ĆWICZENIA

rozumiem , rozumiem ;) plan miałbyc juz poprawiony tyko brałem cwiczenia z pierwszego postu (ctrl+C ,ctrl+v) ;-p i nie pozmieniałem serii stąd zamieszanie biceps i triceps dałem jako pierwszy poniewaz na ich rozbudowie najbardziej mi zalezy , jak wyczytałem w tym temacie , grupy które są dla nas priorytetowe robimy jako pierwsze . Stąd takie [...]

co mają teraz do tego bicepsy jak cały jest mały? na prawdę nie trzeba tu specjalnych treningów na bicepsy... same podstawowe ćwiczenią dla każdej grupy oraz partii i musi się cały rozrosnąć. A w pasie niestety ma dużo, choć to w tym przypadku bez znaczenia Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2012-10-18 23:09:40

Akurat 60 w udzie przy jego wzroscie to malo nie jest, pas 83 to tez nie tragedia ale nie widzialem jak wyglada wiec nie oceniam czy jest zalany czy nie. Z druga czescia sie zgadzam podstawy i nie bawic sie za bardzo w cwiczenia izolowane. Przy 7 posilkach to strzelam ze bialko w granicach 2g i wiecej mu nie potrzeba, jak nie rosnie to bardzije [...]

to zależy ile proporcjonalnie do białka będzie spozywał węgla. Mówię - teraz sobie teoretyzujemy a sprawa jest banalna : same podstawowe ćwiczenia, jedzenie - tyle. Bicepsy to sprawa dalekorzędna.

mam to samo ćwiczenia mięsni gardła nic nie pomogą ;-) najlepiej unikać pozycji spania na plecach

Słaby ten plan. Najlepiej jakbyś stymulował każdą partię dwa razy w tygodniu. Dwa ćwiczenia na większe partie i po jednym na małe. Podział góra/dół ciała lub push/pull.

Ja obecnie dzień bez treningu uważam za dzień stracony. Od samego rana myślę jakie ćwiczenia wykonam jaka ilość powtórzeń i jaki ciężar.

Tak wlasnie zrob. Co do doboru cwiczen- najlepiej zrobic to na miejscu, jesli masz kogos, kto Ci fachowo poradzi. Coraz wiecej w Polsce pojawia sie specjalistow, ktorzy nie zalecaja tylko totalnego oszczedzania, ale potrafia dobrac konkretne cwiczenia (nawet oporowe). Najwiekszym szczesciem jest rehabilitant bedacy instruktorem kulturystyki i [...]

Leczyc sie. Jesli masz taka skolioze to potrzebujesz rehabilitacji. Silowe cwiczenia moga Ci mocno zaszkodzic. Musisz poprosci kogos o sensowna rade. Mozna przy pomocy ELEMENTOW treningu silowego wspomagac rehabilitacje, ale trzeba nadzoru.

tyraj klatke mocnej, i ten brzuch taki wąski strasznie (mięśnie). Dobierz może lepiej ćwiczenia, zapraszam na atlas sfd. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Zmieniony przez - Xevisek w dniu 2015-03-19 15:03:20

też mam oporną klatkę, niektórzy mają taki gen ze szok : ) wypisz cwiczenia jakie robisz przejrzymy Zmieniony przez - Xevisek w dniu 2015-03-20 15:08:37

Po pierwsze niech lekarz ci rozpisze ćwiczenia korekcyjne na kręgosłup. Po drugie jak chces zprzytyć to bardzo dobrze bo przy nabieraniu masy w twoim wieku bedziesz wzmacniał układ kostny ( pamiętaj że nadal rośniesz i bedziesz rosł jeszcze pare latek). Co do cwiczeń silowych, zacznij od ACT i dobrej diety . Pozdro zycze powodzenia

Ale taki trening na ogólny rozwój aby podtrzymać muskulaturę już uzyskana i odpowiednio wzmocnić te mięśnie potrzebne w bjj nie ma takiego treningu.Widziałem treningi zawodowców nie trudno o filmiki na youtubie ale jak to zebrać w całość jak uporządkować i nadać temu jakiś sens?Wiadomo że nie bede biegał po odwórku z opona od maluch sąsiada albo [...]

Tabata jest bardzo dobra,ale ona raczej nie rozwiązuje problemu siły. Jest dobra na wytrzymałość ogólna,symuluje wysiłki w trakcie walki,można się też w trakcie niej pokusić o ćwiczenie szybkości. Kondek,wpisz w wyszukiwarce "Tabata" albo przeszukaj dział trening dla zaawansowanych,tam jest sporo tematów. Autorze, rób trening na [...]

bardzo dobre sa te cwiczenia co wkleil kolega wyzej . poprawiaja motoryke , koordynacje i dobrze luzuja biodra. ps. podpatrzylem kilka ciekawych przetoczen i sam je zaczne tez robic u sieie pozdr

Kukix, gdyby mi strzelało "trochę", to nie pisałbym tego post'a. Poza tym mi nie strzela kość, a przeskakuje chrząstka. Kiedy mam wyprostowaną rękę - chrząstka jest na swoim miejscu (spód łokcia), a kiedy uginam rękę - jest od jego wewnętrzej strony. Ćwiczenia na triceps, itp. zdają się trudniejsze. "Co z tego, że idziesz szybciej, skoro [...]

Adson, cholernie mnie ucieszył Twój post. Mam dokładnie ten sam problem. Z tego co wiem, ta mała kosteczka od środka to wewnętrzna część kości ramiennej (ale nie jestem pewien), muszę gdzieś zdobyć dokładną budowę stawu łokciowego. To faktycznie nie jest ból, ale nie jest to przyjemne i wiadomo że nie można tak zignorować tego, bo w końcu coś tam [...]

po 1 radzę odpuściś robie ćwiczenia przy których ten staw boli lub coś tam przeskakuje (jeżeli chodzi o wyciskanie francuskie to proponuję podchwyt) po 2 zmniejszyć obciążenie lub zrobić jeszcze małą przerwę po 3 kupić Arthryl (naprawdę pomaga) po 4 jeżeli ból nie przechodzi a się pogłębia nie zwłocznie udać się do lekarza. "Księga sprawiedliwych [...]

wykonujesz wszystkie serie dla jednego cwiczenia-dopiero przechodzisz do kolejnego

robisz 3 serie cwiczenia pierwszego, pozniej dopiero jedziesz nastepne cw i tak do ostatniego ;) a to jest Twoj plan czy tak jak pisze ze dla przykladu wrzuciles?