1) 4 kg to bardzo mało. Musisz dokupić ciężary - choćby do 10 kg na każdą sztangielkę.
2) Nie masz czego Rzeźbić przy 60 kg.
3) Aby mieć co rzeźbić niezbędna jest masa, aby mieć masę należy ćwiczyć na masę.
4) Wpisz do wyszukiwarki frazę "FBW" i wybierz plan rozpisany na sztangielki.
5) Odwiedź dział Odżywianie. Przeczytaj posty podwieszone, następnie bogaty o nową wiedzę ułóż lub skorzystaj z wyszukiwarki i znajdź
dietę na masę.
6) Jeśli pomyślisz o suplementach - nie kupuj ich. Pieniądze zainwestuj w ciężary lub dietę.
7) Przed każdym z trzech treningów w tygodniu solidna co najmniej 10 minutowa rozgrzewka aerobowa. Jeśli nie wiesz jak ją przeprowadzić - wyszukiwarka forumowa i fraza "rozgrzewka".
8) Ćwicz również nogi, trening siatkówki nie działa wystarczająco na mięśnie nóg.
9) Na małe partie (ramiona, biceps, triceps, przedramiona) 6-9 serii (seria to od 12 do 6 powtórzeń) na duże partie (nogi, plecy, klatka) 10-14 serii.
10) Spij co najmniej 8 gon na dobę - mięśnie rosną podczas snu.
11) Skup się na poprawnej technice wykonywania ćwiczeń. Faza negatywna (opuszczanie ciężaru) dwa razy dłuższa od fazy pozytywnej (podniesienie ciężaru).
12) Powodzenia!