ĆWICZENIA

może jakos dokladniej opiszesz swoj plan jakie cwiczenia ile serii itp?

plecy i nogi? ułóż od nowa. na barki wznosy w opadzie zamiast przodem. na biceps za dużo serii, w tygodniu 15. w takim układzie zrób go porządnie, ale raz, usuń z piątkowego treningu. zamiast uginania i kolanko/modlitewnika daj młotki. ogólnie w łapach bym poucinał po 1 serii z każdego ćwiczenia, no ale jak kto reaguje. podobnie z rozpiętkami i [...]

partie od największych do najmniejszych... po jednym ćwiczeniu na partię. Przysiad zostaw w planie A a MC daj do planu B jako pierwsze ćwiczenia.

ja niestety mam tylko czas na cwiczenia 2 razy w tygodniu i kazdy trening trawa okolo 3 godziny , to jest za duzo optymalny czas cwiczen powinien wynosic 1 - do 1,5 godz. Maćko

Pon KLATA-TRICEPS Wyciskanie na płasko 12,10,8,6 Wyciskanie hankli skos 12,10,8,6 Wyciskanie wąsko 12,10,8,6 Rozpiętki na płasko 3x12 wyciskanie hantli jako pierwsze, wyrzucil bym wycisk plasko i wrzucilbym dwupozyczyjne krzyzowanie linek na bramie, zamiast wycisku wasko ktory idzie bardziej na triceps dal bym skos ujemny i na koniec [...]

ziomlogos ma rację plecy z bicepsem klatka z tricepsem a nogi rób z barkami Za mało na nogi ćwiczeń, brak ćwiczenia na dwugłowe ud

Plecy z nogami nie zawsze są priorytetem. Bez przesady. Co do trening pleców z nogami to nie chodziło mi ile jest przerwy tylko o to ze ćwiczy je razem. Jest to błąd ponieważ zbyt przeciążamy organizm i mięśnie, trening jest zbyt długi i pod koniec większość oso odpuszcza sobie jakieś ćwiczenia ponieważ nie dają rady. Pzdr.

to w takim razie, jaki polecacie mi robić ten trening, jakie ćwiczenia, i co z czym?

Bierz się za FBW albo jakiś inny plan oparty o podstawowe ćwiczenia i ktory zapewni ci trenowanie każdej partii przynajmniej 2x w tygodniu. Co do drażka - to normalne, że na początku słabo idzie, zmień na chwyt w którym jesteś najsilniejszy i wykonasz największą liczbe powtórzeń poprawnie technicznie i nie musi być to akurat wąski podchwyt a np. [...]

podciąganie na drążku szerokim nachwytem to podstawa, rób tyle serii tego ćwiczenia, aż będziesz czuł dobrze spompowane najszersze grzbietu

Cześć Rion, 8,5,3 - taki gotowy plan kupiłem (i nie wiem czy jest sens kupować kolejny) Przysiadu nie robię bo, tak jak napisałem w ankiecie: "Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) problemy z kręgosłupem (dlatego nie robię przysiadów a hack maszynę), łokieć golfisty" "a z techniką jest wszystko ok" - pytanie z techniką [...]

przerobilem 1, jak pierwsza odpowiedz w temacie, na swoj sprzet. I co ? zle. :) NIby wszystko tam gdzie ma byc, cwiczenia prawidolowo na biceps, triceps, ale zle. :)

więc narazie ojciec ćwiczy tak jak napisałem wcześniej i do tego rowerek 30min.Po miesiącu zacznie trening masowy tylko na nie dużych ciężarach + ostrożne ćwiczenia pleców.Co ty na to Michail?? Nie ustawaj! Tylko wytrwałość czyni ludzi wielkimi. Cofanie się z drogi jest cechą słabych.

W takim razie idz na trening i cwicz ale nie przeciazaj kostki,rób ćwiczenia siedząc :)

miałeś wyprostowane nogi podczas wykonywania ćwiczenia podczas którego nastąpił ból?

Jak nie dasz rady zrobić w każdym obwodzie chociaż tych 2 podciągnięć to możesz robić z krzesłem, ale staraj się stopniowo robić coraz częściej bez żeby zacząć robić więcej niż 2 podciągnięcia Możesz dodać jeśli chcesz z jedno, dwa ćwiczenia, ale generalnie rozgrzewka zaproponowana przez Mawashiego jest kompletna

Takiej teorii że najlepiej zaczynać koło 20-21 roku jeszcze nie słyszałem %-) Możesz spokojnie ćwiczyć i nawet powinieneś wykonywać ćwiczenia typu MC czy przysiady. Nic Ci nie grozi chyba że masz jakieś przeciwwskazania medyczne. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 MIT 1! Wypełnij ankietę działu!

No Mysle ze na te partie które nakładasz najwiekszy nacisk rób pierwsze , i cwiczenia złozone tez na początku .

przysiad robię w piątki dodatkowo na nogi 2 cwiczenia na maszynach i barki

zaskron "sciaganie wyciągu drążka" - gorny wiciag? - sa juz podciagania na drazku - proponuje zamiast tego wioslo sztangą (i MC na poczatku treningu) na dwuglowe ud nie ma konkretnego cwiczenia (wymachy nog nim nie sa, chyba ze uginanie nog z obciazeniem) mam pytanie - czemu wg Ciebie barki lubia wieksza ilosc powtorzen? moim zdaniem [...]