ĆWICZENIA

i kila razy w tygodniu te cwiczenia a w dni bez treningu pobiegaj "Zycie jest rumakiem, ktory nie znosi tchorzliwego jezdzca."

Treningi pochodzą z czasopisma "Kulturystyka i Sport". Trening dla początkujących: - zginanie nadgarstków ze sztangą 3x6-8 - prostowanie nadgarstków ze sztangą 3x8-10 Trening dla średniozaawansowanych: - zginanie nadgarstków ze sztangą 3x6-8 - prostowanie nadgarstków ze sztangą 3x8-10 - uginanie przedramion ze sztangą 2x6-8 Trening dla [...]

Mustang ćwiczeń jest wiele jednak "fachowcy" ułożyli takie treningi. Ćwiczenia są tak dopasowane że dają maxymalne efekty.

nie no spoko jak fachowcy tak zrobili to ok ale kazdy ma inna genetyke i inne cwiczenia lepiej cwicza innych mi np przedramie duzo lepiej sie buduje jak sciskam kulko i wlasnie robie to nawijanie :) ale te ogulne z podchwytem i nadchwytem sztangi tez robie :]

czy mozna robic az tyle serii??? ja robie na barki wyciskanie zza glowy , unoszenie sztangileek bokiem , i unoszenie sztangilek w opadzie tłowia na tylne aktony...robie po 2 serie kazdego cwiczenia czy nie za duzo??? ja ogolnie mam wszystko małe to po ile serii mam robic kazde cwiczenie???

na mase to uginanie sztangą stojąc i chantelkami stojąc...w sumie dwa podstawowe ćwiczenia...albo drugie ćwiczenie moze byc tez sztangą łamaną zeby pod innym kontem bica zaatakowac

Iverson tak tylko te 2 ćwiczenia robiłem,miałem ostatnio ponad miesięczną przerwę a teraz znów ćwicze około miesiąca.Dieta jest więc tym się nie przejmuj.

ćwiczenia to niewiem ale technika jest ważna rozbieg rób gługimi krokami nie rób małych kroczków uderzaj piłke podbiciem nie boczna strona w momencie uderzenia odchylaj sie do tyłu tylko bez przesady wdług mnie po prostu ćwicz wybuijanie po treningu lub pzred napewno beda jakieś rezultaty jak do kopiesz do połowy to już bedzie dobrze jak masz [...]

i co mam Ci może zmienić ten plan od nowa?? źle podobierane ćwiczenia w powyższym planie. Zmieniony przez - _Qanto w dniu 2010-12-30 15:08:22

A ogólnie co sądzicie o tym planie? Aktualnie wyciskam 135 kg i od pewnego czasu stoi w miejscu, chcę spróbować innego planu. Ale niektóre wartości w tym planie są mało realne i wszystko słabo opisane, np. w 4 tygodniu 120% ? - tyle to bym chciał po całym cyklu wyciskać, w co i tak wątpie. Czy w te dni oprócz wyciskania wykonywać jeszcze jakieś [...]

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]

ech... f***..master chodzilem na silke w kraku ale teraz mam wlasny sprzet, wiec po co mam placic za karnet? trener w sensie koles ktory wskaze mi ktore cwiczenia robie zle, co mozna poprawic i jak a wiadomo ze najlepszy trener to ten ktory widzi podopiecznego na co dzien zreszta sadzac z waszego usposobienia do tematu wnosze o skasowanie tego [...]

Z czasem jak będziesz ćwiczył na siłowni to podciąganie ci się trochę poprawi ale nie licz, że zrobisz od razu nie wiadomo jaka serie powtórzeń bez zadyszki :) Jak chcesz mocno poprawić to podciąganie to ćwicz sobie 1 w tygodniu to i dodaj do swojego planu treningowego ćwiczenia na atlasie jako zastępcze do podciągania ( przyciąganie drąźka atlasu [...]

jakie mięso, może zrezygnuj na rzecz ryżu z ziemniaków? Rozgrzewka 5-10min wystarczy. I wszystko dogrzej, nogi, tułów, ćwiczenia płaszczyzna strzałkowa, czołowa czy poprzeczna (, skrętoskłony, Skłony, itd) 3 x 5 bez obciążenia wystarczy

Nogi Góra PUSH x Nogi Góra PULL I po co kombinować? Jeśli chcesz pójść ostro z treningiem nóg, to w dniu PULL odpuść wszelkie ćwiczenia angażujące dolny odcinek grzbietu.

Aha ok, jednak w mojej siłowni nie ma ławki rzymskiej, czy wobec tego zamiast tego ćwiczenia mogę robić skłony ze sztangą na karku?

a od czego są DZiały tj. Odżywianie, Odchudzanie... ale ze masz 14 lat to polece to co zawsze wszyscy i tak polecają.. Nie jedz tak dużo jak teraz, zrezygnuj z fastfoodow, coli (itp), jest często w małych porcjach, dużo sie ruszaj tj, gra w piłke, rower, rolki, ganianie po podwórku itd. ćwiczenia jakie mi przychodzą na myśl, to takie w których [...]

Pytam się, ponieważ czytałem że ćwiczenia z ciężarami w pozycji stojącej spowalniają wzrost, a mi bardzo zależy na nim :D wystarczyło by przestać je wykonywać, czy całkowicie skończyć na jakiś czas z ciezarami :( ?

nie, ćwiczenia nie wpływają na wzrost

Zależy. Jeśli założysz za duży ciężar, nie rozgrzejesz sie to owszem. Lecz jak zachowasz rozsądek, to będzie git . Są to bardzo dobre ćwiczenia. Ew. mogą przyśpieszyć wzrost (teoria). pozdro