ĆWICZENIA

W innym dziale doradził mi ktoś tak: trenuj tak samo, jak bedziesz na fali, to sam bedziesz glodny ciezaru i objetosci. to, co dawalo ci przyrosty na sucho, da ci tez przyrosty na szprycy. ja bym to zrobil tak: martwy ciag ze sztangielkami rwanie sztangielki z ziemi (jednoracz) brzuch wyciskanei sztangielek lezac wioslowanie sztangielka francuzy [...]

jeszcze trening ogarnijmy, pokaz dokladnie caly plan tygodniowy + cwiczenia serie i powt

Za duże przerwy pomiędzy seriami. Ustaw to od najtrudniejszego ćwiczenia do najłatwiejszego i wklej jeszcze raz.

Plan sam w sobie bardzo kiepski, przy redukcji lepiej sprawdzi się FBW bądź HBW z elementami treningu metabolicznego czyli interwałami, sprintami, obwodami. Same ćwiczenia siłowe również dobrze jest wykonać w seriach łączonych i/lub trisetach, co spowoduje zwiększenie intensywności i wydatku energetycznego.

Jak na starto po przerwie to dałbym na początek kilka ćwiczeń tylko może być w formie push pull ale mniejsza ilość ćwiczeń na rozruch. Później dopiero dokładać kolejne ćwiczenia.

Piszesz,że to ma być trening na redukcję,więc siła nie jest chyba Ci aż tak w tym momencie potrzebna.Nie robisz tego w seriach łączonych tylko to się nazywa superseria.Seria łączona jest wtedy gdy robisz dwa ćwiczenia jedno po drugim na tę samą grupę mięśniową.

no nie wiem czy za mało katuje klate.... robie trzy cwiczenia:1ławka pozioma 2 ukośna 3rozpiętki na ukośnej i czasami dodaje jeszcze wyciskanie hantli na ukośnej głową w dół. każde cwiczenie to 4 serie po 8-10powtórzeń

fajnie jest ale jak ci nie wchodzi w klate to idz na chate zartuje wiec treningów na nia wal urozmaicaj cwiczenia jak nie stej strony to z tej jej za*** i tak jakos bedzie powoli ale szla do celu

A to już wiem kto ty. A wyniki z podstawowych bojów mają bardzo wiele, wbrew pozorą te ćwiczenia przekładają się na wyniki w innych. Jak z dietą ? Pokaż przykładowy dzień z odzywiania.

1 posiłek mleko 0,5 200mln płatki kukurydziane 100g szynka z indyka 100g chleb razowy 50g tran 2g pestki słonecznika 10g 2 posiłek chleb razowy 100g jajecznica z 2 jajek 1 pomidor 3 posiłek (przed treningiem 2 godz.) ryż 100g schabowy 100g surówka z marchwi i kapusty oliwa z oliwek 10g 4 posiłek (po treningu) ser banan 4 posiłek ( godzinne po [...]

A te ćwiczenia ? stosować progresje? Zmienić trening? Przystopować z miesiąc? może ktoś inny się wypowie na ten temat? Ktoś miał taki zastój ? ps.A zamiast tych jajecznic może być jajka surowe plus mleko wszystko zmiksowane? Zmieniony przez - ninjaz w dniu 2010-11-14 16:19:39 Zmieniony przez - ninjaz w dniu 2010-11-14 16:23:22

przysiad , martwy, wyciskanie wykonywałeś takie ćwiczenia do tej pory ? Uprawiane inne sporty : taekwondo ( czwartek ) - ? jeden dzień treningowy .

No tyle to wiem, ale to po zdjęciu gipsu, pytam jakie mogę narazie ćwiczenia z gipsem wykonywać bez sprzętu :)

chondromalacja rzepki nie boli (tak tak, wiem, że zaraz odezwą się "znawcy" którzy mnie zlinczują :)) chondromalacja to określenie uszkodzenia chrząstki I stopnia - czyli spluszowacenie. ale w związku z tym, że chrząstka nie jest unerwiona, to w tym momencie chondromalacja NIE MOŻE wywoływać bólu!! a więc dlaczego boli kolano, a niektórzy [...]

No musze powiedziec ze wlasnie skorzystalem z waszej rady i... jestem troszke zaniepokojony:P jednym slowem palilo jak cholera (mam nadzieje ze mialo:P) porownywalnie do palenia podczas cwiczenia na przedramie ale jestem dobrej mysli ze efektem tego bedzie rzeczywiscie wiecej miesa na barkach a nie w moczu hehe:).

Masy sztangielkami samymi nie zrobisz.. Martwy Ciag pRzysiady, wyciskanie na barki, wiosłowanie z tego jest masa Zapewne zle cwiczyles jakie cwiczenia robiles?

tak wiem, że ćwiczenia izolowane to badziewie, ale przy martwym ciągu lub przysiadach kostnieją nasady, a ja chcę jeszcze troche urosnąć jak już mówiłem, nie znam ćwiczeń dynamicznych i nie wiem gdzie je wrzucić a jakby co to podciąganie na drążku póki co odpada bo nie potrafię narazie 1 powtórzenia zrobić czyli co zrobić? juz czytałem ten art [...]

tak to prawda ćwiczenia wielostawowe powinny lepiej pompować i pobudzac mięsnie do wzrostu

ba jestem prawie pewny ze bierze doping Widzisz. Nie mozna wiec ocenic, czy to celowe oszukiwanie czy raczej doping bardziej przyczynil sie do efektow. Jako ze dyskusja juz do niczego ciekawego nie prowadzi, powiem tylko, ze odkad instruktor (duzy gosc) zwrocil mi uwage, ze oszukuje wlasnie w uginaniu sztangi, zmniejszylem sporo ciezar. Traktuje [...]

Ludzie ale rozkminy macie. Podstawa w budowaniu bicepsu to wiosłowania i drążek. Jak ostro ćwiczycie plecy, regularnie dokładacie w wiosłowaniach i zwiększacie ciężar podczepiany podczas podciągań, to czy na bica sobie dacie młotki czy modlitewnik czy stojąco sztange prostą to nie ma różnicy, byle by robić to ćwiczenie maxymalnie technicznie - od [...]