Witam chciałbym abyście sprawdzili czy taki jest dobry trening na mięśnie brzucha;) Chce go troche zrzucic i jednocześnie wyrobic;) 1. Skłony w leżeniu płasko 2 razy po 30 2. Skłony w leżeniu płasko dotykając łokciami na zmiane kolan 2 razy po 30 (skręty tułowia) 3. Unoszenie nóg w leżeniu płasko 3 razy po 25 Robie takie ćwiczenia codziennie i z [...]
Witam. Krótka piłka: czy trening HST może być planem np. całorocznym? czy jest on sprecyzowany pod jakieś konkretne założenia? Interesuje mnie także zagadnienie dot. małych grup mięśniowych, a głównie bicepsa i tricepsa - spotkałem się z opinią, że należy często zmieniać na nie ćwiczenia. Jeżeli to prawda, to w jaki sposób dobierać obciążenia? [...]
Witam! Mam 15 lat.Chcialbym zaczac cos cwiczyc.Potrzebuje jakis Trening na 1 miesiac bo zostal ejszcze wakacji.Nie chodzi mi tu jakies wyciskanie na silce.Raczej jakos rozplanowane biegi(do 10 km) pompki brzuszki zeby przynioslo to jakis rezultat.Zamiescic swoje Fotki?.Robie cwiczenia rano ale robie to w ilosciach naprzemian raz 15-raz 30 i nie [...]
Witam!Niedawno kupilem atlas(w sklad wchodzi:lawka skosna-prosta,motylki i przyrzad do nog)Moglbym prosisc o jakis tygodniowy plan treningowy.Dodam ze cwicze rowniez sztanga bez zadnych maszyn(bicepsy itp...)Pomozcie mi ulozyc cos ciekawego i napiszcie jakies ciekawe cwiczenia na sprzecie jakim dysponuje(chodzi mi glownie o czwiczenia wyzszych [...]
mianowicie mam roblem z bicepsami poniewaz jest on nie krztaltny a dokladnie jest za molo rozbudowana dolna czesc (okok lokcia)i mam takie pytanko jakie cwiczenia, jaka technike itp stosowac aby ta roznice wyrownac? Zmieniony przez - palucio w dniu 2008-01-10 22:17:43
jak wykonywać ćwiczenia na kręgozmyk aby zniwelować ból, jaki rodzaj ćwiczeń wykonuwać i czy siłownia na pewno opada, mam stwierdzony kręgozmyk na odcinku L5-s1, ćwiczę od 16 stu lat i jestem załamany
Witam. Chciałbym wykonywać takie ćwiczenia, które pomogą mi nabrac masy mięśniowej a później także rzexby ciała. Jak narazie jestem laikiem w tej dziedzinie i dlatego zwracam sie do was z tą sprawą. Mam 20 lat, wzrost 178 cm, waga 56 kg (jestemn szczuplutki), nigdy nie ćwiczyłem, raz w tygodniu mam dostep do siłowni oraz mam 2 hantle po 10 kg. [...]
Witam. Jak skakanka wpływa na ciało? Co jeść przed/po treningu KB żeby nie tracić kalorii tylko tyć? Jakie ćwiczenia polecacie rano(tylko takie na których nie będę tracić dużo kalorii lub je nadrabiał...) Z góry dziekuje za pomoc.
Witam otóż mam taką nietypową sprawę, moja kobieta stwierdziła, że ma nieco za chude uda i chciałaby je nieco wzmocnić, rozbudować i stąd moje pytanie czy moglibyście polecić jakieś ćwiczenia na rozbudowę masy mięśniowej?. Bo wszystkie posty jakie do tej pory z reguły tutaj spotykałem dotyczyły odwrotnej sytuacji, czyli za grubych ud i ćwiczeń na [...]
Co myslicie o tym zeby trening klatki (mam na nia priorytet) podzielic na dwa treningi np poniedzialek i czwartek . 1 trening bylby typowo silowy np 4 serie sztanga skos , 4 serie plaska i serie sztanga skos ujemny zakres powtorzen 8-10. a czwartek bylyby to cwiczenia typowo rozciagajace rozpietki skos 4 serie przenoszenie za glowe 4 serie i [...]
