ĆWICZENIA

Wycwiel na dodatek w niedzielę %-) Pierwsza próba - coś źle policzyłam i wyszło o kilka sekund za krótko ;-) https://youtu.be/Wa8G3Vku1r4 W drugiej próbie włączyłam taimer interwałowy. "Ćwiczenie" 5 sek czyli ruch w górę 1s + opuszczanie 4s, "odpoczynek" to pauza na dole 5 sekund. Żeby było 10 odpoczynków trzeba ustawić na 11 powtórzeń (po [...]

skrótów Np: Push , RDL RAMPA 5, 4b. Face pull 3s 12-15p, 1. Push press RAMPA 5 ,Face pull Push - we wspomnianym artykule byl podzial tygodniowy na zasadzie push/pull/legs, czyli na ruchy wyciskania (klatka, przod i najczesciej bok barkow, triceps), podciagania (plecy, tyl barku, biceps) i na nogi. RDL to rumunski martwy ciag. Rampa to metoda [...]

Ja bym się teraz na FBW przerzucił po tym słabym splicie, same podstawowe ćwiczenia, jeśli już to push/pull to jest za długi, max 4-6 ćwiczeń.

Tomasz1405 Dzieki za link ale mam pewne pytanie dotyczace tych dwoch treningow autorstwa DRSGUAT wystepuja tam 2 cwiczenia zlozone po sobie przysiad i mc.Czy to zbyt nie nadwyrezy kregoslupa? Chcialbym tez dowiedziec sie jak zorganizowac trening w sam weekend kiedy bede obciazony szkola i na pewno nie uda mi sie pocwiczyc w dniach kiedy chodze [...]

Moderator Knife umieścił trening, który został określony przez innych użytkowników jako dobry tzw. 'zajazd' po sztukach walki. Tylko, że nie znalazłem tam odpowiedzi na swoje pytania, odnośnie czy spale tkankę tłuszczową a w moim przypadku jej brak to będę 'suchy jak patyk' czy rozbuduje bardziej moje mięśnie Crossfit. Chciałbym się dowiedzieć też [...]

3 bez sensu, lepiej 2 lub 1 , możesz wziąć np fbw 2 zestawy masz w podwieszonych, takie cwiczenia jak rozpietki, unoszenie w bok to bez sensu w fbw

hi! Jestem po leczeniu zapalenia torebki stawowej prawego barku, obecnie chodzę do fizjoterapeuty i mam pewne pytanie, ponieważ mój fizjo nie potrafi odpowiedzieć na moje pytanie w taki sposób, aby moje pytanie było do końca wyjaśnione. nie kazdy fizjo trenuje na silowni, wiec to normalne, ze moga nie wiedziec do konca :) choc ja mialem te [...]

na początek ACT :) i ułóż dietę ;) 65 KG na 175 ja bym zrobił masę a potem rzeźbę ale może nie chcesz być wielki tylko być sucharem z rzeźba :D Poczytaj jak wykonywać ćwiczenia i jakie nazewnictwo itd. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ a tutaj link do ACT ; [...]

Godzina treningu siłowego w zupełności wystarcza. Chyba, że masz na myśli takie zdawkowe cwiczenia z bogatą rozmową o wszystkim w " troszkę " dłuższych przerwach między seriami, to tak by wyszło ... z trzy godziny jak w mordę strzelił. No ale na poważnie, 60 - 90 minut + ewentualne aeroby 40 minut po siłowym. Prysznic, " czesc [...]

post sprzed pol roku W tej "specjalnej" diecie nie ma nic nadzwyczjnego. Chodzi po prostu o to by o graniczyc liczbe spozywanych kalorii w diecie, unikac tluszczow,cukrow prostych,objadania sie na noc, nie spozywac obfitych posilkow i pic duzo wody. To w najwiekszym skrocie zasady kazdej diety redukcyjnej. L-karnityna stosowana bez [...]

