Trening na rzeźbę dla 15latka z hantlami!

Witam.

Mam 15lat, 171cm, 60kg i dużo tkanki tłuszczowej.
Chciałbym to zamienic na mięśnie ;)
Mam 2 hantle 4kg.
Napisze mi ktoś jakie konkretnie cwiczenia mam wykonywac?

pozdrawiam!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 60

Wzrost: 171

Cel treningowy: Rzeźba

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Siema, z tej racji, że ja również ćwiczę na rzeźbę (na razie tylko hantle) to podsyłam Ci ćwiczenia z hantlami, które Ja wykonuję

[http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp]
[http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp]
[http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp]
[http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp]
[http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp]

Miłej zabawy

1) 4 kg to bardzo mało. Musisz dokupić ciężary - choćby do 10 kg na każdą sztangielkę.
2) Nie masz czego Rzeźbić przy 60 kg.
3) Aby mieć co rzeźbić niezbędna jest masa, aby mieć masę należy ćwiczyć na masę.
4) Wpisz do wyszukiwarki frazę "FBW" i wybierz plan rozpisany na sztangielki.
5) Odwiedź dział Odżywianie. Przeczytaj posty podwieszone, następnie bogaty o nową wiedzę ułóż lub skorzystaj z wyszukiwarki i znajdź dietę na masę.
6) Jeśli pomyślisz o suplementach - nie kupuj ich. Pieniądze zainwestuj w ciężary lub dietę.
7) Przed każdym z trzech treningów w tygodniu solidna co najmniej 10 minutowa rozgrzewka aerobowa. Jeśli nie wiesz jak ją przeprowadzić - wyszukiwarka forumowa i fraza "rozgrzewka".
8) Ćwicz również nogi, trening siatkówki nie działa wystarczająco na mięśnie nóg.
9) Na małe partie (ramiona, biceps, triceps, przedramiona) 6-9 serii (seria to od 12 do 6 powtórzeń) na duże partie (nogi, plecy, klatka) 10-14 serii.
10) Spij co najmniej 8 gon na dobę - mięśnie rosną podczas snu.
11) Skup się na poprawnej technice wykonywania ćwiczeń. Faza negatywna (opuszczanie ciężaru) dwa razy dłuższa od fazy pozytywnej (podniesienie ciężaru).
12) Powodzenia!

ale chodzi mi o to jakie konkretnie cwiczenia wykonywac?

"171cm, 60kg i dużo tkanki tłuszczowej."

Cholernie dużo tego tłuszczu, jak widzę...

mam ci zrobic zdjecie mojego brzucha?

Chery95 - rozumiem, że lenistwo jest w każdym z nas, ale walczyć z nim należy.
4 punkt mojej wypowiedzi mówi, że masz wpisać do wyszukiwarki frazę "FBW" i wybrać plan treningowy. W planie treningowym wg. obyczaju na tym forum pisane są ćwiczenia, ilość serii.

wpisałem FBW i pojawiła się masa tematów dotycząca własnie tego, ale nic konkretnego nie moge znalesc.

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html

Szukanie nie boli.

ale na hantle potrzebuje.

Cherry95! Mam dobry dzień...

Znalazłeś plan, który zakłada wykorzystanie sztangi. No i co z tego, że tam jest sztanga? Jest Atlas ćwiczeń - tam masz ogrom ćwiczeń na wszystkie grupy mięśni. Jeśli w planie masz na barki wyciskanie sztangi zza karku, to sprawdzasz w Atlasie Ćwiczeń jakie aktony są w tym ćwiczeniu zaangażowane i szukasz ćwiczenia na barki, które angażuje te same aktony ale z wykorzystaniem sztangielek.
Więcej kreatywności chłopie!
Nie masz szypy do odśnieżania śniegu z posesji, to usiądziesz i będziesz lamentował czy spojrzysz na to co masz w garażu i po obaczeniu łopaty jej użyjesz do osunięcia śniegu z podejścia do domu?

Zmieniony przez - Meridius w dniu 2010-01-27 22:55:02