Szacuny
11148
Napisanych postów
51566
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Od jakiegos czasu mam nowy trening, wszystko jest ok tylko biceps nie chce rosnąc :( klata z treningu na trening widac poprawe a biceps NIC . W tricepsie przybylo na sile a w bicku chyba stoje w cięzaze.
I tu pojawia sie moje pytanie co robić.?
Dodam ze trenuje bez jakich kolwiek bialek kreatyn itp.
MOJ TRENING NA BICA
uginanie podchwytem 4s po 12
suplinacja 3 po 12
TYM TRENINGIEM NAJWIECEJ MASY ZROBILEM(same sztangielki)
uginanie podchwytem 3s po 12
młotki 3s po 12
o kolano 3s po 12
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 58
Wzrost: 166
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: Prawie rok
Uprawiane inne sporty: Wf
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga hantle porecze drązek lawka skos:góra dol .
ryż 100g
schabowy 100g
surówka z marchwi i kapusty oliwa z oliwek 10g
4 posiłek (po treningu)
ser
banan
4 posiłek ( godzinne po ostatnim posiłku)
kasza gryczana 100g
mintaj 100g
5 posiłek (1h przed snem przed snem )
ser pół tłusty
CZASAMI SIĘ ZMIENIA
3-4 tyg temu brałem rekord na klatę 68 podniosłem 2 razy, niedawno 74 próbowałem wziąć i z minimalną pomocą dygnąłem, JAKIŚ PROGRES JEST.
Na martwy nie biorę rekordów bo przepuklinę miałem wycinaną w dzieciństwie i nie robię tego ostrymi ciężarami.
ryż 100g
schabowy 100g
surówka z marchwi i kapusty oliwa z oliwek 10g
4 posiłek (po treningu)
ser
banan
4 posiłek ( godzinne po ostatnim posiłku)
kasza gryczana 100g
mintaj 100g
5 posiłek (1h przed snem przed snem )
ser pół tłusty
CZASAMI SIĘ ZMIENIA
3-4 tyg temu brałem rekord na klatę 68 podniosłem 2 razy, niedawno 74 próbowałem wziąć i z minimalną pomocą dygnąłem, JAKIŚ PROGRES JEST.
Na martwy nie biorę rekordów bo przepuklinę miałem wycinaną w dzieciństwie i nie robię tego ostrymi ciężarami.
A kolega robi sobie ćwiczenia czym chce nie ma diety a masa mu idzie jak po sterydach.