ĆWICZENIA

To nie prawda, że wystarczy dieta i ćwiczenia! Są one niezbędne dla dobrej kondycji. Polecam poczytać troszkę o kortyzolu i ogólnie o grupie glikokortykosteroidów - przy długotrwałym zazywaniu powodują one tycie(poprzez wzrost poziomu glukozy)nawet jesli dieta zawiera tyle kcal by zaspokoić jedynie podstawową przemianę materii. To co można zrobić [...]

Witam, Zgodnie z Waszymi wskazowkami (za ktore swoja droga serdecznie dziekuje) zmodyfikowalem swoj trening, teraz wyglada on tak: A: ABS2 przysiady ze sztangielkami 4s podciaganie sztangielki w opadzie 3s wyciskanie sztangi 3s wyciskanie sztangielek siedzac 2s uginaniem ramion ze sztangielkami stojac chwytem mlotkowym 2s wyciskanie francuskie [...]

Mnie tylko zastanawia jedna rzecz. Ja i Wycwiel mamy zero punktów pomimo że zrobiliśmy ćwiczenie. Tak samo zero punktów mają osoby które ćwiczenia nie zrobiły wcale, a nawet nie spróbowały i nie wrzuciły filmu. Gdzie tu sens? Jaka różnica w takim razie jest między tymi co się bawią i próbują a między tymi co nawet nie próbują? Bo jeśli żadna, to [...]

"Młotki to ćwiczenia wydłużające bicepsa" p[rzeczytałem to na jednym z tematów. jak najlepiej powinno wyglądać te ćwiczenie, prosze wytłumaczyć jak dziecku :)

Pyton78 Problemy mogą być spowodowane przyjmowaniem leków ( syzyfowa praca) "Staż treningowy na siłowni: 6 miesięcy " przysiad.martwy.wyciskanie - podaj obciazenie robocze jesli wykonywałes te cwiczenia ?? Wiek: 33 przypominam że jest dział po 35 roku zycia ( myśle że byś sie załapał )

a co proponujesz w bicku zamiast drugiego cwiczenia? Modlitewnik? Nie posiadam takowegoż ani nijak nie idzie odpieprzyc prowizorke pod to;p;p Na plecy zmienimy tak jak mowisz:) Na triceps zwiekszyc serie? Miesien Brzuch? Daj podplanik na ten AbS.. bede bardzo wdzieczny

Napisze wam teraz jak rozumiem poszczególne ćwiczenia (patrz na plan, który wcześniej podałem). Poprawcie mnie jak coś. 1. To jest tak zwana świeca? 2. Nie wiem co to jest, ale czy mógłbym zastąpić to brzuszkami? 3. J/W 4. Jak mógłbym zastąpić ławeczkę, bo nie mam takiej? 5. Troszkę nie rozumiem. Jak z boku mam sztangielkę wyciskać? Tzn. Mam [...]

_IvErSoN_ tak na marginesie to mlodypakie sie zabardzo nie postarał, poza skopiowaniem tekstu którym ja mu objaśniałem jak sie wykonuje dane ćwiczenia z postu "ACT by georgu" i podaniem do postu linka http://www.sfd.pl/plan_treningowy_dla_16_latka-t373880.html

ale kto ma poręcze w domu? najbliższy zamiennik - leżąc, łokcie prowadzone przy ciele, mile widziane uchwyty, można na kostkach jeśli nadgarstki silne i dobrze trzymają btw nie ograniczałbym się do jednego rodzaju, czy rozstawu, stosuj różne, tak samo jak ćwicząc na siłowni wykonujesz różne ćwiczenia

Dokladnie: K_K_K ma racje. Cwiczenia na sile w "Nagim wojowniku" opieraja sie tylko na 2 cwiczeniach: pompkach na 1 rece i przysiadach na 1 nodze.

