Powiedzcie mi jak poprawnie wykonywać te 3 ćwiczenia? 1. Wyciskanie sztangielek za głowy stojąc 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Nie mogę nigdzie w necie znaleźć. Edit. Czy chodzi o to? 1. nie wiem nadal 2. http://www.youtube.com/watch?v=vU50wUxydDo 3. [...]
witam, chciałbym zrobić trochę masy mięśniowej bo jestem chudziutki, ale mam bardzo krótki staż na siłowni i stąd moje pytanie-Czy w fbw mogę ćwiczyć jakbym wykonywał ćwiczenia w cyklu masowym(tylko wolne ciężary)? Zastanawiam się bo w fbw co drugi dzień robimy każdą partię mięśni a w masówce z tego co wiem dana partia tylko raz w tygodniu. No [...]
Witajcie! Chciałbym dowiedzieć się jak ćwiczyć brzuch? Dodam że nie mam wyciągu, jedynie ławeczka regulowana. Ćwiczę brzuch już jakiś czas. Klasyczne brzuszki nie wystarczają nawet przy seriach 4x25 nie czuje mięśni brzucha, słyszałem że z czasem mięśnie brzucha stają się wytrzymalsze i po prostu teraz dla nich to żaden wysiłek. Jakie nowe [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich, mam 14 lat oraz zwracam sie z pytaniem do was: jak moge sie szybko pozbyc tłuszczu z brzucha i klatki piersiowej? cwicze juz pare dobrych miesiecy efekty na łapkach widać oraz kapturach, ale chce zrobic sobie dobry brzuch i klate? jakie cwiczenia? po ile serii powtórzeń, dieta? prosze o odpowiedzi w temacie. Dołączam również [...]
Jak wyżej. Do momentu aż się znudzi? Do wolniejszego progresu? Do konkretnego okresu? (liczba tygodni ) Czy zmieniać go diametralnie czy tylko delikatnie (no oczywiscie zostawiając podstawowe ćwiczenia siłowe) I co z nadaniem priorytety na daną partie przez np miesiąc, chciałbym dobrze poprawić nogi, trenuje je od zawsze jednak lubię duże nogi [...]
Cześć, zacząłem trenować kalistenikę w lipcu rok temu, jestem bardzo chudy ważę 50 kg i w późnym wieku zacząłem rosnąć ale bardzo szybko i mam krzywy kręgosłup, a moja lewa strona klatki jest bardziej umięśniona od prawej. Mam takie pytanie:Czy podciągając się na drążku i wykonując różne ćwiczenia na plecy z własną wagą ciała skolioza się [...]
Mam 13 lat i poważny problem. Od dwóch lat robię codziennie, dwa razy dziennie pompki i brzuszki. Zaczynałem robiąc po 10, a co miesiąc podwyższałem o 1 teraz robię 31. Są to jednak ćwiczenia na brzuch i klatę i nie wiem czy mam kupić hantle czy może jeszcze poczekać. Słyszałem, że na przyżądach można ćwiczyć dopiero od 16 lat. I w końcu nie wiem. [...]
Witam.. mam pytanko czy taka ilosc aerobow nie jest za duza ?? Mianowicie rano (ok. 7:00) na czczo 30 min biegania (30 min -->1 tyg; 40 min -->2 tyg; 50 min --> +3 tyg) Nastepnie pozniej ok. 11-12 ok. 120-180 min jazdy na rowerze? Do tego dieta... oraz.. cwiczenia na brzuch... trenowal ktos z taka dawka?? pozatym przypominam ze planuje zrzucic 25 [...]
Jak usunąć malutki "zwał" tłuszczu na brzuchu ?? Dokładnie chodzi mi o miejsce pod pępkiem . Jakie na to cwiczenia i jak czesto ?? jak macie jakies wesele ,filmy z wypożyczalni (ale musicie mieć orginał :) ) bierzmowanie , impreze , jakies zawody , filmy które lubicie , urodziny na kasecie VHS albo kasecie do kamery to moge wam to pozgrywac na [...]