Witam serdecznie. Zaczęłam niedawno ćwiczyć i chciałabym żebyście udzielili mi porad, jakie najlepiej wykonywać ćwiczenia, żeby wyszczuplić sobie brzuch oraz umięśnić trochę nogi. Podkreślam, że uda są genetycznie zbite. Byłabym wdzięczna, jeśli rozpisałby mi ktoś dobry i skuteczny trening. W jakiej dokładnie kolejnościach wszystko wykonywać i [...]
Siema.Mam takie pytanie bo w pewnej gazecie znalazlem "cwiczenie na poszezanie klatki" i jesli cwiczy sie treningiem w ktorym te same cwiczenia wykonuje sie pon srd ptk to raz w tygodniu to wlasnie cwiczenie nalezy wykonac zamiast zwyklych rozpietek a nie jest napisane co zrobic jak cwiczy sie treningiem dzielonym a chcialbym wokonywac wlasnie to [...]
Jak temat był to sory!! ale szukałem i miałem problemy z znalezieniem... wiec tak mam pytania: -kiedy powinno sie zaczynac cwiczenia na rzeźbe -ile powinoo byc seri na grópe miesniowa np -klatka -ile cwiczeń w jedenj seri no i to wszystko dzieki za odpowiedzi ;)
Witam wszystkich kontuzjowanych polecam po zabiegach operacyjnych na stawach kolanowych lub biodrowych ćwiczenia według koncepcji CPM czyli Continuous passive motion ( ciągły ruch bierny ).Używa się do tego aparatów (szyn) artromot ( www.artromot.pl). Daje to niesamowite efekty i rehabilitacji co pomoże szybciej powrócić do formy. Więcej [...]
Witam mam 15 lat (1996) Własnie zakupiłem hantle 2,5 i 2,5 razem 5kg + gryf czyli ok 5,5 łącznie. Mam pytanie , jakie cwiczenia z nimi wykonywac ?? Mam 15 lat i nie chcę za bardzo sie obciążac , nie chce zachamować wzrostu mam 15 lat i 169 jako dorosły facet powinienem miec gdzies z 180. Wracając do tematu prosze o podanie mi cwiczen z hantlami 5 [...]
Witajcie. Chcialem zaczac trening domowy, lecz mam problem ze stawami, najgorszy bol mam stawow w nadgarstkach i kolanach. Sa moze jakies cwiczenia, ktore nie obciazaja za mocno tych stawow, ale jednoczesnie je wzmacniaja? Wiem ze moglbym jakies leki kupic na bol stawow, ale szczerze mowiac wolalbym w naturalny sposob pozbyc sie tego bolu. Z gory [...]
Witam mam 20 lat 182cm wzrostu i 96 kg wagi. 2 miesiace temu zaczelem trenowac muay thai i chcal bym dozucic do tego silownie. Treningi muay thai mam w poniedzialki wtorki srody i w sobote trening kondycyjny(stacje). Moje pytanie brzmi kiedy i jakie najlepiej wykonywac cwiczenia. Ogolnie moim celem jest zgubienie z 10 kg. pozdrawiam.
Mam małą prośbę Jakie ćwiczenia na są najlepsze na wewnętrzną część klatki piersiowej, mam bardzo słabo rozwiniętą tą cześć w porównaniu do zewnętrznej (mam duł na mostku). Jak ktoś by mógł to mi cokolwiek doradzić to z góry dzięki. Pozdrawiam !!! Czesc
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam pytanie Nie wiem jakie ćwiczenia(czy tez pozycje nie wiem jak to sie nazywa) stosowac do rozciagania po treningowego Co do klatki głównie robie wymachy rak oraz po prostu jedna reke trzymam sciane i powoli rozciagam nogi jako tako wiem co do pleców wąskie zwisy nie wiem co robic na biceps triceps przedramie i co najwazniejsze barki Macie [...]