pn: Klata, Biceps wt: Uda, lydki, brzuch czw: barki, kaptury, triceps, pt: plecy, przedramiona, brzuch możecie mi rozpisać do tego ćwiczenia ? i ilość serri

A więc tak Klatka Ok, a co do rozpiętek to 3x12 stałym ciężarem i będzie git plecy wiosłowanie sztangą 12, 10, 10, 8 przenoszenie sztangielki za głowę 3x12 dzien dobry - 12 10 10 8 (jakbyś miał drążek to podciąganie szeroko 4xmax na początek jest najlepszym rozwiązaniem) biceps -uginanie ramion ze sztanga 12 10 10 8 - UGINANIE RAMION ZE [...]

Rozkładu planu bym raczej nie zmienił bo ułożyłem tak jak mam czas. A co do klaty czemu płaską wywalić ? Ostatnio same skosy miałem w planach chciałem trochę urozmaicić, ewentualnie hantle dam na skos. Co do bica i trica dam tak jak mówisz po 2ćw. i 4 serie W plecach ostatnio też robiłem przez pare miesięcy martwy i chciałem troszke zmienić [...]

Jeśli chodzi o ciężary jakie napisałem - to są ciężary którymi jestem w stanie zrobić opisaną ilość powtórzeń w serii. Przez ile czasu ćwiczyć wg tego planu? I jak z kolejnością wykonywania ćwiczeń, czy ona jest ważna? Chodzi mi głównie o to, że łatwiej by mi było wykonywać ćwiczenia, tzn. w kolejności podciąganie, przysiad, wyciskanie, rdl, [...]

KEBUL74, do tego co jest, dodać jeszcze martwy ciąg i wykroki/zakroki, czy zmienić może wiosłowanie hantlami na martwy ciąg, a przysiady na zakroki? Dodając te 2 ćwiczenia będzie ich łącznie 9 i niektóre chyba działają na te same grupy mięśniowe, a na sam trening potrzeba będzie więcej czasu :) Dziękuję za dotychczasową pomoc! Zmieniony przez - [...]

Popatrzeć to ja też chętnie popatrzę Jednak coś źle doczytałeś bo chodzilo o to, że nie namowi nas za bardzo do ćwiczenia tym kółeczkiem

Ok skorzystam z tego , tyle ze aktualnie u nas 2 dni swiat i te dwa dni akurat mam wolne , chcialbym pocwiczyc cos dzisiaj w domu bo nudzi mi sie a roznosi mnie dzis sila a siedzeniem przy monitorze nic nie osiagne specjalnie :) W wolnych chwilach wykonuje proste ćwiczenia by się nie zastać , rozciągam się ekspanderem (40 rozciągnięć , 3x [...]

Ok, a czy nie lepiej robić ćwiczenia izolowane na początku żeby zmęczyć mięśnie a później te wielostawowe? Chodzi mi o nogi.

Po pierwsze zrob tydzien calkowitej przerwy. Po drugie mozesz zmienic drastycznie i zrobic np HST albo inne FBW. Po trzecie mozesz tez zmienic rozklad partii i np zrobic klate z tricem. Ale jesli chcesz zostac przy splicie i takim rozkladzie zmieniajac jedynie cwiczenia to: D1: Sztangielki skos 12, 10, 8, 6 Sztangielki plaska supinacja 12, 10, 8, [...]

Trenuj tak przez 3 tygodnie, a nastepnie wezmiesz maxymalny cieazar: 1 tydzien pon: 4 x 6 powtórzeń Sr: 4 x 6 powtórzeń Pt: 3 x 8 powtórzeń 2 tydzien: pon: 4 x 4 powtórzeń Sr: 4 x 4 powtórzeń Pt: 3 x 6 powtórzeń No i 3 tydzien: Pon 4 x 3 powtórzeń Pt: 4 x 3 powtórzeń NAstepnie w Srode Pykniesz sobie SETE !! To tyle, zrób to [...]