Cykl regeneracyjny, czy katowanie?

Od jakiegos czasu mam nowy trening, wszystko jest ok tylko biceps nie chce rosnąc :( klata z treningu na trening widac poprawe a biceps NIC . W tricepsie przybylo na sile a w bicku chyba stoje w cięzaze.
I tu pojawia sie moje pytanie co robić.?
Dodam ze trenuje bez jakich kolwiek bialek kreatyn itp.

MOJ TRENING NA BICA
uginanie podchwytem 4s po 12
suplinacja 3 po 12

TYM TRENINGIEM NAJWIECEJ MASY ZROBILEM(same sztangielki)
uginanie podchwytem 3s po 12
młotki 3s po 12
o kolano 3s po 12

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 58

Wzrost: 166

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: Prawie rok

Uprawiane inne sporty: Wf

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga hantle porecze drązek lawka skos:góra dol .

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

Pokaż CAŁY trening.

Wyniki w przysiadzie, mc i wl ?

Pokaż przykładowy dzień z odzywiania.

Trening ty mi ukladaleś :) pisales ze dobry. Co maja do tego tematu wyniki z mc.? A wl to niewiem co to jest.

A to już wiem kto ty.

A wyniki z podstawowych bojów mają bardzo wiele, wbrew pozorą te ćwiczenia przekładają się na wyniki w innych.


Jak z dietą ? Pokaż przykładowy dzień z odzywiania.

1 posiłek

mleko 0,5 200mln
płatki kukurydziane 100g
szynka z indyka 100g
chleb razowy 50g
tran 2g
pestki słonecznika 10g

2 posiłek

chleb razowy 100g
jajecznica z 2 jajek
1 pomidor

3 posiłek (przed treningiem 2 godz.)

ryż 100g
schabowy 100g
surówka z marchwi i kapusty oliwa z oliwek 10g

4 posiłek (po treningu)

ser
banan

4 posiłek ( godzinne po ostatnim posiłku)

kasza gryczana 100g
mintaj 100g

5 posiłek (1h przed snem przed snem )

ser pół tłusty

CZASAMI SIĘ ZMIENIA

3-4 tyg temu brałem rekord na klatę 68 podniosłem 2 razy, niedawno 74 próbowałem wziąć i z minimalną pomocą dygnąłem, JAKIŚ PROGRES JEST.
Na martwy nie biorę rekordów bo przepuklinę miałem wycinaną w dzieciństwie i nie robię tego ostrymi ciężarami.

1 posiłek

mleko 0,5 200mln
płatki kukurydziane 100g
szynka z indyka 100g
chleb razowy 50g
tran 2g
pestki słonecznika 10g

2 posiłek

chleb razowy 100g
jajecznica z 2 jajek
1 pomidor

3 posiłek (przed treningiem 2 godz.)

ryż 100g
schabowy 100g
surówka z marchwi i kapusty oliwa z oliwek 10g

4 posiłek (po treningu)

ser
banan

4 posiłek ( godzinne po ostatnim posiłku)

kasza gryczana 100g
mintaj 100g

5 posiłek (1h przed snem przed snem )

ser pół tłusty

CZASAMI SIĘ ZMIENIA

3-4 tyg temu brałem rekord na klatę 68 podniosłem 2 razy, niedawno 74 próbowałem wziąć i z minimalną pomocą dygnąłem, JAKIŚ PROGRES JEST.
Na martwy nie biorę rekordów bo przepuklinę miałem wycinaną w dzieciństwie i nie robię tego ostrymi ciężarami.

A kolega robi sobie ćwiczenia czym chce nie ma diety a masa mu idzie jak po sterydach.

1.

Ta szynka to tak średnio, jajka/kurczak prędzej.

Płatki kukurydziane na owsiane zmień.

Chleb razowy zbedny.

2.

Ok.

3.

Mało tego mięsa, ze 150g daj kurczaka.

4.

Sam banan zaraz po treningu.

5.

Mało tej ryby, 150g daj.

6.

odaj zdrowych tłuszczy, tego twarogu 150-200g daj.

Warzywa do kazdego posiłku bez limitu.

A te ćwiczenia ?
stosować progresje? Zmienić trening? Przystopować z miesiąc?

może ktoś inny się wypowie na ten temat? Ktoś miał taki zastój ?


ps.A zamiast tych jajecznic może być jajka surowe plus mleko wszystko zmiksowane?
Zmieniony przez - ninjaz w dniu 2010-11-14 16:19:39

Zmieniony przez - ninjaz w dniu 2010-11-14 16:23:22

Nie mogą być surowe jajka.

Trenuje dalej, rób progresje stopniowo i nie wiem dlaczego tak skupiasz się na tak małej partii jaką jest biceps...

Czemu nie surowe jajka ??
Gorącym mlekiem się zalewa.

Skupiam się na bicu żeby go było widać z pod koszulki
Może jak dobiję do 2 lat to biceps ruszy.
Ps. a jak to było u ciebie, miałeś zastój ??

Każdy kiedyś ma ale ja się nie skupiam na bicu/tricu, kazdy jest inny i na kazdego co innego dizała.

Salmonella, czytałem, że Bull coś podobnego robił.