułu za Kulturystyka.pl
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/77 

Jak juz sobie sam odpowiedziales - aeroby + dieta to jest podstawa. Z cwiczen natomast polecam wypady. Poza tym staraj sie unikac takich cwiczen jak glebokie przysiady :)



Pozdrawiam

Kamil, napisałeś, że powinien robić przysiady pełne. One przecież powodują, że właśnie mięśnie pośladków się rozwijają. To nie ma nic wspólngo z ujędrnieniem dupy, czy zmniejszeniem jej obwodów...

pełne przysiady rozbudowują mięśnie pośladków i poszerzają sylwetke w biodrach

jeśli chcesz spalić tłuszcz z dupska to musisz spalić tłuszcz z całego ciala, nie spalisz tylko z jednej partii

dieta + aeroby na czczo + odpowiedni trening
poszukaj w wyszukiwarce było bankowo, jak nie w treningu to w fitnesie ale było na milion procent