posladki

chce miec pociete posladki:) moze jakis zestaw cwiczen?

Gladiator : gratuluje przysiadu ! i wogole sie ciesze że zacząłeś sie udzielać. ale to tak na marginesie ...

Połóż się na stole, czy wysokiej ławce(na brzuchu), tak żebyś miał wyprostowany tułów, mógł złapać za coś rękoma, a nogi zwisały luźno w dół(od pasa), następnie unoś nogi do poziomu, bez obciążenia kilka serii z max. ilością powtórzeń - tak ze 2 razy w tygodniu, oprócz treningu.
Efekty będą.

among the blind a one-eyed man is king

Polecam AĆ-ale nie wiem kiedy M to wklei.Pozdro

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

Zacznij wykonywać również wykroki.
Pozdrawiam.

Spróbuj wykroków z nieduzym obciążeniem,ale przy znacznej ilości powtórzeń.Proponuję 4 serie od 15-30 powtórzeń.Możesz wykonywać również szereg innych ćwiczeń np. wymachy nogami w różnych płaszczyznach przy których w dosyć istotny sposób angażujesz pośladki.
Moim ulubionym ćwiczeń w którym oprócz mięsni czworogłowych uda pracują również pośladki są przysiady ze sztangą.Wykonuję je do takiej pozycji jakbym siadała na krześle czyli pod katem 90 stopni.Wykonuj te ćwiczenie również w czterech seriach od 15-30 powtórzeń.
To mniej więcej tyle.W moim treningu oprócz wymienionych ćwiczeń są jeszcze przysiady na hack-maszynie lub wyciskanie nogami,a także uginania nóg leżąc.
Trenuję razem z mężem,który mobilizuje mnie do dosyć ciężkich treningów i w tym oprócz odpowiedniego odżywiania leży sukces w treningach.
Powodzenia

Sonia

Michail, Ty to masz chłopie cierpliwość. Podziwiam Twoją wytrwałość:)

A wykroki są tak nieprzyjemne...;> Ale skuteczne.

co do tych przysiadow to moj kolega ma dupe jak kaczor ( jedrna i wogole, ale za duza nieproprcjonalna)

Pociete posladki to nie kwestia cwiczen tylko diety i bardzo , powtarzam bardzo niskiej zawartosci tluszczu w organiźmie-takie posladki maja tylko zawodowcy i to z czołówki i tylko w okresie startowym.Mysle ze na amatorskim poziomie to malo realne.

marcopolo

Marcopolo
Wcale nie tylko na poziomie zawodowym.Nie wiem czy widziałeś na Pucharze Polski Kamil Majka,Michała Kopcika.
Widziałeś jakie pośladki ma Hamdulah Aykutlug i wielu innych amtorów.Wszystko to oczywiście kwestia diety,suplementacji a nie tylko treningu.
Pozdrawiam

Zgadzam się ,że to w większej mierze sprawa diety,ale samą tylko dietą nikt sobie jeszcze nie "pociął"pośladków.istotny jest również ciężki trening,wielo-powtórzeniowy.

Sonia

Hamdulah Aykutlug-gosciu podales najlepszy przyklad to jest profesjonalista ktory ma najlepsza rzeźbe na swiecie -bierze "tone" medykamentów aby to utrzymac i ma swietna genetyke-zapytaj innych jaki on ma poziom tluszczu-a potem zapytaj jak to osiagnac nie tracac miesni.

marcopolo