Witam mam 15 lat, trenuję kolarstwo szosowe jeżdżę 90km 3x w tygodni i 17km 3x w tygodniu. chciałbym wykonywać jakieś ćwiczenia typu przysiady na mięśnie ud czy wzniosy na mięśnie łydek. ale czy to nie zaburzy mojego rozwoju, toznaczy czy od takich ćwiczeń będę dalej rósł. no ile razy w tygodniu wykonywać takie ćwiczeni i po ile seri. proszę o [...]
Witam. Mam problem z rozbudowaniem przedramienia, gdyż używam tylko na nie 2 ćwiczenia, uginanie nadgarstków, i zwijanie ciężaru. I nic więcej nie mogę znależć{{:-(, polecicie coś. Z własnych doświadczeń. Bo przedramię odstaje trochę od innych parti. Pozdro. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-05-17 19:47:00
Witam, mam do spalenia 4 kg. przy wzroście 160. Od niedawna wziełam sie ostro za cwiczenia do tego kupiłam sobie pierwszy w zyciu termogenik - FAT KILLER w płynie - poniewaz nie moge łykać tych wielkich tabletek . Nie działa on na mnie zbytnio... czym mogłabym go zastąpić ?? czymś mocniejszym oczwiscie nadal ćwicząc i będąc nadal na diecie. proszę [...]
Cześć Czasami jak robię dipy (daję radę max 5,6 powtórzeń) i zeskakuje z poręczy odczuwam ból w obszarze między kosciami obojczykowymi dokładniej między klatką A szyją. Czym to jest spowodowane ? Co robię źle ? Proszę o odpowiedź ;) P.S mam jeszcze jeden problem, podczas tego ćwiczenia łokcie rozchodzą mi się na boki, jak temu zaradzić ?
ostatnio mam takie chore dni ze nic mi sie nie chce, ide na silke, zrobie 2-3 cwiczenia i dalej poprostu brak mi checi, zapalu. Jest cos dobrego na kopa przed treningiem? Slyszalem o 3deXtreme ale podobno drogie i nie oplaca sie. Znacie cos jeszce? ____________________ get loos loosaq 2nite
Siema mam problem z odkladajacym sie tluszczem na biodrach.Mam akurat taka budowe ze brzuch mam w miare odtluszczony a wszystko idzie w biodra co wiadomo hu... wyglada.Jak byscie mogli to prosze o kilka dobrych cwiczen na spalenie tego gowna z bioder;) Ja osobiscie zamierzam robic 3 cwiczenia ale nie wiem czy to za duzo i ile razy w tygodniu?? z [...]
W dniach 30 lipca - 7 sierpnia organizujemy szkolenie obejmjące ćwiczenia dla zdrowia. - taiji qigong - uproszczoną formę taijiquan w 8 sekwencjach - metodę zhan zhuang qigong z systemu yiquan (oczywiście z naciskiem na tę metodę, jako naszą specjalność). Szczegóły: http://www.yiquan.com.pl/zapowiedzi/plzz2005.html
Witam... Zastanawia mnie takie cos... Dlaczego większość ćwiczących FBW układa sobie plan systemem ABABABA... ? Myślałem o wypróbowaniu FBW, ale tak sobie pomyślałem czy by nie zrobic systemu ABCABC... ? 3 razy w tygodniu i 3 razy rózne ćwiczenia... ? Nie będą to lepsze bodźce dla mięśni? Pozdrawiam ;)
Witam, chciałbym, aby pomógł mi ktoś kto zna się na rzeczy ułożyć plan treningowy. Na siłownie będę mógł chodzić 2 razy w tygodniu, do tego mogę dołożyć jakieś ćwiczenia bez sprzętu w domu ponadto 4 razy w tygodniu trenuję siatkówkę. Chodzi mi o zwiększenie siły ramion, barków. nóg (łydek, ud ) oraz rzeźbę klaty, brzucha oraz pleców. Z góry [...]