Witam. Mam problem bo mam 190cm wzrostu, a wazne tylko 70kg. Jem duzo, ale nie moge przytyc. Co robic? Jakas dieta? Czy jakies odzywki czy cwiczenia??? Pomocy!!!
ostatniego czasu kupilem sobie laweczke i mam zamiar zaczac renowac chcialem poprosic o pomoc w ulozeniu treningu na mase mam 196 i tylko 71 kg wagi co jest malutko ciezko mi jest tyc jem jem i nic nie pomaga mialbym prosbe zeby ktos mi napisal jakie cwiczenia moge robic zeby przytyc ile seri ile powtorzen i czy kreatyna w polaczeniu z gainerem [...]
Siorka dostała zadanie z wf (wiem jak to brzmi ;p ), niestety nie potrafi go ogarnąć. "Jak się nazywa grupa ćwiczeń, angażujących całe ciało lub większość mięśni + przykłady ćwiczeń" Osobiście stawiałbym na ćwiczenia wielostawowe - przysiad, martwy ciąg, podciagąnie na drążku, ale zawsze lepiej zapytać ekspertów. Z góry dzięki za odpowiedź :)
Cześć mam kilka pytań co do treningu. 1 pytanie. czy jeżeli w swoim treningu mam podciąganie podchwytem w treningu A i w treningu B mam nachwytem i jak wykonuje te ćwiczenia to one sprawiają mi trudność ale nie czuje po ich rezultatów czy tak ma być czy coś źle wykonuje? 2 pytanie. mam sporo tkanki tłuszczowej i chciałbym ją spalić i poprawić [...]
Witam Serdecznie Prosze o pomoc jak polaczyc ze soba cwicznia ( wlasciwie co z czym cwiczyc )tak mi poradzili we wczesniejszym temacie abym pozamienial cwiczenia ale nie wiem jak poniewaz do tej pory ciczylem w ten sposb: Wtorek:klata-biceps-brzuch- przedramie Czwartek: plecy- kaptury- triceps Sobota: Nogi-barki-brzuch- przedramie A przydaloby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć potrzebuję pomocy a mianowicie wymyślenia dla mnie treningu w domowych zakątkach :D Jedyna rzecz jaką dysponuję to drążek rozporowy... Mam 190 cm wzrostu jestem trochę chudy ważę ok. 60 kg. Chcę poprawić swoją siłę i nabrać choć trochę postury. Nie mówcie że mam iść na siłownię bo takowej w pobliżu nie ma (mieszkam na wsi). Dobre by były [...]
Witam. Mam taki oto problem. Przy podciaganiu pierwsze dwa, trzy powtorzenia ida elegancko, ale przy kolejnych brakuje sily zeby dociagnac brode nad drazek. Tak samo z negatywami- od momentu gdy brode mam nad drazkiem do momentu kiedy na wysokosci drazka znajdzie sie czolo praktycznie nie panuje nad opuszczaniem. Czy sa jakies cwiczenia ktorymi [...]
witam mam kilka pytań co do ćwiczeń : 1. Na co można zamienić podciąganie ponieważ na mojej siłowni nie mam drązka ? 2. czym sie różni wyciskanie żołniersie od push press ? 3. czy można w czasie wykonywania wyciskania żołnierskiego i push press mieć nogi w wykroku (czyli jedna noga przed drugą) ponieważ siłownia jest za niska (bo jest to [...]
tak jak w tytule... chcę troche zrzucić tłuszczu i zachować mięsnie... Cwicze a6w-22 dzień i jezdze na rowerze. Dodatkowo ćwiczenia ktore by mi pozwoliły zachować mieśnie to pompki, drązek, hantle itp... oczywiście wszystko dobrane jak na mój poziom(3 dni w tyg). Zalezy mi równiez na proporcji składników, oraz na uwagach. Pozdrawiam
Czy robienie brzuszków tradycyjnych dużo różni się w efektowności od brzuszków z nogami w górze , bądź tesh nogami np. na łóżku.Z tego co zdąrzylek zauwazyc heheh :P , cwiczenia z nogami wyzej podniesionymi sa ciezsze , wiec chyba bardziej efektowne , jednak czy przy obu cwiczeniach pracuja te same partie brzucha ?
