ile czasu spędzacie na siłowni

ile czasu wykonujecie ćwiczenia i ile czasu siedzicie na siłowni

ja niestety mam tylko czas na cwiczenia 2 razy w tygodniu i kazdy trening trawa okolo 3 godziny , to jest za duzo optymalny czas cwiczen powinien wynosic 1 - do 1,5 godz.

Maćko

Ja siedze 1 - 1,5 h, gora 2.

u mnie to jest roznie zalezy od tego co cwicze

przewaznie tak okolo 1,5 - 2h

ale jak jestem z qmplem to zdaza mi sie nawet i 3

When I raise my flashing sword and my hand takes hold in judgement, I will take vengeance upon mine enemies, and I will repay those who haze me. Oh lord, raise me to thy right hand and count me among thy saints.

Strasznie duzo! Ja jestem 3x w tygodniu - odpowiedni 60minut, 45minut i 40minut.A program wyglada tak ( przy okzaji napiszcie co o nim sadzice):


1. Brzuch 2x10-30
2. Przenoszenie 20/20
3. Wiosłowanie 15/6-8/6-8/6-8
4. Klasyczne 12-15/5/5/5
5. Wznosy przodem 2x12
6. Do brody ( 40cm) 3x10-15
7. Prostownik 25/10/10/10
8. Wiosła 30/8-10/8-10/8-10
9. Francuskie leżąc 15/12/10
10. Wznosy sztangielek hammer 10/10/10
11. Wyciskanie na skosie 12/10/8
12. Rozrywanie 12/12
13. Brzuchy na maxa

Dzień 2

1. Brzuch 2x10-30
2. MC klasyczny 15/10/6/4
3. W opadzie w bok(ławeczka skośna) 8-10/8-10/8-10
4. Przenoszenie 20/20
5. Głownia 8/8/8
6. Wycisk wąsko 15/5-10/5-10/5-10
7. Rozrywanie 10/12/15
8. Wznosy sztanga nachwytem 10-12/10-12/10-12
9. Brzuch na maxa


Dzień 3

1. Brzuch 2x10-30
2. Wiosła 15/15/15/15
3. Przysiady 15-20/10/8/6/6
4. Przenoszenie 20/20
5. Do brody ( 40cm) 3x10-15
6. Francuskie leżąc 15/12/10
7. Wznosy sztangielek hammer 10/10
8. Wyciskanie na skosie 12/10/8
9. Brzuchy na maxa


Członek Mafii Diablo

Kochaj głęboko i namiętnie. Możesz wprawdzie zostać zraniony, ale to jedyny sposób, aby żyć pełnią życia.

Ogolno rozwojowy trening jest troche inny niz split ,ale i tak dziwnie szybko to robisz ,zaduzo jak na ogolno rozwojowy trening robisz powtorzen a z tym ze na poczatku robisz brzuszki 2 serie a na koncu treningu robisz na maxa znow brzuszki to nie jest zbyt idealne ,
Napisz cos o osobie poczytaj post "Zanim..."

"Never Give UP"
"After the rain ,comes the sun"
----------------------------- Pozdrawiam ceo
Doradca w dziale "Trening"
Jeżeli moja wypowiedż Ci się podobała to nie dawaj Sog'a tylko wejdź na http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka. Będzie z tego większy pożytek niż z Sog'a!(TXT zdarty od Brutus'a ,mam nadzieje ze sie nie obrazi , ale spodobalo mi sie,dobra akcja)

u mnie od 1,5 do 2h ale teraz w lecie to okolo 1 h do 1,5 niechce sie troche i od lebka troszke robie... no niestety tak to jest jak na silowni klimy nie ma:(((((

oriks

Z tymi brzuszkami to jest tak,ze robie je na lawce skosnej i 60 powtorzen naprawde mnie nie meczy.Cwicze od pazdziernika 2002.Ogolny zarys planu sie nie zmenil, jedynie modyfikacja kolejnosci cwiczen i kilka kosmetycznych zmian by nie wpadac w rutyne.Wzrost 183, waga 76kg -zreszta reszta w profilu.

Członek Mafii Diablo

Kochaj głęboko i namiętnie. Możesz wprawdzie zostać zraniony, ale to jedyny sposób, aby żyć pełnią życia.

staram sie siedziec az zakoncze trening zgodnie z rozpisem ale srednio ok 2h zdaza sie troche dluzej

Co wiedzą trzy kobiety, wiedzą wszyscy.

FRANCOISE SAGAN

ja staram sie by moj trening yl intensywny i dlatego moj max to godzina , czasami 1 h 20 min wiecej nie cwicze a na silowni siedze okolo 4 h w tygodniu moze 4,5 h , cwicze 4xtydzien

ja cwicze od 40min do 1,30 ale zadko tak dlogo... jak zaczynalem to dochodzilo do 2,5 godz ale ja nie wiem co wy robicie po 2h na silowni ja cwicze na maxa odpowiednie przerwy miedzy cwiczeniami i all zdanrzam...

Tylko poświęcenie czyni mistrza
Zapraszam na moja strone www.silka.prv.pl