Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń
Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m.brzucha) 12-15 powtórzeń
Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń
Dipy 6-10 powtórzeń
Wykroki 12-15 powtórzeń
Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m.pleców) 7-10 powtórzeń
Przysiady 15-20 powtórzeń
Pompki z wąskim ustawieniem rąk (m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń
Podciąganie na drążku nachwytem 6-10 powtórzeń
Mostek 10 powtórzenia
Oczywiście trening rozpoczynam 5 - 10 minutową rozgrzewką typu pajacyk>pompki>pajacyki>pompki lub krokodylki/krążenie ramion....
Odstępy czasowe między seriami - 3-4 minuty.
Odstępy czasowe między poszczególnymi ćwiczeniami 30-90 sec
Po skończeniu robię rozciąganie troszeczkę wzorując się na :
+
książka Oliviera Lafaya - rozciąganie
Piję mleko po treningu - a przynajmniej staram się do niego przekonać. Podczas treningu woda i przez resztę dnia również.
Zmieniony przez - wisnia w dniu 2013-07-12 23:54:32