z twoim stażem nie ma sensu ćwiczyć 5 dni w tygodniu, szczerze to już naprawdę prawdziwi wyjadacze ćwicza 5 razy, a i też nie zawsze wystarczą 4 dni - będziesz bardziej tęsknił do siłowni - ja kiedyś własnie ćwiczyłem 5 dni w tygodniu i naprawdę znudziło mi się, a teraz te dwa dni "postu" robią swoje i aż mi się teskni do niej powiedz mi [...]

co do słodyczy,to akurat płatki mogą być,chodzi o wszelkiego typu czekolady,ciastka,ciasta,cukierki itp. itd.,bo na przyklad owoce też składają się z węglowodanów prostych,ale są jak najbardziej wskazane.No i oczywiście także bez wszelkiego typu fast foodów.Staraj się z tego całkowicie zrezygnować. A co do treningu,to chyba raczej nienajlepszym [...]

Ok, jeżeli okazały by się to żylaki jak wygląda sprawa treningów, ewentualnej operacji/rehabilitacji. Obecnie zrezygnowałem z robienia nóg, martwego oraz staram się robić wszystkie ćwiczenia siedząc tak by nie nadwyrężać tego miejsca... chociaż robię to prewencyjnie gdyż nie odczuwam bólu. Strasznie się boję diagnozy... to będą chyba najdłuższe 2 [...]

kolego Bennyb Hill ale włąsnie współczesna technika trójbojow apoprzez swoje oszukanie doprowadzone prawie do absusru jest technik anienaturalną za czym idzie tecxhniką sprzyjającą kontuzją. Pierw młody człowiek winien uczyć sie techniki siłowego dzwigania np. wyciskanie leząc bierzesz sztangę kładziesz na klatę i z martwego punktu wyciskas zleząc [...]

Trening "cięzki" :cięzary dobieramy tak, aby ostatnie powtórzenie robić z dużym wysiłkiem. Trening "lekki" : od ciężaru użytego w dniu "ciężkim" odejmujemy 10-15 %. 1 trening "lekkie przysiady, ciężkie wyciskanie" 1. Przysiady 4 x 4-5 2. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 8 3. Zginanie nóg na maszynie 3 x 8 4. [...]

Robicie ten sam błąd co był robiony w drugiej połowie 70 i w latach 80 tych w polskich cieżarach czyli zbyt szybk aspeclalizacja praca na wynikami naj njaszybszymi bez budowania bazy masy mieśniowej podstawy do pózniejszego treningu na duzch ciezarach. Przychodzi na to forum młody człowiek ma 15 lat ma smukałke do dzwigania duzch ciezarów chce to [...]

Oni mają 14 lat,a wy im suple polecacie... Dieta i wg. mnie narazie pompki,brzuszki,drążek,bieganie,a nie siłownia. Jeszcze basen,ćwiczenia ogólnorozwojowe,a nie żelastwo w wieku 14 lat :/:/:/ 14 lat to za mało. Za ok.2 lata pomyślcie o siłowni i suplach. Pozdrawiam.

Ja bym powiedzial ze mozecie cwiczyc na silce, ale z nieduzymi ciezarami. Na mniejszych obciazeniach trening moze byc rownie skuteczny, ale wazne jest zebyscie wykonywali te cwiczenia bardzo dokladnie, powoli i skupiali sie na partiach, ktore w danej chwili cwiczycie. Musicie napinac miesnie. Na takich obciazeniach nie przemecza wam sie sciegna, [...]

Dobrymi ćwiczeniami są Wyciskanie sztangi zza karku siedząc tutaj stosuj ciężary duże aby po dobrej rozgrzewce móc wykonac 10-8 powtorzen Wznosy sztangielek bokiem stojąc tak 12-10 powtorzen Wnosy sztangielek bokiem w opadzie 12-10 powtorzen. Trudno napisac ilosc serii bo nie wiem ile trenujesz juz i jak wygladaja twoje barki. Postaraj dobrac [...]

Przy ,, Można Powiedzieć Full'' sprzęcie 2 cwiczenia na nogi to mało ;(