Mobilność tylnej taśmy

Cześć,
jutro po 3 miesiącach przerwy wracam na siłownie, chciałbym od razu zacząć prace na mobilnością tylnej taśmy, ponieważ mam dość spore problemy z odcinkiem lędziwiowym i nie tylko, w zasadzie nie jestem w stanie palcami podłogi podczas skłonu. Niestety nie bardzo wiem jak się za to zabrać. Czy ćwiczenia na popraawę mobilności robić lepiej przed treningime podczas rozgrzewki, czy po treningu czy moze w jego trakcie, jak to wyglada ? oraz jakie ćwiczenie najlepiej na to wykonywac ?

Pozdrawiam,
dzięki za pomoc

Trener stacjonarnie bardziej pomoze, albo fizjo. Cwiczenia zakres dobiera sie pod konkretna osobe przypadek.

Cześć,

Istnieje wiele sposobów na włączenie ćwiczeń na mobilność tylnej taśmy do swojego treningu. Nie ma jednej poprawnej odpowiedzi, ale możesz spróbować następujących opcji:

- Wykonywać ćwiczenia na mobilność tylnej taśmy jako część rozgrzewki przed treningiem siłowym. To pomoże Ci przygotować mięśnie i stawy do większego obciążenia i poprawić przepływ krwi w bolącym obszarze.
- Wykonywać ćwiczenia na mobilność tylnej taśmy jako część regeneracji po treningu siłowym. To pomoże Ci złagodzić napięcie mięśniowe i przyspieszyć proces gojenia mikrourazów.

przykładowy schemat


?si=VvnXeyoZVq6weTz-