ĆWICZENIA

Czesc :) Chcialbym zaczac swoja przygode z silownia (od przyszlego tygodnia). Niestety nie bardzo sie na tym znam, wiec pisze by prosic o rade (zeby sie zaraz nie skrzywdzic czy cos :P). Mam 188cm wzrostu 18 lat i waze ok. 80kg. Chcialbym przybic na masie, a potem zajac sie rzezba. Poki co to cwicze w domu od 2 miesiecy (pompki, brzuszki), ale [...]

http://allegro.pl/item411367279__bestseller_kelton_lawka_stojaki_spartan_ii.html# Co myslicie o tej laweczce ?? Jest solidna to wiem ale martwi mnie odleglosc miedzy siedziskiem a oparciem nie jest to nie wygodne jak sie na niej lezy robi cwiczenia np. rozpietki. Czy jest wygodna?? Ma jakies wady jak ma prosze o wypisanie. Dzieki. Moze macie [...]

elo zapisuję się na boks i na razie jest miesięczna przerwa w treningach, będą od końca lipca więc jeszcze miesiąc i pół i trener dziś powiedział, że treningi są bardzo ciężkie i, że jak jest 20 osób to za miesiąc robi sie z tego 5 osób i znów nabór, a ja chciałbym się zapytać was co konkretnie robić przez ten czas do rozpoczecia treninów boksu [...]

Witam. Chcialem sie spytac o plan na klatke piersiowa. Wczesniej robilem typowo kulturystyczny trening i nadal bede robil tlyko na klate chce robic z priorytetem na sile. Mozna tak ztobic ze klate bede cwiczyl z planem na sile jak normalnie wszyscy tutaj tyle ze oni wszystkie cwiczenia opieraja na sile. Ja chce tylko miec sile by wycisnac duze [...]

Witam! Dopiero zaczynam swoją poważniejszą przygodę w rozbudowywaniu swojego ciała, i prosiłbym was o pomoc. Sprzęt jaki posiadam: - Hantle, 1x 12kg i 1x 4kg Cele: - No na pewno rozbudować biceps, klatkę piersiową i mięśnie brzucha. Oczywiście bardzo mile widziala też pomoc przy nogach i reszcie. Więc proszę o dokładne wytłumaczenie jakie [...]

Witam. Robię już jakiś czas FBW 3x w tygodniu ( PN/ŚR/PT ). Do tej pory robiłem martwy ciąg co drugi trening ( PN-robię / ŚR-nie robię / PT-robię ) i tak cały czas. Moje pytanie do was jest takie. Lepiej będzie zostać przy takim czymś czy lepiej martwy robić na każdym treningu ? ( PN / WT / ŚR ) Jak będzie lepiej ? ( Ćwiczenia na plecy też robię [...]

Mam 16 lat, 185 cm wzrostu i ważę 74 kg. Treningi mam prawie codziennie oprócz soboty i niedzieli. Poniedziałek środa piątek boks i od poniedziałku do piątku bieganie. Muszę przytyć 3-4 kg. Siłownia odpada bo nie mam już czasu na nią. Jedyne co to drążek i różne ćwiczenia na nim na koniec biegania. Czy wziąłby mnie ktoś "pod swoje skrzydła" i [...]

Cześć, jutro po 3 miesiącach przerwy wracam na siłownie, chciałbym od razu zacząć prace na mobilnością tylnej taśmy, ponieważ mam dość spore problemy z odcinkiem lędziwiowym i nie tylko, w zasadzie nie jestem w stanie palcami podłogi podczas skłonu. Niestety nie bardzo wiem jak się za to zabrać. Czy ćwiczenia na popraawę mobilności robić lepiej [...]

Witanko. Ktoś może ćwiczył rzeźbe w cyklu 4 dni w tygodniu? Jak rozplanować taki trening, ile grup mięśni ćwiczyć na pojedynczym treningu; ile serii danego ćwiczenia i ile powtórzeń wykonywać? Byłbym wdzięczny za pełny plan. Pozdrowionka. Nicolai

Cześć, ostatnio czytałem trochę o treningach na masę dla ektomorfików ... Ale ciągle nie jestem pewien ile powinienem robić ćwiczeń i serii na jedną partie mięśni ... Tak myślałem żeby: -na mniejsze partie mięśni robić 2 ćwiczenia, na większe 3 -robić 3 serie po 10-8-6 powtórzeń -w niektórych ćwiczeniach typu „rozpiętki na ławeczce" robić 8-8-8 [...]

wiram mam nastepujace pytanie: cwicze niecale 2 miesiace po przerwie okolo rocznej. Moj trening wyglada solidnie, cwicze 4 razy w tyg, tyle ze cwiczenia na kazda partie miesni wykonuje taka sama ilosc, czyli przykladowo klatka: wyciskanie na poziomej 4x10 4x10 4x10 4x10 skosnej 4x8 4x8 4x8 4x8 i rozpietki 4x10 4x10 4x10 4x10. szczerze mowiac [...]

