Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Masz sporo izolowanych. 1 bardziej złożone i dwa izolowane. Pamiętaj, że ćwiczenia bardziej złożone są lepsze. A tymczasem ty na dobicie szukasz kolejnego izolowanego. Zmień kolejność. Na dobicie daj izolowane a na drugie daj np. podciąganie, wiosłowanie sztangielką na różne sposoby(atlas), wiosłowanie sztangą chwytem szerszym (na najszersze i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mam cudowną budowę, dzięki której mam bardzo szerokie biodra (idealne do rodzenia dzieci :P), ćwiczyłem wcześniej i plecy, fakt, nie są jakieś super mocno zbudowane, ale są solidne - jak na mój wiek, staż treningowy i tak dalej :). Priorytetem jest szerokość, żeby nie wyglądać jak panienka i sprawić, żeby jednak barki, plecy, klatka, ogólnie góra [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja generalnie to mam problem z łapaniem masy. Wykonuję ćwiczenia prawidłowo, zwracam uwagę na fazę negatywną, nie przesadzam z ciężarem, ale nie biorę też zbyt małego, a 33,5cm w bicepsie od 3 miesięcy się trzyma, masa stoi w miejscu w zasadzie a to co przybyło, wydaje mi się, że się po prostu zalałem. Jem wystarczająco.
przysiad jest najlepszym ćwiczeniem dla rozwoju nóg-nie ma lepszego. jest wiele odmian tego ćwiczenia ale najpopularniejsze to te ze sztangą na barkach. przysiady daja dużą mase i dużą siłę-ogólnie to właśnie przysiady najwięcej przyczyniły się do tego że moje nogi są teraz ...dobre robię je bez podkładek pod pietami i schodzę troszkę głębiej, do [...]
robienie malej liczby powtorzen przy malym obciazeniu zbuduje ci tylko wytrzymalosc a w wyskoku potrzebna jest sila ktora mozna zbudowac poprzez cwiczenia na wiekszych ciezarach tak jak to opisal Ci Cineko. Mozesz tez isc pograc w plazowke. Gra na plazy pomoze Ci rozwinac wyskok. Przydaly by sie tez jakis trening na dynamike bo ona tez jest wazna [...]
mozesz tez na siebie zakladac opone z kombajnu, powiem ci ze daje swietne efekty, ale jest troszke niewygodna (zartuje) a tak na serio to pewno chcesz wykok polepszyc ale nie chce ci sie albo nie masz gdzie cwiczyc - solucja --> normalne cwiczenia robic bo nikt nie gwarantuje efektow z kamizelki pozdro
Chery95 - rozumiem, że lenistwo jest w każdym z nas, ale walczyć z nim należy. 4 punkt mojej wypowiedzi mówi, że masz wpisać do wyszukiwarki frazę "FBW" i wybrać plan treningowy. W planie treningowym wg. obyczaju na tym forum pisane są ćwiczenia, ilość serii.
Cherry95! Mam dobry dzień... Znalazłeś plan, który zakłada wykorzystanie sztangi. No i co z tego, że tam jest sztanga? Jest Atlas ćwiczeń - tam masz ogrom ćwiczeń na wszystkie grupy mięśni. Jeśli w planie masz na barki wyciskanie sztangi zza karku, to sprawdzasz w Atlasie Ćwiczeń jakie aktony są w tym ćwiczeniu zaangażowane i szukasz ćwiczenia na [...]
rozumiem ze chce pan 2 treningi plecow w tygodniu?:) polecam podzial "szerokość" (pociaganie nad drazku, sciagania drazka, wiosło podchwytem) i grubość (jakiś ciag , ciekzie wiosło sztanga nachwyt/sztangielka, i szrugsy/retrakcje na czworobok) + do ktoregoś dnia jeszcze wciepać cwiczenia na gore grzbietu i tył barków (face pulle, [...]
