oceńcie mój plan i który lepszy

oceńcie mój plan
Poniedziałek
-Klatka
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x 12 , 10 , 8 , 8 , 6
Wyciskanie sztangi/Hantelek na skosie głową w górę 4x 12 , 10 , 8 , 8
Rozpiętki na ławce płaskiej 4x 12 , 8 , 8 , 8
Przenosy za głowę 4x 12 , 12 , 12 , 12
-Biceps
-Uginanie sztangi prostej 4x 12 , 10 , 8 , 8
-Uginanie Hantelki na modlitewniku 4x 12 , 10 , 8 , 8 ,
-Uginanie Hantelki o kolano 4x 12 , 10 , 8 , 8
-Przedramię
-Uginanie nadgarstków podchwytem

Wtorek
-Nogi
-Przysiad ze sztangą 4x 12 , 10 , 8 , 8
-Wznosy na palce 4x 12 , 10 , 8
-uginanie na atlasie( do nóg przymocować obciążenia) 3x 10 , 10 , 10
-Brzuch
Środa
-Wolna

Czwartek
-Plecy
-Ściąganie drążka za kark 4x 10 , 10 , 8 , 8
-Podciąganie sztangielki 3x 12 , 10 , 8
-Brzuch

Piątek
- Barki
-wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x 12 , 10 , 10 , 8
-wznosy sztangielek bokiem 4x 10 ,10 ,10 , 10
-wznosy drążka przed siebie 4x 10 , 10 , 10 ,10
-Kaptury
-Wznosy barków ze sztangi 4x 12 , 10 , 8 , 8
-Triceps
-Wyciskanie francuskie sztangi 4x 12, 10 ,8 ,8
-Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4x 12 ,10 , 10 , 8
- Pompki na poręczy 4 x 12 ,12 ,12 ,10
-Biceps
-Uginanie Hantelek na modlitewniku 3x 10 , 10 , 8


Zmieniony przez - Darios513 w dniu 2009-03-20 22:46:20

plecy i nogi? ułóż od nowa.
na barki wznosy w opadzie zamiast przodem.
na biceps za dużo serii, w tygodniu 15. w takim układzie zrób go porządnie, ale raz, usuń z piątkowego treningu. zamiast uginania i kolanko/modlitewnika daj młotki. ogólnie w łapach bym poucinał po 1 serii z każdego ćwiczenia, no ale jak kto reaguje. podobnie z rozpiętkami i przenoszeniem za głowę.