Witam gdy dzisiaj robiłem przysiady ze sztanga podczas ćwiczenia poczułem ból w dolnej lewej części pleców nie wiem czym to może być spowodowane rozgrzewka była zobaczymy jutro czy ból się będzie utrzymywał ale już teraz proszę o poradę czy mam iść do lekarza czy coś?

Mam bardzo ważne pytanie, mianowicie nie wiem jak rozbudować sobie uda w domowych warunkach, mam do dyspozycji, hantle 2x 12 kg ze zmiennym obciążeniem, 2x 3 kg stałe i 1x 2kg oprócz tego drążek i dużo chęci nie wiem jak rozbudować sobie uda, nie mam problemu z plecami, bicepsem, tricepsem, barkami, klatką i łydkami, problemem są uda przysiady nic [...]

Mam problem związany z moimi mieśniami piersiowymi. Chodzi o to że wcale jakos specjalnie ich nie trenuje a mimo wszystko sie rozrastają. Normalnie to nie byłby problem dla kulturysty bo w sumie w kulturystyce chodzi o mase, ale ja osobiscie wole rzeźbe a mam takie jakby "nadmuchane" te miesnie piersiowe, mozecie mi poradzic jakieś cwiczenia na [...]

Witam poszukuję rad, głównie planu ćwiczenia za pomocą tego atlasu. Planuję dokupić hantle i ławę ale na razie brak funduszy . info podane w ankiecie z góry dzięki :) http://zapodaj.net/18a19ee3f9e6e.jpg.html zdjecie atlasu http://zapodaj.net/18a19ee3f9e6e.jpg.html Zmieniony przez - diwajn w dniu 2014-11-25 00:02:11 [...]

Witam. Moje pytanie brzmi następująco, czy domowe treningi w wieku 15+ lat dadzą jakieś efekty? Jeżeli chodzi o ćwiczenia takie jak pompki,brzuszki itp,etc + hantelka 5kg i oczywiście trzymanie jakiejś diety białkowej, picie białka z Olimpa + bieganie w dane dni, a w weekendy regeneracja. Proszę o konkretne odpowiedzi. Ćwiczę tak już gdzieś od [...]

cześc potrzebuje pomoc jakie suplementy i odżywki stosowac na redukcje tkanki tłuszczowej??? Cena nie gra roli mogą byc drogie ale żeby ich działanie było warte ich ceeny by miały dobrą jakośc i jak najlepsze działanie abym efekty zobaczył już po tygodniu stosowania oczywiście z cwiczeniami.I jeszce jedno jakie cwiczenia wykonywac na redeukcje [...]

siemano mam 16 lat ( I technikum ) jakos 170 cm i chodze 3 razy w tygodniu na silke pon ( klata bic ) sro ( tric bary) sob ( plecki) Chcialbym do tego dolozyc jeszcze jakies cwiczenia na wyskok bo ogolnie ostatnio zajralem sie koszem i chce rozwijac sie w tym kierunku :> ale nie wiem jak polaczyc te oba treningi :) prosze o pomoc :D

Witam. Posiadam w domu jedynie ekspander, ale słyszałem że po ćwiczeniach z nim, też są ciekawe efekty. 2x w tygodniu będę mieć dostęp do siłowni. Chciałbym, aby ktoś kto się zna, ułożył mi jakiś fajny plan na tydzień, z głównym zwróceniem uwagi na ćwiczenia w domu z tym ekspanderem. Chciałbym sobie wyrobić od brzucha, po całą klatę,kapturek no i [...]

Witam, Mam pytanko, czy jest na forum ktoś kto indywidualnie, profesjonalnie rozpisał by mi dietę redukcyjna? Dodam że pracuje w systemie 4 brygadowym 3 zmianowym i nie jestem w stanie chodzic o tych samych porach na siłownie. Obecnie ważę 118 kg i mam 178 wzrostu więc o 35 kg za dużo :). Na siłownie chodzę 5 razy w tygodniu, każdego dnia po [...]