Na rozgrzewke mozesz zastosowac takie cwiczenia, jak: -oparcie jednej nogi na lawce lub jakiejs barierce, tak aby obie nogie byly zgiete pod katem ok.90 stopni i wyprostowane w kolanie i sklony do jednej i drugiej nogi. -oparcie o drzewo i wymachy jednej nogi do tylu. -wymachy wyprostowanej nogi do przodu. -wymachy wyprostowanej nogi na boki, -w [...]
przysiad martwy ciąg wiosłowanie wyciskanie ławka wyciskanie stojąc Inne ćwiczenia są Ci niepotrzebne. Progresja ciężaru na każdym treningu. I na razie odpuść sobie sztangielki. Zacznij jeść i wróć, jak będziesz mieć 75kg .
opisz te dwa ćwiczenia które nie wiesz ak nazwać. Co mi się nie podoba: 1) robisz klate i bica dwa razy w tygodniu i to na dodatek tak samo,bez sens 2)robisz na duże i na małe partie tyle samo serii 3) najpierw robisz większe partie,później mniejsze 4)źle łączysz partie,we wtorek robisz plecy po poniedziałkowym bicu skutek? bic zmęczony po [...]
dawidb1983 - czytałeś ankietę? Staż treningowy na siłowni: 3 tygodnie "czy osoba dobrze wytrenowana da rade na jednym treningu zrobic ciezkie cwiczenia na 3 rozne grupy miesniowe z rowną intensywnoscią aby zadna z nich nie ucierpiala na tym - watpliwe" czy 3 tygodnie to jest osoba dobrze wytrenowana ? dlatego najprostsze rozwiązanie - FBW.
A) Nie jesz dużo, jesz mało. Ewentualnie jesteś na coś chory. Też byłem taki jak Ty i myślałem, że jem dużo. Nie wierzysz? Napisz co, ile i o której wczoraj jadłeś. :-) B) Jak nie chcesz chodzić na siłownię, to odbierasz sobie szansę, aby dobrze w przyszłości wyglądać. Pamiętaj, że 99% ludzi pierwszy raz poszło na siłownię, gdyż byli albo za [...]
A) Nie jesz dużo, jesz mało. Ewentualnie jesteś na coś chory. Też byłem taki jak Ty i myślałem, że jem dużo. Nie wierzysz? Napisz co, ile i o której wczoraj jadłeś. :-) B) Jak nie chcesz chodzić na siłownię, to odbierasz sobie szansę, aby dobrze w przyszłości wyglądać. Pamiętaj, że 99% ludzi pierwszy raz poszło na siłownię, gdyż byli albo za [...]
Wybacz rion, napisałeś akurat gdy odpowiadałem na wcześniejsze wiadomości. Dobrze jak byś dał jakieś informacje o sobie bo to sporo by nam pomogło w ocenie planu. Wiek: 22 lata Waga: 68 kg Wzrost: 170 cm Staż: pół roku treningi w domu bez obciążenia, plus ostatnie dwa miesiące trening w domu z obciazeniami(sztanga, hantle) Generalnie plan fbw [...]
Piszesz, ze interesuje Cie obrecz barkowa... no tak, kazdy chce byc szerszy 'w barach' - jak to sie popularnie mowi, jednak czy kazdy chce miec nieproporcjonalnie zbudowane cialo ( miesnie ) ? Pozostawiam to do przemyslenia. W zwiazku z tym proponuje cwiczyc CALE cialo, tym bardziej, ze zalezy Ci na stracie zbednego tluszczu i chyba zbudowaniu [...]
Mariux - ja chce miec proporcjonalnie zbudowane ciało i dlatego interesuje mnie szczegolnie obrecz barkowa, gdyz jestem genetycznie (po ojcu) waski w ramionach. Jesli zaczne rowno cwiczyc wszystkie partie ciala, proporcje nie zmienia sie (no moze nie liczac tego, ze miesnie roznie reaguje na cwiczenia).