Witam. Mam 13lat i lekkie skrzywienie w okolicy lędźwiowej. Bolą mnie mięśnie podczas biegania. Mógłby mi ktoś doradzić jak mógłbym wyzdrowieć? Chodzi mi o ćwiczenia oraz jakieś leki typu żele. Przestanie mnie boleć w miesiąc? Zmieniony przez - bilet5 w dniu 2011-01-15 22:33:32
nie umiem zrobic ani jednego poprawnego powtórzenia, dal tego ćwiczenia znalazłem ćwiczenie zamienne http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#9 jakim sposobem ćwiczyc aby pomogło mi wykonać przynajmniej 10 poprawnych podciagnieć?
Witam, 20.01.2010 jade na obóz Muay Thai, Trener mówił ze musze poprawić szybko kondycje bo nie wyrobie tam. I ma racje, z moją kondycją jest kiepsko. Biegam na bieżni co 2 dni ale nie dam rady wiecej niż 10 minut na predkości 10km. Może mi ktoś doradzić jakie ćwiczenia wykonywać na poprawe? oraz co jeść;) za wszystkie wskazówki będą sogi:) [...]
Od pewnego czasu nurtuje mnie pewna sprawa, a mianowicie: przy cwiczeniu nóg jest ogromny wyrzut hormonow, a wiec: robiac FBW (gdzie mamy co trening cwiczenia na nogi) osiagniemy lepszy efekt aniżeli cwiczac split (np 3x tyg, gdzie tylko w 1 dzien trenujemy nogi) ?
Czy takie połączenie ćwiczeń jest poprawne? pon - nogi, brzuch śr - klatka, łapy pt - plecy, barki Prio nogi, zależy mi teraz na nich najbardziej, chciał bym na jednej sesji treningowej robić tylko same ciężkie ćwiczenia na nogi, chce się do nich przyłożyć solidnie, dlatego wolał bym je ćwiczyć same, bez innych partii ciała.
Siema, mam 14 lat i chcialem zaczac cwiczyc to co bede mial do dyspozycji to : -worek nokserski -wyciag gorny -laweczka prosta pod sztange i lawecvzka skosna -hantle -ponad 100 kg obciazenie Jakich cwiczen unikac ktore bede mogl wykonuwac z moim sprzetem zeby rosnac nadal bo slyszalem ze nie ktore cwiczenia chamuja wzrost zwrostu
Z ciekawości takie pytanie zadam ,jakim cieżarem ćwiczycie wiem ze to z tygodnia na tydzień sie zmiania chodzi mi o podstawowe ćwiczenia takie jak Przysiad, Martwy ciag, ławka prosta, Wiosłowanie, Militarny press, nie interesuja mnie wasze maksy tylko ciezar roboczy, Podajcie przy tym jeszcze swoja wage.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, na wakacje chciałbym mieć kaloryfer ponieważ jade do Hiszpani i nie wypadało by mi pokazać się z bojlerem. :-( Podajcie jakieś ćwiczenia, i ilość ich wykonywania. Mam czas do 20 czerwca. :-) Uda mi się.?
siem Chcialbym zaczac ABS II tylko nie rozumie kwestii ilosci wykonywanych powtorzen.np wszedzie pisza iz na poziomie A nalzy wykonac 15pow pierwszego cwiczenia,25 drugiego,10 trzeciego i 20 czwartego.czy podana ilosc powtorzen nalezy wykonywac od piwerwszego treningu czy sa to wartosci docelowe i nalezy zaczac od mniejszej liczby stopniowow [...]
Hej! Mam otóż taki problem, potrzebuje ćwiczeń w domowych warunkach, bez żadnych przyrządów itd. co najwyżej drążek do wzmocnienia mięśni rąk. Nie chce ich "upiększać" z wyglądu. Chce osiągnąć cel, czyli tzw climb up" z PK http://www.youtube.com/watch?v=udyODUdI8BM Chodzi o trudniejszą wersje :) (Minuta: 01:08) Polecicie jakieś ćwiczenia? Może [...]
